Strah od posjeta novom, nepoznatom mjestu i stres na planovima putovanja mogu dovesti do onoga što se ponekad naziva putovanje tjeskobom.
Iako nije službeno dijagnosticirano stanje mentalnog zdravlja, kod određenih ljudi anksioznost zbog putovanja može postati ozbiljna, sprečavajući ih da odu na odmor ili uživaju u bilo kojem aspektu putovanja.
Naučite neke od uobičajenih simptoma i uzroka anksioznosti na putovanjima, kao i savjete i tretmane koji će vam pomoći da ga prevladate.
Simptomi anksioznosti
Iako su simptomi anksioznosti različiti za sve, ako se vaša anksioznost odnosi na putovanje, na putovanju ili razmišljate o putovanju, možda ćete doživjeti:
- ubrzan rad srca, bol u prsima ili otežano disanje
- mučnina ili proliv
- nemir i uznemirenost
- smanjena koncentracija ili problem s fokusiranjem
- problemi sa spavanjem ili nesanica
Ako ti simptomi postanu dovoljno nadmoćni, mogu izazvati napad panike.
Tijekom napada panike uobičajeno je doživjeti trkačko srce, znojenje i drhtanje. Možete se osjećati dezorijentirano, vrtoglavicu i slabost. Neki se također osjećaju nepovezano sa svojim tijelom ili okolinom ili osjećaj predstojeće propasti.
Što uzrokuje tjeskobu zbog putovanja?
Negativne povezanosti s putovanjima mogu se razviti iz različitih iskustava. U jednom istraživanju 65 posto ljudi koji su bili u velikoj prometnoj nesreći razvilo je strah od putovanja.
Napadaj panike, dok ste u nepoznatom području, također može dovesti do tjeskobe zbog putovanja. Jednostavno slušanje o negativnim iskustvima putovanja, poput avionskih nesreća ili stranih bolesti, kod nekih ljudi može izazvati anksioznost.
Anksiozni poremećaji mogu biti uzrokovani i biološkim čimbenicima rizika. Neki su istraživači otkrili snažne genetske veze za razvoj anksioznosti u mladoj odrasloj dobi i šire. Otkrili su i da neuro-snimanje može otkriti promjene u određenim dijelovima mozga kod ljudi s anksioznim poremećajima.
Savjeti za prevladavanje tjeskobe zbog putovanja
Ako putnička anksioznost negativno utječe na vaš život, ovi savjeti koji vam mogu pomoći u rješavanju problema.
Rad s terapeutom ili savjetnikom može vam pomoći da naučite lijekove kako biste se lakše nosili s anksioznošću i otkrili što vam najbolje odgovara.
Identificirajte svoje okidače
Okidači anksioznosti su stvari koje vode povećanju simptoma anksioznosti.
Ti okidači mogu biti specifični za putovanja, poput planiranja putovanja ili ukrcaja u avion. Oni mogu uključivati i vanjske utjecaje poput niskog šećera u krvi, kofeina ili stresa.
Psihoterapija, mogućnost liječenja anksioznosti, može vam pomoći prepoznati vaše okidače i raditi kroz njih prije putovanja.
Planirajte određene scenarije
Anksioznost prije putovanja najčešće proizlazi iz "što ako" aspekta putovanja. Iako nitko ne može planirati svaki mogući najgori mogući scenarij, moguće je imati plan borbe za neke uobičajenije, poput:
- Što ako mi ponestane novca? Uvijek se mogu obratiti srodniku ili prijatelju. Mogu donijeti kreditnu karticu za hitne slučajeve.
- Što ako se izgubim? Sa sobom mogu zadržati papirnu kartu ili vodič i svoj telefon.
- Što ako se razbolim dok sam na putu? Mogu kupiti putno zdravstveno osiguranje prije odlaska ili biti siguran da će me osiguranje pokrivati. Većina polica osiguranja uključuje pristup popisu pružatelja zdravstvenih usluga u različitim područjima zemlje ili svijeta.
Pripremajući se za scenarije poput ovih unaprijed, vidjet ćete da većina problema ima rješenje, čak i tijekom putovanja.
Planirajte odgovornosti kod kuće dok niste kod kuće
Nekim ljudima pomisao odlaska iz kuće izaziva tjeskobu. Napuštanje kuće, djece ili kućnih ljubimaca sami može izazvati ekstremnu anksioznost. Međutim, poput planiranja unaprijed za vaše putovanje, planiranje boravka izvan kuće može vam olakšati brigu.
Nazovite kućnog čuvara ili pitajte prijatelja kojem vjerujete da ostane kod vas kako bi vam pomogao u brizi o vašim poslovima dok niste kod kuće. Dobar čuvar pružit će vam redovna ažuriranja i komunikaciju dok niste daleko od kuće, djece ili kućnih ljubimaca.
Donesite dosta ometanja
Koja je vaša omiljena aktivnost koja vam pomaže smanjiti anksioznost? Nekim ljudima videoigre i filmovi nude vizualnu distrakciju da prođu vrijeme. Ostali utjehu nalaze u tihim aktivnostima, poput knjiga i zagonetki.
Bez obzira što vam smeta, razmislite o tome da ga povežete za vožnju. Ugodne distrakcije mogu vam pomoći suzdržati se od negativnih misli i umjesto toga dati nešto pozitivno na što ćete se usredotočiti.
Vježbajte opuštanje
Naučite tehnike opuštanja prije nego što krenete i koristite ih dok ste na putovanju. Istraživanja pokazuju da umna meditacija može pomoći u znatnom smanjenju simptoma anksioznosti.
Duboko disanje, opuštanje mišića i prizemljivanje sebe mogu vam sve pomoći da se opustite i nosite sa tjeskobom.
Putovanje s prijateljima
Ako imate zabrinutost zbog putovanja sami, pozovite prijatelja za putovanja. Ako odlučite putovati s nekim drugim, ima puno partnerskih ili grupnih aktivnosti za uživanje.
Možda ćete se osjećati otvorenije i avanturistički oko nekoga kome je ugodno. Na kraju putovanja možda ste čak stekli nekoliko novih prijatelja s kojima biste putovali.
Razmislite o lijekovima
Ako terapija, predplaniranje i distrakcija nisu dovoljni za pomoć, lijek je opcija. Postoje dvije vrste lijekova koji se obično propisuju kod anksioznosti: benzodiazepini i antidepresivi.
Istraživanje sastavljeno iz studije iz 2017. pokazalo je da su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) najučinkovitiji za dugoročno liječenje anksioznosti.
U slučaju napada panike tijekom putovanja, benzodiazepin poput lorazepama može pružiti kratkotrajno, trenutno olakšanje.
Pronađite pozitivne stvari na putovanjima
Putovanja su popularna aktivnost - toliko popularna da su stanovnici SAD-a u 2018. godini odradili više od 1,8 milijardi slobodnih putovanja. Istraživanje novih iskustava, kultura i kuhinja izvrstan je način za širenje vašeg pogleda na svijet.
Prije putovanja možda će vam biti korisno zapisati sva pozitivna iskustva koja ćete se nadati putovanjem. Držite ovaj popis sa sobom dok putujete i odnosite se na njega u trenucima tjeskobe.
Kako se dijagnosticira anksioznost?
Anksioznost postaje ozbiljno pitanje kada negativno utječe na vašu kvalitetu svakodnevnog života.
Jedan od najčešćih dijagnostičkih alata koji se koriste za dijagnosticiranje anksioznih poremećaja je Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5). Prema kriterijima DSM-5, možete imati anksiozni poremećaj ako:
- doživljavate pretjeranu anksioznost većinu dana, dulje od 6 mjeseci
- imate najmanje 3 ili više uobičajenih simptoma anksioznosti većinu dana, dulje od 6 mjeseci
- imate poteškoće u kontroli anksioznosti
- vaša anksioznost uzrokuje značajan stres i ometa vaš svakodnevni život
- nemate drugih mentalnih bolesti koje bi mogle izazvati simptome anksioznosti
Ako ispunjavate određeni broj ovih kriterija, liječnik vam može dijagnosticirati anksiozni poremećaj ili fobiju, ovisno o težini.
Polet
Ako imate anksioznost na putovanjima, možda ćete moći sudjelovati u putovanjima ili uživati u njima. Prije puta pažljiva priprema može vam pomoći smanjiti negativne emocije zbog putovanja.
Tijekom putovanja, pažnja, rastrošnost, pa čak i lijekovi, sve su opcije za smanjenje anksioznosti na putovanjima.
I psihoterapija i lijekovi učinkoviti su u upravljanju većinom anksioznih poremećaja i anksioznosti zbog putovanja. Dođite do stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste naučili kako prevladati tjeskobu zbog putovanja.
