Tvoj vrat
Vrat vam podržava glavu i štiti živce koji prenose informacije do ostatka vašeg tijela. Ovaj vrlo složen i fleksibilan dio tijela uključuje sedam kralježaka koji čine gornji dio kralježnice (zvani vratna kralježnica).
Vaš vrat ima nevjerojatnu razinu funkcionalnosti, ali također je podložan velikom stresu.
Zatezanje u vratu
Neugodan osjećaj stezanja u vratu razlikuje se od oštre ili jake boli koju biste osjećali nakon ozljede poput udara u kič ili stanja poput stegnutog živca.
Zatezanje u vratu može se opisati kao kombinacija napetosti u vratu, krutosti, bolova, pritiska i, da, zategnutosti.
Što uzrokuje stezanje u vratu?
Nelagodu stezanja mogu izazvati brojni uzroci, uključujući:
Tvoje držanje
Vrat vam podržava glavu, a prosječna ljudska glava teži oko 10,5 kilograma. Ako je vaše držanje loše, mišići vrata moraju raditi neučinkovito kako bi podržali težinu glave. Ova neravnoteža može dovesti do osjećaja stezanja u vratu.
Tvoje računalo
Ako dugo vremena provodite sjedeći pred računalom, ruke i glava bit će smješteni prema prednjem dijelu ostatka tijela, što će uzrokovati da se mišići vrata maternice stisnu. To može dovesti do stezanja u vratu i, na kraju, do bolova.
Tvoj telefon
Ako ste nagnuti preko telefona kako biste provjeravali društvene medije, igrali igrice ili gledali streaming videozapisa, na kraju ćete možda primijetiti stezanje u vratu, što se naziva tekstualni vrat.
Vaša torbica
Korištenje naramenica za nošenje teške torbice, aktovke ili putne prtljage može dovesti do neravnog naprezanja mišića vrata, što može dovesti do osjećaja zatezanja.
Vaše navike spavanja
Pokušajte spavati s glavom i vratom usklađenim s ostatkom tijela. Razmislite o spavanju na leđima s jastukom ispod koljena i izbjegavajte jastuke koji vam previše podižu vrat.
Vaš TMJ
Poremećaj temporomandibularnog zgloba (TMJ) tipično je povezan s nelagodom čeljusti i lica, ali može utjecati i na vrat.
Vaš stres
Psihološki stres može uzrokovati napetost u vratu, dajući mu osjećaj stezanja.
Vaš posao
Ako vaš posao zahtijeva da izvodite ponavljajuće pokrete rukama i gornjim dijelom tijela, to može utjecati na mišiće vašeg vrata. Rani znak utjecaja s vremenom može biti osjećaj zatezanja.
Upravljanje zatezanjem u vratu
Da biste olakšali mišiće koji mogu pridonijeti zatezanju u vratu, postoje neke prilagodbe ponašanja koje lako možete napraviti, uključujući:
- Opustiti. Ako vam se vrat počinje stezati, pokušajte s tehnikama opuštanja kao što su meditacija, tai chi, masaža i kontrolirano duboko disanje.
- Potez. Vozite li velike udaljenosti ili dugo vremena provodite radeći za računalom? Povremeno ispružite ramena i vrat i pravite česte pauze kako biste ustali i kretali se.
- Promijenite radno okruženje. Stolica bi trebala biti prilagođena tako da su koljena nešto niža od kukova, a monitor računala trebao bi biti u razini očiju.
- Stani u red. Bilo da sjedite ili stojite, pokušajte ramena držati u ravnoj liniji preko bokova, dok istodobno držite uši izravno preko ramena.
- Nabavite kotače. Tijekom putovanja koristite prtljagu na kotačima.
- Umetnite iglu u nju. Zapravo igla. Rezultati nekih studija pokazali su da, iako je potrebno još istraživanja, akupunktura može pomoći kod nekih vrsta mišićne nelagode, uključujući napetost u vratu.
- Prestanite pušiti. Svi znamo da je pušenje loše za vaše zdravlje. Možda ne znate da, prema Klinici Mayo, pušenje može povećati rizik od bolova u vratu.
Oduzeti
Vaš vrat, uz brojne poslove poput držanja i pomicanja glave u mnogim smjerovima, podnosi značajnu količinu stresa. I ne nudimo mu uvijek najbolju podršku.
Trudimo se preko telefona i dulje vrijeme sjedimo s rukama na tipkovnici računala ili automobilskom upravljaču.
Zategnutost u vašem vratu mogao bi biti signal da biste trebali brinuti o svom vratu u svemu što radite, od održavanja zdravijeg držanja do spavanja u boljem položaju do poboljšanja ergonomije na radnom mjestu.
