Predmenstrualni sindrom (PMS) uobičajeno je stanje koje imaju mnoge žene prije menstruacije. Može uzrokovati fizičke promjene i promjene raspoloženja.
Iako postoji niz emocionalnih i fizičkih simptoma PMS-a, problemi sa probavom također su prilično česti.
Gastrointestinalni problemi koji se pojavljuju u danima prije, a ponekad i tijekom i nakon menstruacije slični su simptomima sindroma iritabilnog crijeva (IBS). To uključuje:
- nadimanje u trbuhu
- trbušni grčevi
- proljev ili zatvor
- višak plina
Što uzrokuje plin prije menstruacije?
Kod nekih žena, fluktuacija hormona estrogena i progesterona može uzrokovati nadimanje u trbuhu i stvaranje plinova prije i za vrijeme menstruacije.
Povećavanje razine estrogena u danima koji vode vašem mjesecu utječe na estrogene receptore u vašem želucu i tankom crijevu. Ove više razine estrogena mogu uzrokovati:
- nadutost
- zatvor
- nakupljanje zraka i plinova u crijevnom traktu
Estrogen i progesteron također mogu utjecati na zadržavanje tekućine. Kada nivo estrogena poraste i nivo progesterona opadne, žene imaju tendenciju zadržavanja više vode nego što to obično čine. To obično rezultira nadimanjem.
Neki se uvjeti, kao što je IBS, mogu poboljšati tijekom vašeg razdoblja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da imate IBS.
Što mogu učiniti s plinom prije menstruacije?
Četiri načina na koja vam mogu pomoći plin prije i za vrijeme menstruacije su lijekovi za kontrolu rađanja, tjelovježba, dijeta i bez recepta (OTC).
Kontrola rađanja
Kontrola rađanja može vam pomoći. Studija iz 2008. pokazala je da pilula može pomoći poboljšanju nadimanja tijekom menstruacije. Budući da učinci pilula variraju među ženama, važno je razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
vježba
Redovito vježbanje također može ublažiti neke tegobe. Studija iz 2013. zaključila je da redovita tjelovježba može pomoći smanjiti fizičke i psihološke simptome PMS-a.
Dijeta
Iako plin povezan s vašim razdobljem nije potpuno povezan s hranom, poznato je da određena hrana uzrokuje plin i može dodati neugodu.
Ograničavanje unosa ove hrane prije i za vrijeme razdoblja može vam pomoći. Klinika Mayo utvrđuje brojne namirnice koje mogu pridonijeti prekomjernom stvaranju plinova i nadimanju, uključujući:
- grah
- brokula
- kupus
- karfiol
- leća
- gljive
- luk
- grašak
- integralna hrana
Pivo i ostala gazirana pića također mogu pridonijeti višku plina.
OTC lijekovi
Mnogim ljudima OTC proizvodi pomažu u smanjenju simptoma plina. Neki lijekovi koji su dostupni bez recepta uključuju:
- Aktivni ugljen. Iako nisu podržana kliničkim istraživanjima, aktivni ugalj (CharcoCaps, Actidose-Aqua) koji se uzima prije i nakon jela može umanjiti simptome plinova. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe ovih proizvoda, jer aktivni ugljen može utjecati na apsorpciju lijekova.
- Alfa-galaktozidaze. Alfa-galaktozidaza (BeanAssist, Beano) dodatak je kojem uzimate prije jela. Pomaže vašem tijelu u razgrađivanju ugljikohidrata u grahu i povrću.
- Simetikon. Iako ima malo potkrijepljenih kliničkih dokaza da ublažava simptome plina, simeticon (Mylanta Gas, Gas-X) pomaže razgraditi mjehuriće plinova i može pomoći plinu da se pomiče kroz vaš probavni sustav.
- Dodaci laktazi. Ti dodaci (Laktaid, Colief) su probavni enzimi koji pomažu vašem tijelu da probavi laktozu, šećer u mliječnim proizvodima. Ako nemate laktozu, oni mogu umanjiti simptome plina. Ako ste trudni ili dojite, nemojte uzimati ove dodatke bez da ih prethodno porazgovarate sa svojim liječnikom.
Oduzeti
Nadimanje u trbuhu i višak plina uobičajeni su simptomi PMS-a. Možete smanjiti nelagodu unošenjem promjena u prehranu - kao što je ograničavanje unosa hrane za koju se zna da uzrokuje stvaranje plinova - redovito vježbate i uzimate OTC lijekove.
Ako otkrijete da nadimanje ometa vaš svakodnevni život, razgovarajte o simptomima sa svojim liječnikom.
