Udahnite i potapšajte se po leđima. Uspješno ste uspjeli odvratiti pogled iz vijesti dovoljno dugo da pronađete neke resurse koji bi vam mogli zaista pomoći u stresu.
Sada to nije lako.
Stručnjaci preporučuju socijalno distanciranje i samokarantiranje kako bi se spriječilo širenje nove koronavirusne bolesti (COVID-19), većinu nas koji su poslani u izolaciju.
Ima smisla ako uopće niste puno radili, osim što se rumunirate na ažuriranja o virusu i dostupnosti toaletnog papira.
Pa, što možete učiniti s vašom koronavirusnom anksioznošću?
Drago mi je što ste pitali, jer prikupio sam cijeli popis alata koji će vam pomoći mentalnom zdravlju tijekom straha od COVID-19.
Ovaj bi se popis mogao primijeniti u bilo kojem trenutku kada su kratki naslovi vijesti neprestani i teško ih je odvratiti.
Razmislite na ovaj način: Smanjenje stresa zapravo je jedan od najboljih načina kako se možete nositi s ovom krizom. Previše stresa može ugroziti vaš imunitet i mentalno zdravlje.
Osim toga, jednostavno zaslužujete da konačno osjetite olakšanje nakon što se tako dugo vijorilo kroz vaše strepnje.
U redu je ako se osjećate anksiozno
Prvo stvari: s vama nema ništa loše zbog toga što se trenutno osjećate anksiozno.
Ignoriranje stresa ili prosuđivanje sebe zbog osjećaja da je primamljivo, ali na kraju to vjerojatno neće pomoći.
Prepoznavanje osjećaja - čak i ako su zastrašujući - može vam pomoći u zdravom zdravlju.
I imam vijest za tebe: nisi jedini koji se bije. Vijest je legitimno zastrašujuća, a strah je normalan, prirodan odgovor.
Nisi sam.
Ako već živite s kroničnom bolešću, tada bi COVID-19 mogao biti posebno zastrašujući. A ako živite s mentalnom bolešću poput anksioznog poremećaja, tada bi vas neprestani naslovi naslova mogli na ivici osjećati kao da gubite kontrolu.
Postoji mnogo resursa o tome kako se izravno nositi s koronavirusnom anksioznošću, a važno je imati te strategije u svom alatu kad vam trebaju.
Ali za ovaj popis ćemo se od svega toga odmoriti.
Budući da znanost pokazuje da uzimanje udisaja može vam pomoći prekinuti anksioznost, smanjiti razinu hormona stresa kortizola, pa čak i prekvalificirati mozak za promjenu beskorisnih načina razmišljanja.
Što je još razlog više biti ponosan na sebe što ste završili ovdje, gdje trebate samo sjediti, kliknuti kroz neke korisne alate i napokon se odmoriti od tog očaravajućeg osjećaja predstojeće propasti.
Ovi alati sami neće popraviti sve, i dobro je potražiti stručnu pomoć ako se zaista trudite držati svoju anksioznost pod nadzorom.
Nadam se da vam ove aplikacije i web stranice mogu pružiti trenutak za prekid ciklusa naslova, čak i na trenutak.
1. Krenite u virtualni muzejski obilazak
Posjeta javnom prostoru poput muzeja trenutno vjerojatno nije visoko na vašoj listi prioriteta.
Ali možete doživjeti nekoliko fascinantnih muzejskih obilazaka iz udobnosti i sigurnosti vlastitog doma.
Više od 500 muzeja i galerija širom svijeta udružilo se s Googleovom umjetnošću i kulturom radi prikazivanja svojih zbirki na mreži kao virtualnih putovanja.
Istražite sve mogućnosti na web lokaciji Google Arts & Culture ili započnite s ovim odabranim popisom najboljih izbora.
2. Krenite na virtualnu šetnju nacionalnim parkom
"Putovanje mjestima koje većina ljudi nikad ne ide."
Ne zvuči li to savršeno u ovakvom vremenu? Potpisan je iz lanca za Skriveni svjetovi nacionalnih parkova, interaktivni dokumentarac i izložba iz Google Arts and Culture.
Izložba vam omogućuje obilazak nacionalnih parkova u 360 stupnjeva, uključujući osamljena područja koja većina ljudi nikada neće vidjeti u svom životu.
Možete naučiti zabavne činjenice iz vodiča park-rendžera, preletjeti aktivni vulkan u nacionalnom parku Hawai'i Volcanoes, zaroniti brodolom u Nacionalnom parku Dry Tortugas i još mnogo toga.
3. Gledajte divlje životinje u stvarnom vremenu
Govoreći o prirodi, jeste li se ikad zapitali što divlje životinje spremaju dok mi ljudi stresamo o najnovijim vijestima?
Većina životinja jednostavno nastavlja svoj život, a tome možete svjedočiti kako to rade u stvarnom vremenu s kamerama uživo na Explore.org.
Postoji nešto uvjerljivo u tome što vidite da dupini još uvijek plivaju, orlovi još gnijezde, a lutke svijeta još uvijek jako smrde - čak i kad imate osjećaj da se sve raspada.
Osobno sam dijelom Bear Cam, koji vam omogućuje gledanje smeđih medvjeda kako hvataju lososa na Aljasci. Gledajte dovoljno dugo i možda ćete uhvatiti neke simpatične mladunce koji uče loviti!
4. Ne radite ništa 2 minute
Ako ništa učiniti trenutno ne može izgledati kao divlja ideja - toliko se brine!
Ali što ako izazovete sebe da zaista ništa ne radite samo 2 minute?
Web stranica Ne radi 2 minute je dizajnirana upravo za to.
Koncept je jednostavan: Sve što morate učiniti je slušati zvuk valova bez dodirivanja miša ili tipkovnice ravno 2 minute.
Teže je nego što izgleda, pogotovo ako ste zaglavili u stalnim ciklusima provjeravanja vijesti.
Ako dodirnete svoje računalo prije 2 minute, tada će stranica znati koliko ste trajali i resetirati sat.
Ovo su web mjesto napravili proizvođači aplikacije Calm, pa ako vam dvije minute ničega ne pomažu u smirivanju mozga, pregledajte aplikaciju kako biste vidjeli više trenutaka smirenja.
5. Naučite si masažu
Kakva dilema: doista biste mogli koristiti opuštajuću masažu kako biste vam pomogli da uklonite stres, ali vas socijalna distanciranost drži više od udaljenosti masaže od drugih ljudskih bića.
Naopačke? Ovo je izvrsna prilika da naučite masirati sebe. Redovito vježbajte kako biste izgradili svoje vještine i možda ćete moći osloboditi napetost jednako kao i masažu druge osobe.
Započnite s ovim vodičem licencirani masažni terapeut Chandler Rose ili potražite upute za određene dijelove vašeg tijela koji bi mogli koristiti malo ljubavi, uključujući:
- tvoja stopala
- noge
- Donji dio leđa
- Gornji dio leđa
- ruke
6. Pregledajte besplatnu digitalnu biblioteku za e-knjige i audio knjige
Kad ste sami, pod stresom i želite da vam smeta, aplikacija OverDrive-a Libby možda će biti vaš novi BFF.
Libby vam omogućava posuditi besplatne e-knjige i audio knjige iz lokalnih knjižnica. Možete uživati u njima izravno s telefona, tableta ili zapaliti.
Pogledajte nekoliko audio hakova iz Book Riota kako biste još više optimizirali svoje iskustvo.
Niste sigurni odakle početi odabrati između tisuća dostupnih knjiga? OverDrive ima popis preporučenih čitanja u pomoć.
7. Bavite se vodenom meditacijom koja vas nasmijava
Postoji mnogo vrsta meditacije, a ovisno o tome koliko je vaše tjeskobe u ovom trenutku pretjerano natečeno, nekima će možda biti teže nego drugima.
Pa zašto ne isprobati vođenu meditaciju koja sebe ne uzima preozbiljno?
Ako vam ne smetaju psovke, prođite dvije 1/2 minute uz F * ck To: Iskrena meditacija, koja će vas zasigurno podsjetiti da niste jedini koji se suočavaju s psovkama opće groznosti stvarnosti.
Ili se možete pokušati ne smijati ovoj meditaciji, a kad neminovno ne uspijete, dajte sebi dozvolu da se smijete svemu što želite.
8. Dišite duboko s vođenim GIF-ovima
Prema istraživanjima, vaš dah može biti super učinkovito sredstvo za smirivanje i reguliranje anksioznosti.
Možete naučiti sve o znanosti koja stoji iza daha za oslobađanje od stresa ili uskočite pravo u doživljaje blagodati slijedeći smirujući
Pokušajte duboko disati s ovih 6 gifova s ponedjeljka DeStress ili ovih 10 izbora iz DOYOU joge.
9. Upoznajte trenutne potrebe s interaktivnim popisom za samopomoć
Tko ima vremena doći do dna zašto vaša anksioznost nestaje izvan kontrole kada ste zauzeti … pa, kad se vaša anksioznost zavrti izvan kontrole?
Srećom, postoje ljudi koji su već istražili vaše potrebe, tako da samo morate slijediti njihove unaprijed pripremljene putove da biste se osjećali bolje.
Sve je grozno i nisam u redu uključuje pitanja koja treba postaviti prije odustajanja. To je jednostavan popis stranica na jednoj stranici koji će vas podsjetiti na neke praktične strategije za bolji osjećaj koje trenutno možete koristiti.
Osjećate kao da je sh * t igra za brigu o sebi, osmišljena kako bi uklonila težinu donošenja odluka i vodila vas kroz smišljanje točno onoga što vam treba.
Polet
Razdoblje globalne panike može se osjećati baš kao trenutak kad je vaša anksioznost čekala da nestane iz kontrole.
Ali možda su resursi na ovom popisu samo stvar kojim ćete mentalno zdravlje vratiti na pravi put.
Ove veze možete označiti za buduću upotrebu, obvezati se posjetiti ih svakih sat vremena i dijeliti ih sa svojim prijateljima kako biste osim apokalipse imali o čemu razgovarati. Kako ćete ih koristiti ovisi o vama.
Imajte na umu da je u redu osjetiti ono što osjećate, ali postoje zdravi načini da svoje anksioznosti obradite i uvijek možete potražiti podršku ako vam zatreba.
Nadam se da ćete uživati u svojim digitalnim šetnjama, virtualnim obilascima i dubokom disanju. Zaslužujete ove trenutke nježnosti i brige.
Maisha Z. Johnson pisac je i zagovaratelj koji je preživio nasilje, ljude u boji i LGBTQ + zajednice. Živi s kroničnom bolešću i vjeruje u poštovanje jedinstvenog puta svake osobe do ozdravljenja. Pronađite Maishu na njezinoj web stranici, Facebooku i Twitteru.
