3 Koraka Od Strane Terapeuta Za Zaustavljanje 'Sramote Za Sramotu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Češće nego ne u terapeutskom režimu, često podsjećam svoje klijente da, dok naporno radimo na tome da ne naučimo ponašanja koja nam više ne služe, također radimo na njegovanju samilosti. To je bitan sastojak djela!

Iako nekima od nas može biti lako osjetiti i izraziti samilost drugima, često je teško proširiti taj isti osjećaj suosjećanja prema nama samima (umjesto toga, vidim puno samo-sramote, okrivljavanja i osjećaja krivnje - sve prilike za prakticiranje samilosti).

Ali što mislim pod samilosti? Široko saosjećanje odnosi se na svijest o nevolji koju proživljavaju drugi i želju da se pomogne. Dakle, prema meni, samoosjećanje prihvaća to isto mišljenje i primjenjuje ga prema sebi.

Svatko treba podršku kroz svoje putovanje u izlječenju i rastu. A zašto ta podrška ne bi trebala doći i iznutra?

Razmislite tada o samilosti, ne kao o odredištu, već kao o sredstvu na svom putovanju.

Na primjer, čak i na svom putovanju samoljubljem i dalje imam trenutke tjeskobe kada ne učinim nešto "savršeno" ili pogriješim što može pokrenuti sramotnu spiralu.

Nedavno sam zapisao pogrešno vrijeme početka za prvu sesiju s klijentom, zbog čega sam počeo 30 minuta kasnije nego što su očekivali. Jao.

Shvativši to, mogao sam osjetiti kako mi srce tone u prsima s pumpicom adrenalina i dubokim vrelinom vrućine u obrazima. Totalno sam izgorio … i povrh svega toga, učinio sam to pred klijentom!

Ali, svjestan ovih senzacija tada mi je omogućio da udahnem u njih da ih usporim. Pozvao sam se (tiho, naravno) da se oslobodim osjećaja sramote i tlačenja u stabilnosti sjednice. Podsjetio sam sebe da sam čovjek - i više je nego u redu da stvari ne idu stalno po planu.

Odatle sam i sebi dopustio da učim iz ovog snafua. Uspio sam stvoriti bolji sustav za sebe. Također sam se javio sa svojim klijentom kako bih se uvjerio da bih im mogao pružiti podršku, umjesto da se zamrznem ili stidim umanjivši.

Ispada da su bili u redu, jer su i mene i prije svega mogli vidjeti kao ljudsko biće.

Pa kako sam u tim trenucima naučio usporavati? Pomoglo je za početak zamišljajući moja iskustva koja su mi ispričana od treće osobe.

To je zato što, za većinu nas, možemo zamisliti da suosjećamo s nekim drugima puno bolje nego što možemo sami (obično zato što smo s mnogo više vježbali).

Odatle se mogu zapitati: "Kako bih pružio samilost ovoj osobi?"

A ispada da su viđeni, priznati i podržani bili ključni dijelovi jednadžbe. Dozvolila sam sebi trenutak da se povučem i razmislim o onome što sam vidjela u sebi, priznala sam kako se javlja tjeskoba i krivnja, a zatim sam se podržala u poduzimanju djelotvornih koraka za poboljšanje situacije.

Uz spomenuto, njegovanje samilosti nije mali podvig. Dakle, prije nego što krenemo naprijed, u potpunosti želim to počastiti. Činjenica da ste spremni i spremni čak i istražiti što bi to moglo značiti za vas je najvažniji dio.

To je dio na koji ću vas pozvati da se dalje bavite s tri jednostavna koraka.

1. Koristite potvrde za prakticiranje samilosti

Mnogi od nas koji se bore sa samoosjećanjem također se bore s onim što ja često nazivam čudovištem sramote ili sumnje, čiji glas može isplivati u najneočekivanijim trenucima.

Imajući to u vidu, imenovao sam neke vrlo uobičajene izraze čudovišta srama:

"Nisam dovoljno dobar."
"Ne bih se trebao tako osjećati."
"Zašto ne mogu raditi takve stvari poput drugih ljudi?"
"Prestar sam da bih se borio s tim pitanjima."
„Morao sam [popuniti prazno]; Mogao bih [popuniti prazno]."

Baš kao iskrivljavanje mišića ili vježbanje nove vještine, njegovanje samoosjećanja zahtijeva da vježbamo „povratak“na ovo sramotno čudovište. S vremenom se nada da će vaš unutarnji glas postati jači i glasniji od glasa samosvijesti.

Evo nekoliko primjera za isprobavanje:

"Apsolutno sam vrijedan i božansko zaslužan."
"Dopušteno mi je kad god osjećam to izljev osjećaja - moji osjećaji su valjani."
"Jedinstven sam na svoje divne načine, dok sa svima dijelim sveta međusobno povezana ljudska iskustva."
"Nikada neću biti previše star (ili previše toga, za to pitanje) da bih nastavio njegovati znatiželju o vlastitom ponašanju i prostorima za rast."
„U ovom trenutku sam [popunite prazno]; u ovom trenutku osjećam [popunite prazno]."

Ako vam se ovo ne čini prirodno, to je u redu! Pokušajte otvoriti časopis i napisati neke svoje potvrde.

2. Vratite se tijelu

Kao somatski terapeut koji se fokusira na povezanost duha i tijela, otkrit ćete da uvijek pozivam ljude da se vrate u njihova tijela. To je vrsta moje stvari.

Često korištenje crteža ili pokreta kao alata za obradu može biti vrlo korisno. To je zato što nam dopuštaju da se izrazimo iz prostora kojih nismo uvijek potpuno svjesni.

Imajući to na umu, nježno se pozovite da izvučete kako se osjećate u izjavama koje sam vam ponudio - možda se usredotočite na onu koja vam je duboko progovorila. Dopustite sebi da koristite bilo koje boje koje odjekuju s vama i bilo koji medij kreacije koji odjekuje s vama. Dok to radite, dozvolite sebi da primijetite i budite znatiželjni kako se osjeća u vašem tijelu.

Primjećujete li neka područja napetosti u tijelu? Možete li ih pokušati objaviti kroz svoju umjetnost? Koliko tvrdo ili meko pritisnete markerom dok stvarate? Možete li primijetiti kako se to osjeća u vašem tijelu i što onda osjećate kao poziv na različite varijacije pritiska na papir?

Sve su to podaci koje je vaše tijelo dovoljno ljubazno da podijeli s vama, ako ga poslušate. (Da, znam da zvuči pomalo woo-woo, ali možda ćete biti iznenađeni onim što pronađete.)

3. Pokušajte se malo pomaknuti

Naravno, ako stvaranje umjetnosti ne odjekuje s vama, tada bih vas također pozvao da se osjećate pokretom ili pokretima koji žele ili trebaju što potpunije izraziti.

Na primjer, kada trebam obraditi emocije, imam nekoliko joga pozicija koje titraju između otvaranja i zatvaranja, a koje mi pomažu da se osjećam nemirno. Jedan od njih je prebacivanje na nekoliko rundi između Happy Baby i Child's Pose. Drugi je Cat-Cow, koji mi također omogućuje da usporim usporavanje na dah.

Saosjećanje prema sebi nije uvijek najlakše njegovati, pogotovo kad često možemo biti najgori kritičari. Dakle, pronalaženje drugih načina za pristup našim emocijama koji nas izvlače iz verbalnog carstva zaista može pomoći.

Kad se umjetnički bavimo umjetnošću, radi se o procesu, a ne o rezultatu. Isto vrijedi i za jogu i kretanje. Dopuštanje sebi da se usredotočite na to kako se proces osjeća za vas i odvojite se od izgleda drugih, dio je načina na koji se pretvaramo u samilost.

Pa, kako se sada osjećaš?

Što god osjećali, ne trebate suditi. Jednostavno se upoznajte gdje god bili.

Raditi na oslobađanju prosudbi i očekivanja koje su nam postavili drugi nije lako posao, ali to je sveto djelo. S vremenom to može biti pravi izvor osnaživanja. Zacjeljujete ranu za koju mnogi nisu ni svjesni; zaslužuješ slaviti sebe kroz sve to.

S vremenom, dok savijate ovaj novi mišić, ustanovit ćete da je samoosjećanje spremna baklja, da vas vodi kroz sve što vam se nađe.

Rachel Otis je somatska terapeutkinja, queer intersekcijska feministkinja, tjelesna aktivistkinja, preživjela Crohnove bolesti i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za integralne studije u San Franciscu, magistrirajući iz psihologije savjetovanja. Rachel vjeruje u pružanje jedne prilike za nastavak promjene društvenih paradigmi, istovremeno slavivši tijelo u svoj svojoj slavi. Sesije su dostupne u kliznoj skali i putem tele-terapije. Dođite do nje putem e-pošte.