Vašem tijelu istječe ono čime ga hranite. Najbolji način da iz hrane dobijete najviše energije jest osigurati davanje najbolje hrane.
Osim onoga što jedete, kada jedete može utjecati i na vašu energiju. Jeste li ikad primijetili kako se osjećate sporo nakon velikog ručka ili večere? To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju za probavu tog velikog obroka, umjesto da napaja ostatak vašeg tijela.
Najlakši način izbjegavanja kome poslije obroka je pojesti nekoliko obroka manjeg obroka tijekom dana. Tako ćete svoje tijelo redovito puniti gorivom i čak pomoći u gubitku kilograma.
1. Neobrađena hrana
Iako će cheeseburger i pomfrit biti ugodni dok ga jedete, njegova je nutritivna vrijednost niska. Prerađena hrana, poput neke pakirane ili konzervirane hrane, slatkiši, jela u kutiji i kuhano meso obično je prepuno konzervansa, aditiva, natrijuma, trans masti i umjetnih sastojaka koji vas mogu usporiti.
2. Svježe, sezonsko voće i povrće
Što je hrana svježija, to će više hranjivih tvari sadržavati. Za razliku od prerađene hrane kojoj je duži rok trajanja moguće oduzeti hranjive tvari, svježa hrana obično sadrži veće hranjive tvari. Jelo voća i povrća tijekom sezone znači da su prirodno sazrijevali.
3. Pića bez kofeina
Kofein je u redu umjereno, a pokazalo se da ima neke zdravstvene koristi. Iako pruža kratkotrajno pojačanje, tijelo zapravo ne daje energiju. Prvi gutljaji mogu vam dati napuh, ali ako tijelu ne osigurate dobru prehranu i uravnotežene obroke i užine, na kraju ćete osjetiti kako pada.
Ako morate popraviti rješenje, odlučite se za crnu kavu ili neslađeni čaj. Soda i energetska pića mogu biti puni rafiniranog šećera i umjetnih sastojaka koji vam mogu propasti i dovesti do drugih zdravstvenih problema ako prekomjerno konzumirate.
4. Lean proteini
Crveno meso mramorno u masti dodaje zasićene masti u vašu prehranu. Mršavije meso, poput piletine, puretine i ribe, i dalje daje kvalitetne bjelančevine, ali sadrži manje zasićenih masti. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i tune, može dodati korisne, srčane zdrave masti.
5. Cjelovita zrna i složeni ugljikohidrati
Baš kao i prerađena hrana, rafinirani ugljikohidrati poput šećera i bijelog brašna dodaju malo prehrane. Odabirom namirnica od cjelovitih žitarica i složenih ugljikohidrata osiguravate da vaše tijelo dobije sve prednosti trupa zrna koji dodaju vlakna u vašu prehranu.
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke neke su od najboljih namirnica za prevladavanje umora i borbu protiv gladi. Dobivanje raznih orašastih plodova i sjemenki u vašoj prehrani može pružiti zdrave hranjive tvari i energiju. Pokušajte s bademima, brazilskim orasima, indijskim orasima, lješnjacima, pekanima, orasima, sjemenkama suncokreta i sjemenkama bundeve. Preporučuje se jesti sirove, nesoljene verzije. A oni su savršeni zalogaj u popodnevnim satima.
7. Voda
Voda za piće ključna je za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže olakšati energetske procese u tijelu, što samo po sebi pojačava energiju. Cijeli dan pijte vodu i pokušajte zamijeniti sodu, kavu i druga pića čašom vode. Ova jednostavna promjena može napraviti veliku promjenu, a vi ćete se osjećati bolje prije nego što to znate.
8. Vitamini i dodaci prehrani
Ako ne dobivate sve što vam treba od hrane, možda biste trebali razmotriti unos vitamina dnevno. Savjetovanje s nutricionistom ili homeopatskim liječnikom moglo bi vas započeti s režimom dodataka prehrani. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim prehrambenim dodacima o kojima razmišljate.
9. Banane
Istraživači su usporedili banane i sportska pića s ugljikohidratima kod biciklista kojima je bila potrebna održiva energija za svoje duge vožnje. Otkrili su da je banana jahačima nudila jednako toliko goriva kao i piće. Banane, zar ne? Ispada da su banane prepune kalija, vlakana, vitamina i savršene količine ugljikohidrata koji vam pružaju veliko pojačanje prirodne energije. Osim toga, banane su često manje od dolara po voću, a to je cijena koju ne možete pobijediti za toliko dodatne energije.
10. Zob
Nisu samo za doručak. Velika zdjela zob obiluje puno vlakana od punjenja i čak malo proteina. Osim toga, dobro je za ljude koji iskuse bodlje i kapi šećera u krvi s drugim prerađenim žitaricama za doručak. Odabrati obične verzije instant paketića zobene pahuljice, rezanih čelika ili staromodnog zobi najbolje je jer nisu napunjene dodatnim šećerom. Tada možete imati kontrolu nad onim što u njega unesete, poput mlijeka, malo meda i nešto miješanih bobica. Tada možete biti na putu sa više energije da vas vodi kroz dan.
11. Chia sjemenke
Iako možda ne trenirate za vježbanje izdržljivosti, chia sjemenke mogu biti odličan izvor dugotrajne energije zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata, zdravim mastima i vlaknima punjenja. Dvije žlice chia daju oko 24 grama ugljikohidrata i nevjerovatnih 4.800 grama omega-3, koji su zdravi za srce i djeluju protuupalno. Prema jednoj maloj studiji koja je uključivala šest sportaša izdržljivosti, jedenje chia sjemenki nudi jednako toliko energije kao i sportska pića s ugljikohidratima. U svakodnevne svrhe, poškropljenje nekoliko žlica chia sjemenki jutarnjim smoothiejem ili dodavanje žličice u jogurt poslijepodneva može vam pružiti dovoljno energije da povećate umor.
Oduzeti
Imajući na umu što se nalazi na tanjuru može biti zdrav i učinkovit način da podignete energiju. Redovitim vježbanjem i dobrom prehranom možete održavati zdravu razinu energije tijekom depresivnih epizoda.
