Buđenje s upaljenim vratom nije način na koji želite započeti svoj dan. To može brzo donijeti loše raspoloženje i napraviti jednostavne pokrete, poput okretanja glave, bolne.
U većini slučajeva bol u vratu rezultat je vašeg spavanja, vrste jastuka koju koristite ili drugih problema sa spavanjem. Većina se njih može ispraviti ako znate kako.
U ovom ćemo članku detaljnije pogledati što možete učiniti da zaustavite svoju jutarnju bol u vratu.
Što uzrokuje grlobolju kad se probudite?
Možda ne razmišljate puno o svom tijelu dok spavate ili vrsti jastuka koju koristite. Ali i vaš položaj za spavanje i jastuk mogu izazvati ukočen i upaljen vrat, a također mogu dovesti do bolova u leđima i drugih vrsta bolova.
Istraživanja pokazuju da problemi sa spavanjem mogu biti u korijenu do 5 posto novih slučajeva kronične boli. Mnogi od ovih čimbenika su pod kontrolom, što znači da uvođenjem nekih promjena možda možete ublažiti bol u vratu, kao i druge vrste boli.
Vaš položaj spavanja
Svatko ima svoj preferirani položaj za spavanje. Ali ako je vaš na stomaku, ne činite vam vrat nikakvim uslugama. Kad spavate na trbuhu, vrat vam može biti uvijen u jednu stranu satima. Ovo može napregnuti mišiće vrata i učiniti da se ujutro osjećaju bolno i ukočeno.
Spavanje u trbuhu također vam može naprezati leđa, pogotovo ako spavate na madracu bez puno podrške. To može uzrokovati da vam se trbuh potone u krevet, što može stvoriti stres i pritisak na kralježnicu i mišiće u leđima.
Vaš jastuk
Glava i vrat svake večeri provode mnogo sati na svom jastuku, zato je odabir pravog ključan za zdrav vrat bez boli. Jastuk koji ne podržava pravilno glavu i vrat može stvoriti napetost u mišićima vrata i uzrokovati bol u vratu.
Jastuci od perja ili pjene od pamuka mogu vam noću omogućiti da se „zagrli“, omogućavajući neutralnu kralježnicu i vrat.
Iznenadni pokret
Iznenadni pokreti, poput brzog sjedenja ili prebacivanja udova u snu, mogu vam nategnuti mišiće vrata. Guranje i okretanje dok spavate ili pokušavate spavati, također može stvoriti napetost i stres u vratu.
Prethodna ozljeda
Neke vrste ozljeda, poput udarca bičem ili sportskih ozljeda, ne mogu uvijek biti ozlijeđene u početku. Potpuni fizički učinci mogu se osjetiti tek nekoliko dana kasnije. Ako ste ozlijeđeni na način koji vam je mogao povrijediti vrat, možda ćete ići u krevet osjećajući se dobro, ali probudite se sljedećeg jutra s vrlo bolnim, ukočenim vratom.
Ostali uzroci bolova u vratu kad se probudite
Sigurno postoje i drugi uzroci koji vam također mogu pridonijeti da se probudite s bolovima u vratu. U nekim slučajevima može se pojaviti i bol u vratu tijekom dana. Neki uobičajeni uzroci boli u vratu uključuju:
- loše držanje tijekom dana
- raditi predugo za računalom ili predugo gledati televiziju bez promjene položaja
- osteoartritis u jednom od gornjih zglobova kralježnice
- kompresija živaca uzrokovana herniranim diskom ili koštanim izbočinama u vratu
Kućni lijekovi protiv bolova u vratu
Ako se probudite s grloboljom, postoji nekoliko lijekova kojima možete pokušati olakšati bol. Vjerojatno ne trebate posjetiti liječnika, pogotovo ako nemate drugih simptoma i dugo niste imali upaljeni vrat. Evo nekoliko opcija za samopomoć koje možete isprobati:
- Nanesite led ili hladno pakovanje na bolni dio vrata 20 minuta odjednom. Ovo može pomoći smanjiti upalu u vratnim mišićima.
- Ako vas boli dan ili više, nanesite vrućinu na upaljeno područje 20 minuta odjednom. To može pomoći smiriti i opustiti mišiće.
- Isprobajte lijekove protiv lijeka bez recepta, poput ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ili acetaminofena (Tylenol).
- Uradite neke nježne vježbe, poput hodanja ili joge. Ovo može pomoći zadržati krv do vrata. Ne prestani se uopće kretati. Ne kretanje može dovesti do zatezanja mišića.
Sprečavanje boli u vratu
Da biste spriječili bol u vratu kad se probudite, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste podržali vrat i smanjili napore na vratnim mišićima.
- Ako obično spavate na trbuhu, pokušajte umjesto toga spavati na boku ili leđima.
- Ako spavate na boku, pokušajte staviti jastuk između nogu. Ovo može pomoći da vrat bude usklađen s kralježnicom.
- Kad spavate na boku, provjerite je li jastuk ispod glave nego pod vratom. Naprezanje mišića čak i malo tijekom noći može uzrokovati bol do jutra.
- Pokušajte upotrijebiti perje jastuk, koji se lako može uskladiti s oblikom vrata i glave. Jastučići od perja obično gube oblik s vremenom, pa ih je najbolje zamijeniti svake godine ili dvije.
- Jastuci napravljeni "memorijskom pjenom" također se mogu prilagoditi obrisima glave i vrata i mogu vam pomoći da vrat bude poduprt.
- Izbjegavajte korištenje jastuka koji je previše ukočen ili previše dubok. To može uzrokovati da se mišići vrata fleksiraju preko noći.
- Ako vam se madrac udubljen u sredini, razmislite o tome da ga zamijenite srednje čvrstim madracem koji vam može poduprijeti leđa i vrat.
- Tijekom dana, pokušajte održati pravilno držanje dok stojite, hodate i sjedite, osobito kad ste za stolom ili koristeći računalo. Izbjegavajte grliti ramena i savijati vrat predaleko.
- Pokušajte držati telefon na razini očiju, umjesto da savijate vrat prema naprijed da biste ga pogledali.
- Izbjegavajte da gurate telefon između uha i ramena.
- Vježbajte redovito. Tjelesna aktivnost može vam pomoći ojačati mišiće, uključujući i one u vratu. Također može poboljšati vaše držanje i osloboditi se stresa koji može uzrokovati ukočene mišiće.
Vježbe za jačanje vrata
Par jednostavnih vježbi može vam pomoći održati mišiće vrata snažnim i ukočenim, što može smanjiti rizik od buđenja s boli u vratu.
Istezanje vrata
- Ustanite ravno s rukama uz bok.
- Vratite vrat i leđa, polako okrenite glavu ulijevo dok ne osjetite lagano rastezanje.
- Držite se 10 do 20 sekundi, a zatim polako okrenite glavu udesno i učinite isto.
- Ponovite 3 ili 4 puta sa svake strane. Ovu vježbu možete raditi svaki dan.
Dumbbell slegne ramenima
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Bradu držite uspravno i vrat.
- S bučicom u svakoj ruci (ili punim vrčem s mlijekom ili sličnim predmetom) polako krenite ramenima prema ušima. Krenite polako tako da osjetite kako se mišići smanjuju u gornjem dijelu leđa i vratu.
- Zadržite sekundu, a zatim ispružite ramena prema dolje dok izdahnete.
- Ponovite 8 do 10 puta. Pokušajte s ovom vježbom 3 puta tjedno.
Kada posjetiti liječnika
Bol u vratu često može zacijeliti sama. Ako se vaš bol u vratu ne poboljšava nakon nekoliko dana samostalne njege ili ako se bol pogorša, razmislite da potražite liječnika kako bi utvrdio što uzrokuje vašu bol.
Ako imate bol u vratu i bilo koji od ovih simptoma, važno je odmah nazvati svog liječnika:
- vrućica
- glavobolja
- bol u prsima i kratkoća daha
- kvržica u vratu
- otečene žlijezde
- poteškoće s gutanjem
- ukočenost ili trnce u udovima
- bol koja se širi niz ruke ili noge
- problemi s mjehurom ili crijevima
Donja linija
Buđenje s grloboljom je čest problem. Ali postoje načini da se riješi to pitanje.
Razmislite o izmjeni položaja jastuka, madraca i mjesta za spavanje i osigurajte da vam okruženje za spavanje bude što ugodnije.
Tijekom dana obratite pažnju na svoje držanje i pokušajte često mijenjati položaj kako bi vam mišići ostali opušteni i ukočeni. Redovito vježbanje također može pomoći u održavanju zdravih i jakih mišića vrata.
