Priznajmo, očitavanje kolesterola može biti zbunjujuće. Ne samo da ima ukupnog kolesterola, HDL-a i LDL-a, postoji i kolesterol koji nije HDL.
Što je točno kolesterol koji nije HDL, kako se razlikuje od ostalih očitavanja kolesterola i što o njemu trebate znati?
Kao što vjerojatno znate, nije sav kolesterol loš. Vašem je tijelu potreban malo kolesterola kako bi pravilno funkcionirao. Ali ne želite ga previše, posebno loše vrste.
Ne-HDL kolesterol način je mjerenja koliko loše vrste kolesterola imate u krvi. To je također koristan način da vaš liječnik procijeni rizik od bolesti srca.
Nastavite čitati da biste saznali više o tome što čini vaš kolesterol koji nije HDL, kako utječe na zdravlje srca i kako možete smanjiti ovu vrstu kolesterola.
Koja je razlika između ne-HDL-a i ostalih očitavanja kolesterola?
Da biste odredili razinu kolesterola, potreban vam je krvni test zvan lipidna ploča. Rezultati će pokazati vašu ukupnu razinu kolesterola. Ali taj ukupni iznos ne govori cijelu priču.
Da biste bolje razumjeli rizike od srčanih bolesti, ukupni kolesterol se razgrađuje na:
- lipoprotein visoke gustoće (HDL)
- lipoprotein niske gustoće (LDL)
- trigliceridi
- non-HDL kolesterol
Pogledajmo pobliže svaku vrstu kolesterola i što on znači.
HDL kolesterol
HDL se obično naziva "dobar" kolesterol. To je zato što on prenosi ne-HDL kolesterol iz krvotoka u jetru, što ga uklanja iz tijela.
To pomaže u sprječavanju nakupljanja plaka na vašim arterijama. Prirodno je imati visoki HDL. Studije lijekova, poput niacina, koji podižu HDL, nisu se pokazale korisnima u sprečavanju srčanih udara.
LDL kolesterol
LDL se ponekad naziva i "loš" kolesterol. Ako imate previše, može začepiti vaše arterije i ograničiti protok krvi. To može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara. Želite da vam LDL kolesterol bude što niži.
trigliceridi
Trigliceridi su vrsta masti koju dobivate iz hrane. Dodatni trigliceridi mogu se nagomilati kada pojedete više kalorija nego što izgarate. Visoka razina triglicerida u krvi povezana je s bolestima srca. Kao i LDL, cilj je održati nisku razinu triglicerida.
Tu je i lipoprotein vrlo niskog gustoće (VLDL) koji dolazi iz jetre. VLDL se neće prikazivati u vašem izvješću jer ga ne možete precizno izmjeriti. Obično se procjenjuje kao postotak vrijednosti triglicerida. Ovo je važno jer VLDL prenosi trigliceride. Vremenom se VLDL može pretvoriti u LDL kolesterol.
Ne-HDL kolesterol
Kao što naziv govori, ne-HDL kolesterol, u osnovi je vaš broj HDL (dobrog) kolesterola oduzet od ukupnog broja kolesterola. Drugim riječima, sve su to "loše" vrste kolesterola. U idealnom slučaju želite da taj broj bude niži, nego veći.
Koji je normalan raspon za ne-HDL kolesterol?
Što je veći kolesterol koji nije HDL, to je veći i rizik od srčanih bolesti.
Zdravi raspon kolesterola koji nije HDL
U idealnom slučaju, kolesterol koji nije HDL trebao bi biti manji od 130 miligrama po decilitru (mg / dL), odnosno 3,37 milimola po litri (mmol / L).
U studiji objavljenoj 2018. godine sudjelovalo je više od 36 000 ljudi s niskim 10-godišnjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Dugotrajno praćenje utvrđeno je da su LDL i ne-HDL očitanja veća od 160 mg / dL povezana s povećanim relativnim rizikom smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti za 50 do 80 posto.
Za ostala mjerenja kolesterola slijede sljedeće smjernice ako nemate bolest srca ili krvnih žila.
Vaša vrijednost LDL kolesterola je:
- optimalno ako je manje od 100 mg / dL
- iznad optimalne / granične visoke ako je između 100 i 129 mg / dL
- blago visok ako 130 do 159 mg / dL
- visok od 160 do 189 mg / dL
- vrlo visoka, 190 mg / dL ili više
Vaša vrijednost HDL kolesterola je:
- optimalno (sposobno da smanji rizik od srčanih bolesti) ako je 60 mg / dL ili više
- nizak (može povećati rizik od srčanih bolesti) ako je 40 mg / dL ili niži
Vaše očitanje triglicerida je:
- optimalno ako je manje od 100 mg / dL
- granična vrijednost visoka od 100 do 149 mg / dL
- visoka ako je 150 do 499 mg / dL
- vrlo visoka ako je veća od 500 mg / dL
Vaš liječnik može imati drugačije ciljeve za vas ako imate visoki rizik od srčanih bolesti ili ste već imali srčane bolesti.
Što znači ako vam je visoki kolesterol koji nije HDL?
Ako vam je visok HDL kolesterol visok, možda ćete biti izloženi većem riziku od razvoja ateroskleroze ili suženja arterija. Povećava rizik od bolesti srca i:
- bol u prsima (angina)
- srčani udar
- udar
Rizik od srčanih bolesti može biti još veći ako:
- dim
- imati dijabetes
- imaju visok krvni tlak
- imaju pretilost
- imaju bolest bubrega
Studije počinju naglašavati važnost ne-HDL-a u procjeni kardiovaskularnog rizika.
Na primjer, u studiji iz 2016. istraživači su pogledali podatke iz devet kliničkih ispitivanja koja su uključivala ljude s koronarnom bolešću. Otkrili su da je postignuti kolesterol koji nije HDL jače povezan s napredovanjem bolesti od LDL-a.
U studiji za 2017. uključeno je više od 4800 muškaraca i uključeno je praćenje od 22 godine. Istraživači su zaključili da, kada je u pitanju predviđanje smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti, kolesterol koji nije HDL može biti značajniji od LDL.
Kako možete sniziti ne-HDL kolesterol?
Sav je potreban kolesterol iz jetre. Dobijate i neke od hrane poput mesa, peradi, mliječnih proizvoda i zasićenih ulja koja se koriste u pecivima. Ove namirnice također potiču jetra da poveća više kolesterola.
Da biste smanjili ukupnu razinu kolesterola, ograničite unos zasićenih masti. To znači svjetlo masnog mesa i mliječnih proizvoda s punom masnoćom.
Također je važno izbjegavati transmasne masti koje ćete naći kao djelomično hidrogenirano biljno ulje u:
- pečene proizvode kao što su kupljeni kolačići, kolači, peciva i smrznute torte
- zalogajnice kao što su krekeri, kokice u mikrovalnoj pećnici, smrznute kore za pizzu i mesne torte
- pržena brza hrana poput pržene piletine, pomfrit, prženi rezanci i riba u tijestu
- skraćivanje povrća koje se često koristi u pecivima kao jeftina alternativa maslacu
- stick margarin koji se pravi od hidrogeniziranih biljnih ulja
- ne-mliječni kava creamers se koriste kao zamjena za mlijeko i vrhnje u kavu, čaj i ostale tople napitke
Umjesto da jedete prerađenu hranu, pokušajte se usredotočiti na jedenje više cjelovite hrane, poput svježeg voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki, integralnih žitarica i zdravih izvora proteina, poput ribe, piletine bez kože i mršavog crvenog mesa.
Neke namirnice koje mogu pomoći poboljšanju LDL kolesterola uključuju:
- zobene pahuljice i zobene mekinje
- grah
- klice brusa
- jabuke, kruške
- bademi
- avokado
Neke namirnice koje mogu pomoći snižavanju triglicerida uključuju:
- riba s visokim udjelom omega-3 ulja poput lososa, skuše, haringe, tune i pastrve
- orasi
- laneno ulje
- kanolino ulje
Ostali načini za poboljšanje kolesterola uključuju:
- vježbanje uz umjerenu razinu aktivnosti najmanje 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno
- ne puši
- ograničavanje unosa alkohola
- održavanje zdrave težine
Ako promjene načina života nisu dovoljne, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje kolesterola.
Donja linija
Visoki HDL kolesterol je od pomoći, ali visok ne-HDL kolesterol može značiti da imate povećan rizik od srčanih bolesti.
Srećom, određene promjene u načinu života koje uključuju prehranu, vježbanje i pušenje mogu biti u mogućnosti vratiti vaš ne-HDL. Ako to ne uspije, postoje učinkoviti lijekovi koji pomažu u kontroli kolesterola. Ako ne znate brojeve kolesterola, razgovarajte s liječnikom o testiranju.
