Iako se stvarni prosječni postoci vode u ljudskom tijelu razlikuju po spolu, dobi i težini, jedno je u skladu: Već od rođenja više od polovice vaše tjelesne težine sastoji se od vode.
Prosječni postotak tjelesne težine vode koja će ostati veći od 50 posto ostat će veći dio života tijekom cijelog vašeg života, iako s vremenom opada.
Nastavite čitati kako biste naučili koliko vašeg tijela ima vode i gdje je sva ta voda pohranjena. Otkrićete i kako se postotak vode mijenja s godinama, kako vaše tijelo koristi svu tu vodu i kako odrediti postotak vode u tijelu.
Programske karte za tjelesnu vodu
Prvih nekoliko mjeseci života gotovo tri četvrtine vaše tjelesne težine čini voda. Međutim, taj postotak počinje opadati prije nego što postignete svoj prvi rođendan.
Smanjenje postotka vode kroz godine u najvećoj je mjeri posljedica toga što imate više tjelesne masti i manje masti bez masnoća kako starete. Masno tkivo sadrži manje vode od mršavog tkiva, tako da vaša težina i sastav tijela utječu na postotak vode u vašem tijelu.
Sljedeće tablice predstavljaju prosječnu ukupnu količinu vode u vašem tijelu kao postotak tjelesne težine i idealan su raspon za dobro zdravlje.
Voda kao postotak tjelesne težine kod odraslih
| Odrasli | U dobi od 12 do 18 godina | U dobi od 19 do 50 godina | U dobi od 51 godine i stariji |
| Muški |
prosjek: 59 raspon: 52% –66% |
prosjek: 59% raspon: 43% –73% |
prosjek: 56% raspon: 47% –67% |
| Žena |
prosjek: 56% raspon: 49% –63% |
prosjek: 50% raspon: 41% –60% |
prosjek: 47% raspon: 39% –57% |
Voda kao postotak tjelesne težine u dojenčadi i djece
| Rođenje do 6 mjeseci | 6 mjeseci do 1 godine | 1 do 12 godina | |
| Dojenčad i djeca |
prosjek: 74% raspon: 64% –84% |
prosjek: 60% raspon: 57% –64% |
prosjek: 60% raspon: 49% –75% |
Gdje se čuva sva ta voda?
Uz svu ovu vodu u vašem tijelu, možete se zapitati gdje je u vašem tijelu pohranjena. Sljedeća tablica prikazuje koliko vode ima u vašim organima, tkivima i ostalim dijelovima tijela.
| Dio tijela | Postotak vode |
| mozak i srce | 73% |
| pluća | 83% |
| koža | 64% |
| mišiće i bubrege | 79% |
| kosti | 31% |
Osim toga, plazma (tekući dio krvi) je oko 90 posto vode. Plazma pomaže u prenošenju krvnih stanica, hranjivih sastojaka i hormona po tijelu.
Spremanje vode na staničnoj razini
Bez obzira na to gdje se nalazi u tijelu, voda se skladišti u:
- unutarćelijska tekućina (ICF), tekućina u stanicama
- izvanstanične tekućine (ECF), tekućina izvan stanica
Oko dvije trećine tjelesne vode nalazi se u stanicama, dok je preostala trećina u izvanstaničnoj tekućini. Minerali, uključujući kalij i natrij, pomažu u održavanju ravnoteže ICF-a i ECF-a.
Zašto je voda toliko bitna za funkcioniranje tijela?
Voda je bitna u svakom sustavu i funkciji tijela i ima mnoge odgovornosti. Na primjer, voda:
- je građevni blok novih stanica i ključni hranjivi sastojak na koji se svaka stanica oslanja kako bi preživjela
- metabolizira i transportira proteine i ugljikohidrate iz hrane koju jedete kako bi nahranio svoje tijelo
- pomaže tijelu da odbaci otpad, uglavnom putem urina
- pomaže u održavanju zdrave tjelesne temperature putem znoja i disanja kada temperatura poraste
- dio je sustava "amortizera" u kralježnici
- štiti osjetljivo tkivo
- dio je tekućine koja okružuje i štiti mozak i dijete u maternici
- je glavni sastojak sline
- pomaže u održavanju podmazanih zglobova
Kako odredite svoj postotak vode?
Pomoću mrežnih kalkulatora možete odrediti postotak vode u tijelu. Postoje i formule koje možete koristiti. Na primjer, Watson formula izračunava ukupnu tjelesnu vodu u litrama.
Watson formula za muškarce
2.447 - (0.09145 x dob) + (0.1074 x visina u centimetrima) + (0.3362 x težina u kilogramima) = ukupna tjelesna masa (TBW) u litrama
Watson formula za žene
–2.097 + (0.1069 x visina u centimetrima) + (0.2466 x težina u kilogramima) = ukupna tjelesna masa (TBW) u litrama
Da biste dobili postotak vode u tijelu, pretpostavite da je 1 litra jednaka kilogramu, a zatim podijelite TBW prema težini. To je pojednostavljena procjena, ali dat će vam ideju ako ste u zdravom rasponu za postotak vode u vašem tijelu.
Kako održavati postotak zdrave vode?
Dobivanje dovoljno vode ovisi o hrani i pićima koje konzumirate svaki dan. Idealna količina vode koju biste trebali konzumirati uvelike varira ovisno o čimbenicima kao što su dob, težina, zdravlje i razina aktivnosti.
Vaše tijelo prirodno pokušava održavati zdravu razinu vode izlučujući višak vode u urinu. Što više vode i tekućine pijete, više se urina stvara u bubrezima.
Ako ne pijete dovoljno vode, nećete toliko ići u kupaonicu jer vaše tijelo pokušava sačuvati tekućinu i održavati odgovarajući nivo vode. Premala potrošnja vode povećava rizik od dehidracije i moguće štete organizmu.
Izračunavanje potrošnje vode
Da biste izračunali koliko vode trebate piti dnevno da biste održali zdravu količinu vode u tijelu, podijelite svoju težinu u kilogramima na 2 i popijte tu količinu u unci.
Na primjer, osoba od 180 kilograma trebala bi ciljati 90 unci vode ili oko sedam do osam čaša od 12 unci svaki dan.
Imajte na umu da vodu možete konzumirati na više načina. Na primjer, čaša soka od naranče uglavnom je voda.
Međutim, budite oprezni jer pića bez kofeina, poput kave, čaja ili određene sode, mogu imati diuretski učinak. I dalje ćete zadržavati puno vode u tim pićima, ali kofein će učiniti da urinirate češće, pa ćete izgubiti više tekućine nego što biste pili vodu.
Alkohol također ima diuretička svojstva i nije zdrav način za postizanje ciljeva potrošnje vode.
Hrana s puno vode
Namirnice koje sadrže visok postotak vode uključuju:
- jagode i druge bobice
- naranče i drugo agrumi
- zelena salata
- krastavci
- špinat
- lubenica, kantarion i druge dinje
- obrano mlijeko
Juhe i juhe također su uglavnom voda, ali pazite na sadržaj kalorija i na visoku razinu natrija, što ove mogućnosti može učiniti malo manje zdravim.
Koji su znakovi dehidracije?
Dehidracija i njeni popratni zdravstveni problemi osobito su rizični za ljude koji vježbaju ili rade u vrućem, vlažnom vremenu.
Isto tako, biti fizički aktivan na suhoj toplini znači da će vam znojenje brže isparavati, ubrzavajući gubitak tekućine i učiniti vas ranjivijima na dehidraciju.
Kronični zdravstveni problemi, poput dijabetesa i bolesti bubrega, povećavaju izglede za dehidraciju zbog pojačanog mokrenja. Čak i ako ste bolesni od prehlade, možete učiniti manje vjerojatnim da ćete jesti i piti koliko i inače, što vas dovodi u opasnost od dehidracije.
Iako je žeđ svakako najočitiji znak dehidracije, vaše tijelo zapravo postaje dehidrirano prije nego što osjetite žeđ. Ostali simptomi dehidracije uključuju:
- umor
- tamni urin
- rjeđe mokrenje
- suha usta
- vrtoglavica
- zbunjenost
Dojenčad i mala djeca koji imaju dehidraciju mogu imati iste simptome, kao i suhe pelene duži period i plakati bez suza.
Rizici dehidracije
Rizici od dehidracije su obilni i ozbiljni:
- ozljede povezane s toplinom, počevši od grčeva, ali mogu dovesti do toplinskog udara
- infekcije mokraćnog sustava, bubrežnih kamenaca i s njima povezane bolesti
- napadaji koji su posljedica neravnoteže natrija, kalija i drugih elektrolita
- nagli pad krvnog pritiska, što dovodi do nesvjestice i padova ili hipovolemičkog šoka, potencijalno opasnog po život stanja uzrokovanog nenormalno niskim razinama kisika u tijelu
Je li moguće piti previše vode?
Iako je to neobično, moguće je piti previše vode, što može rezultirati intoksikacijom vodom, uvjetom u kojem razina natrija, kalija i ostalih elektrolita postaje razrijeđena.
Ako razina natrija padne prenisko, rezultat je hiponatremija, što može dovesti do nekoliko potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema.
Određena zdravstvena stanja mogu vas učiniti ranjivijima na intoksikaciju vodom jer uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu. Stoga čak i konzumiranje normalne količine vode može povisiti razinu vašeg tijela.
Ovi uvjeti uključuju:
- kongestivno zatajenje srca
- bolest bubrega
- loše upravljani dijabetes
Polet
Točan postotak vode u vašem tijelu mijenja se s godinama, debljanjem ili gubitkom te dnevnom potrošnjom i gubitkom vode. Obično ste u zdravom rasponu ako vam je postotak vode u tijelu preko 50 posto.
Sve dok unos vode i tekućine čini dio vašeg dana - povećavajući potrošnju u vrućim danima i kada se fizički naporno bavite - trebali biste biti u mogućnosti održavati zdravu razinu tekućine i izbjegavati potencijalne zdravstvene probleme koji nastaju uslijed dehidracije,
