Kako Doći Do Sata Na Satu: Što Trebate Znati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kada je u pitanju izbjeljivanje struka, joga je teško izboriti.

Studija iz 2016. na 60 žena pokazala je da je 12 tjedana prakse joge rezultiralo prosječnim gubitkom od 1,5 inča oko struka - i to bez prelaska na niskokaloričnu dijetu.

Joga poza poput poza luka, poza broda i obrnuti ratnik može aktivirati, zategnuti i tonzirati vaše mišiće duboke jezgre.

dužice

Podijelite na Pinterestu

Prema studiji iz 2017. godine, daske i druge vježbe stabilnosti imaju mogućnost aktiviranja vaše unutarnje jezgre. To zauzvrat, može vam pomoći smanjiti struk i poboljšati atletske performanse.

Kao bonus, daske mogu poboljšati vaše držanje, kao i vašu izdržljivost za aktivnosti poput trčanja ili vožnje biciklom.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Istraživanje je pokazalo da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može biti učinkovito sredstvo za izbacivanje masnoće u trbuhu i sagorijevanje puno kalorija. Ova vrsta kardio vježbanja zahtijeva da radite kratke navale intenzivne vježbe, nakon čega slijedi kratak period odmora.

Na primjer, možete napraviti 30 sekundi brzog trčanja, nakon čega slijedi 15 sekundi hodanja. Tada možete ponoviti ovaj obrazac 15 do 30 minuta.

Kako tonirati bokove

Ako želite smršaviti kako biste smanjili sredinu, možda ćete biti oprezni da gubite centimetar od kukova i bedara.

Nakon što počnete gubiti kilograme, možete isprobati sljedeće vježbe koje će vam pomoći da oblikujete i tonete mišiće u bokovima i oko njih. Cilj je raditi ove vježbe toniranja najmanje tri do četiri puta tjedno.

čučnjevi

Podijelite na Pinterestu

Čučnjevi su sjajna vježba za izgradnju jakog donjeg dijela tijela. Čučnjevi mogu pomoći u tonusu mišića kuka, kao i u obliku glutena i bedara.

Pokušajte napraviti nekoliko setova od 10 do 12 čučnjeva.

Vatreni hidranti

Podijelite na Pinterestu

Vježbe hidrantskih vatrogasaca, poznate i kao vježbe prljavih pasa ili podizanja bokova, ciljaju područje kuka i glutene. Ovom vježbom također se koriste vaši temeljni mišići za stabilnost.

Pokušajte napraviti najmanje nekoliko setova od 10 ponavljanja sa svake strane i dodajte još dok postaju lakši.

lunges

Podijelite na Pinterestu

Prsteni mogu pomoći tonusu i izgraditi mršavu mišićnu masu na bedrima i stražnjici. Prsteni djeluju na vašu jezgru i trbušne mišiće, dok vam se stražnjica podiže.

Započnite tako da napravite 10 do 12 pluća na svakoj nozi odjednom. Možete dodati više lukova kako poboljšavate kondiciju.

Kako tonirati ramena i poprsje

Toniranje ramena i poprsja može se pokazati kao najzahtjevniji dio dobivanja curvier oblika. Većina ljudi želi izgledati čvrsto i dobro - a ne glomazno ili široko.

Evo dobre vijesti: Veličina grudi možete prirodno povećati vježbanjem. A ima i puno vježbi koje možete ugraditi kako biste ramenima dali oblikovan oblik.

Zidne preše

Podijelite na Pinterestu

Zidne preše, koje se nazivaju i zidne prešanje, djeluju na vaše mišiće grudnog koša kao i na području "pilećeg krila" ispod ruku i nadlaktica.

Možete ispumpati nekoliko setova između komercijalnih pauza kako biste pumpali krv i vježbali mišiće grudnog koša.

Pokušajte napraviti 10 do 15 ovih guranja odjednom. Počivajte nekoliko minuta, a zatim napravite još jedan set.

Sklekovi

Podijelite na Pinterestu

Tradicionalne pritiske odličan su način da tonirate područje ramena bez nakupljanja.

Studije su pokazale da potisci izvrsno rade na aktiviranju vaših prsnih mišića, a mogu vas učiniti i jačima.

Pokušajte s pushup izazovom: započnite sa samo pet guranja i svaki dan povećavajte za jedan pushup - na primjer, pet u ponedjeljak, šest u utorak, sedam u srijedu i tako dalje - da biste vidjeli brze rezultate.

Dijeta i drugi čimbenici

Prehrana sama po sebi neće biti dovoljna da vam pruži figuru satova. I suprotno onome što možete pročitati ili čuti, ne postoji čarobna dijeta koja će promijeniti oblik vašeg tijela.

Ključ zdrave prehrane je usredotočiti se na jedenje cjelovite hrane u pravim veličinama porcija iz mnogih skupina hrane.

Sljedeći savjeti mogu vam pružiti potrebne vitamine, minerale i hranu dok radite na obrezivanju centimetara:

• Pokušajte izbjegavati visoko prerađenu hranu. Često se pune soli, dodanih šećera i konzervansa. Usredotočite se na svježe voće, povrće, mršav protein i cjelovite žitarice.
• Narezati na slatke sode ili druge napitke s dodanim šećerom. Odlučite se za vodu, lagano aromatiziranu pjenušavu vodu ili nezaslađeni biljni čajevi.
• Jedite zdrave masti, poput onih koje nalazimo u maslinovom ulju, avokadu, sjemenkama i orasima. Ove masti mogu vam pomoći uravnotežiti hormone i osigurati vam potrebno gorivo dok radite na podrezivanju struka.
• Obratite pažnju na zdravlje crijeva. Problemi s probavom mogu utjecati na vaše opće zdravlje i dobrobit. Probiotici mogu pomoći poboljšati vašu probavu.
• Pazite na svoje količine porcija. I zapitajte se da li ste stvarno gladni prije nego što se u sekundi nakrcate.

Ako tražite privremeno rješenje, Spanx i slične vrste odjeće mogu vam pomoći do oblikovanja više pješčani sat. Nošeni ispod odjeće, ovi vam proizvodi mogu dati glađu, kovrčavu siluetu i učiniti vas sigurnijima u ono što nosite.

Kupite odjeću u obliku interneta.

Najbolje je izbjegavati struka od struka kao način da dobijete oblik pješčanog sata. Ovi uski uređaji slični steznicima mogu uzrokovati probleme s disanjem i čak oštetiti vaše unutarnje organe. Također vam neće pomoći da izgubite kilograme.

Mnogo vam je bolje da slijedite rutinu prehrane i vježbanja kako biste dobili obline koje želite.

Donja linija

Savršena figura u satu možda je teško postići, a u stvarnosti je to oblik tijela kakav prirodno ima malo ljudi.

Iako postoje načini kako smanjiti centimetar od struka i usmjeriti mišiće na pravim mjestima, važno je biti realan i zapamtiti da vas mjerenja ne definiraju.

Umjesto da ciljate na željeni oblik tijela, pokušajte težiti optimalnom ukupnom zdravlju redovitim vježbanjem, zdravom prehranom i ljubavlju svog tijela.