Možda ćete osjetiti određeni stupanj nelagode neposredno prije mjesečnice. Raspoloženje, natečenost i glavobolja uobičajeni su simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS), pa tako i umor.
Osjećaj umora i neraspoloženja ponekad može učiniti vašu dnevnu rutinu izazovom. U nekim slučajevima umor može biti toliko ekstreman da vas sprečava da odete na posao, u školu ili čak u radite stvari u kojima uživate.
Evo pogleda zbog čega se osjećate umorno prije razdoblja i što možete učiniti da biste unijeli malo pažnje kada se to doba mjeseca stekne.
Je li normalno osjećati se umorno prije mjesečnice?
Da. Zapravo, umor je jedan od najčešćih simptoma PMS-a. Iako vam može biti neugodno i neugodno osjećati se prikraćeno za energiju malo prije menstruacije, to je potpuno normalno.
U većini slučajeva osjećati se umorno prije mjesečnice zbog čega ne trebate brinuti. Međutim, snažni umor popraćen određenim emocijama može biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), težeg oblika PMS-a koji često zahtijeva liječenje.
PMDD se obično javlja otprilike 7 do 10 dana prije mjesečnice i ima mnogo istih simptoma kao PMS. Uz simptome poput umora, natečenosti, probavnih tegoba i glavobolje, osobe s PMDD-om imaju i emocionalne simptome, kao što su:
- plačući čarolije
- bijes
- tuga
- nedostatak zanimanja za uobičajene aktivnosti i odnose
- osjećajući se izvan kontrole
- razdražljivost
Zbog čega se osjećate umorno prije mjesečnice?
Smatra se da je umor prije razdoblja povezana s nedostatkom serotonina, kemikalije u mozgu koja može utjecati na vaše raspoloženje. Prije nego što mjesečnica počne svaki mjesec, razina serotonina može značajno nići. To može dovesti do velikog pada razine vaše energije, što može utjecati i na vaše raspoloženje.
Vaš umor može biti uzrokovan i problemima sa spavanjem povezanim s vašim fizičkim predmenstrualnim simptomima. Simptomi PMS-a poput napuhanosti, grčeva i glavobolje mogu vas držati noću. Također, povećava se tjelesna temperatura prije menstruacije, što također može otežati spavanje.
Kako se boriti protiv prijevremenog umora
Ako se bavite blagim do umjerenim slučajem prijevremenog umora, postoje načini kako se riješiti. Evo nekoliko savjeta:
Savjeti za borbu protiv umora
- Stvorite zdravu rutinu za vrijeme spavanja. To je posebno važno u danima koji predvode razdoblje. Zdrava rutina spavanja može uključivati kupanje opuštajuće navečer, preskakanje vremena s ekrana najmanje sat vremena prije spavanja, odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i izbjegavanje teških obroka i kofeina četiri do šest sati prije spavanja.
- Usredotočite se na hranu s manje šećera. Jesti zdravu prehranu i izbjegavati alkohol može vam pomoći podići razinu energije. Pokušajte izbjegavati hranu i pića s dodatkom šećera, poput sode i energetskih pića. Sve ovo može uzrokovati porast šećera u krvi nakon čega slijedi pad energije.
- Prednost odredite na treningu. Prema studiji iz 2015. godine, umjerena količina aerobne tjelovježbe može vam pomoći povećati razinu energije, poboljšati koncentraciju i olakšati većinu simptoma PMS-a. Pokušajte ne vježbati u roku od nekoliko sati nakon spavanja, jer to može otežati san.
- Isprobajte kinesku medicinu. Pregled 2014. pokazao je značajno poboljšanje simptoma PMS-a i PMDD-a, uključujući umor, kod onih koji su koristili kinesku biljnu medicinu i akupunkturu za liječenje svojih simptoma. Vitex agnus-castus, kantarion i ginkgo biloba bili su neki istaknuti biljni lijekovi.
- Neka vaša spavaća soba bude cool. Koristite ventilatore, klima uređaj ili otvorite prozor da bi vaša spavaća soba bila između 15 i 67 ° F (15,5 do 19,4 ° C). Ako to učinite, možete vam pomoći da zaspite i zaspite, unatoč povišenoj tjelesnoj temperaturi.
- Ostanite hidrirani. Ne zaboravite biti hidrirani pijući dnevno najmanje 8 čaša vode. Zbog dehidracije možete se osjećati umorno i letargično, a može pogoršati i druge simptome PMS-a.
- Isprobajte tehnike opuštanja. Pokušajte koristiti tehnike opuštanja koje promiču nemir prije spavanja. Neke opcije uključuju vježbe dubokog disanja, meditaciju i progresivnu terapiju opuštanja. Također biste trebali razmotriti terapiju časopisima ili razgovorima kako biste pomogli da se oslobodite dodatnog stresa koji ćete osjetiti prije mjesečnice.
Kada posjetiti liječnika
Puno vremena, vježbanje, zdrava prehrana, zadržavanje hidratacije i navikavanje na zdravu rutinu spavanja može pomoći povećati razinu energije i poboljšati san.
Ako se i dalje osjećate iscrpljeno i imate problema sa funkcioniranjem, svakako se obratite svom liječniku kako biste pregledali PMDD ili provjerili postoji li još jedan problem koji uzrokuje vaš umor.
Početak liječenja PMDD-a može u velikoj mjeri smanjiti vaše simptome, uključujući i umor. Neki uobičajeni tretmani PMDD uključuju:
- Antidepresivi. Otkriveno je da inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao što su fluoksetin (Prozac) i sertralin (Zoloft), smanjuju umor, ublažavaju emocionalne simptome, smanjuju žudnju za hranom i poboljšavaju san.
- Kontracepcijske pilule. Kontinuirane kontracepcijske tablete koje vas u potpunosti zaustavljaju od krvarenja mogu umanjiti ili eliminirati simptome PMDD-a.
- Prehrambeni dodaci. Stručnjaci preporučuju uzimanje 1.200 miligrama kalcija dnevno (putem prehrane i dodataka), kao i vitamina B-6, magnezija i L-triptofana. Prije početka bilo kakvih dodataka prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom.
Donja linija
Osjećaj umora prije mjesečnice normalan je simptom PMS-a, ali može vam zaobići život. Mjere samooskrbe poput redovitog vježbanja, tehnika opuštanja i zdrava prehrana mogu značajno promijeniti. Tako može biti dobra rutina spavanja koja vam pomaže da se opustite i pripremite svoj um i tijelo za spavanje.
U nekim slučajevima umor se može teže izliječiti. Ako mislite da možda imate PMDD ili neko drugo stanje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste dobili dijagnozu i mogućnosti liječenja. PMDD je izlječiv, a uz pravilnu vrstu njege možda ćete moći pred sobom ostaviti umor prije razdoblja.
