13 Savjeta Za Starenje Graciozno Uz Vježbanje, Dijetu I Dobrobit

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što znači starost graciozno?

Ne možete stajati u redovima kupnje ako ne vidite barem nekoliko naslova časopisa o tome kako izgledati mlađe. Iako suzbijanje bora i progib nije neuobičajeno, toliko je više da se dobro stari.

Starenje graciozno nije pokušaj da izgledate kao nešto 20-tak - to je živjeti svoj najbolji život i imati fizičko i psihičko zdravlje da biste u njemu uživali. Kao i boca vina, s dobrom pažnjom možete se poboljšati s godinama.

Čitajte dalje kako biste saznali što učiniti, a što ne učiniti u svom naumu da sretno ostarite.

Savjeti za starenje graciozno

Upotrijebite ove savjete koji će vam pomoći da uredno ostarite iznutra.

1. Budite ljubazni prema svojoj koži

Vaša koža je najveći organ vašeg tijela. Ako se prema njemu odnosite pažljivo, može bolje zaštititi vaše tijelo od elemenata, regulirati tjelesnu temperaturu i pružiti osjet.

Da biste izgledali i funkcionirali u najboljem redu:

• Nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću kad ste vani.
• Godišnje pregledajte rak kože.
• Držite se nježnih proizvoda u svojoj rutini njege kože protiv starenja.
• Ostanite hidrirani.

2. vježba

Redovita tjelovježba značajno smanjuje rizik od bolesti, poput srčanih bolesti i raka, i pomaže vam da duže zadržite svoju pokretljivost. Vježba također smanjuje stres i poboljšava san, zdravlje kože i kostiju i raspoloženje.

Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje odraslima da:

• 2,5 do 5 sati tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, 1,25 do 2,5 sata tjedno aerobne vježbe jakog intenziteta ili kombinacije dvaju
• aktivnosti jačanja mišića umjerenog intenziteta ili veće, koje uključuju sve glavne mišićne skupine, dva ili više dana u tjednu

Neki primjeri aerobne vježbe uključuju:

• hodanje
• plivanje
• ples
• biciklizam

Vježbe za jačanje mišića i kostiju mogu se izvoditi pomoću trakova utega ili otpora.

Stariji odrasli ljudi također bi se trebali usredotočiti na aktivnosti koje uključuju treninge ravnoteže, osim aerobnih vježbi i jačanja mišića.

3. Pazite na svoju prehranu

Zdrava hrana je put kojim će se graciozno starati. Prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju da jedete:

• voća i povrća, bilo svježeg, smrznutog ili konzerviranog
• mršav protein, poput ribe i graha
• barem tri unce žitarica od cijelog zrna, kruha, riže ili tjestenine svaki dan
• tri porcije mliječnih proizvoda bez masti ili bez masnoće, poput mlijeka, jogurta ili sira obogaćenih vitaminom D
• zdrave masti

Izbjegavajte korištenje čvrstih masti za kuhanje i umjesto toga koristite ulja. Držite se dalje od prerađene hrane, rafiniranih šećera i nezdravih masti.

Također biste trebali smanjiti unos soli na minimum kako biste smanjili krvni tlak.

4. Pitanja mentalnog zdravlja

Biti sretan i zadržavati svoj stres daleko će vam pomoći da dobro živite i ostarite.

Da biste podigli raspoloženje:

• Provedite vrijeme s prijateljima i voljenima. Značajni odnosi i snažna društvena mreža poboljšavaju mentalno i fizičko blagostanje i dugovječnost. Ne zaboravite svoje krznene najmilije jer je ljubimac povezan s nižim stresom i krvnim tlakom, smanjenom usamljenošću i boljim raspoloženjem.
• Prihvati svoju dob. Postoje dokazi da ljudi koji imaju pozitivan stav o starenju žive duže i mogu se oporaviti od invaliditeta. Starenje je neizbježno, a učenje za prihvaćanje može sve promijeniti.
• Radite stvari u kojima uživate. Uzimanje vremena za bavljenje aktivnostima u kojima uživate samo će potaknuti vašu sreću. Provedite vrijeme u prirodi, bavite se novim hobijem, volontirajte - sve što vam donosi radost.

5. Ostanite fizički aktivni

Brojna su istraživanja povezala sjedeći život s povećanim rizikom od kroničnih bolesti i rane smrti.

Neke su mogućnosti da ostanete aktivni: hodanje i planinarenje, odmor na odmoru i sudjelovanje u grupnim predavanjima.

6. Smanjite stres

Učinci stresa na vaše tijelo su ogromni, u rasponu od preranog starenja i bora do većeg rizika od srčanih bolesti.

Postoji nekoliko dokazanih načina oslobađanja od stresa, uključujući:

• koristeći tehnike opuštanja, kao što su meditacija, vježbe disanja i joga
• vježbanje
• dobivanje adekvatnog sna
• razgovarajući s prijateljem

7. Prestanite pušiti i smanjite konzumaciju alkohola

Pokazano je da i pušenje i alkohol uzrokuju prerano starenje i povećavaju rizik od bolesti.

Prestati pušiti nije lako, ali postoje resursi koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Razgovarajte s liječnikom o tome kako odustati.

Što se tiče alkohola, ograničite unos na preporučenu količinu kako biste izbjegli zdravstvene rizike. To je jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

8. Dosta spavati

Dobar san važan je za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Također igra ulogu u zdravlju vaše kože.

Koliko sna trebate ovisi o vašoj dobi. Odrasli iznad 18 godina trebali bi ciljati na sedam do osam sati sna svake večeri.

Dokazano je da dovoljno spavanja:

• smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
• smanjuju stres i depresiju
• smanjiti rizik od pretilosti
• smanjiti upalu
• poboljšati fokus i koncentraciju

9. Pronađite nove hobije

Pronalaženje novih i smislenih hobija može vam pomoći održati osjećaj svrhe i ostati angažiran tijekom cijelog vašeg života.

Dokazi pokazuju da su ljudi koji se bave hobijima, slobodnim vremenom i društvenim aktivnostima sretniji, doživljavaju manje depresije i žive duže.

Podijelite na Pinterestu

10. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je prihvaćanje i življenje u trenutku usredotočenjem na sadašnjost. Prakticiranje pažljivosti ima brojne dokazane zdravstvene prednosti koje vam mogu pomoći da postignete dobnu dob, uključujući:

• poboljšani fokus
• bolje pamćenje
• niži stres
• poboljšana emocionalna reakcija
• zadovoljstvo vezom
• povećana imunološka funkcija

Da biste vježbali pažljivost, pokušajte:

• meditacija
• joga
• tai chi
• bojanje

11. Pijte puno vode

Pijenje dovoljno vode pomaže vam održavati redovitost i poboljšava razinu energije i rad mozga. Slučajno je i dokazano da pomaže održati zdravu kožu i smanjuje znakove starenja.

Koliko vode treba piti, ovisi o:

• tvoja žeđ
• razina vaše aktivnosti
• koliko često urinirate i krećete crijeva
• koliko se znojiš
• tvoj spol

Ako imate pitanja ili nedoumica u vezi s unosom vode, obratite se liječniku.

12. Pazite na usta

Ako se ne brinete o zubima, ne samo da se osmijehuje, već i predstavlja rizik od bolesti desni, koja je povezana sa bolestima srca, moždanim udarom i bakterijskom pneumonijom.

Uz pravilnu njegu usta, važno je redovito posjećivati stomatologa.

Prema Američkom udruženju stomatologa, stomatolog može uočiti znakove prehrambenih nedostataka, infekcije, raka i drugih bolesti, poput dijabetesa. Preporučuju četkanje dva puta dnevno, mazanje jednom dnevno i korištenje ispiranja usta.

13. Redovito posjetite liječnika

Redovito posjećivanje liječnika može pomoći liječniku da pronađe probleme rano ili čak i prije nego što krenu. Koliko često vidite liječnika ovisi o vašoj dobi, načinu života, obiteljskoj anamnezi i postojećim uvjetima.

Pitajte svog liječnika koliko često trebate ići na preglede i screening testove s godinama. Također, potražite liječnika u bilo kojem trenutku kada se pojave simptomi.

Kamo potražiti pomoć

Iako je starenje neizbježno, nekim se ljudima teško suočiti s promjenama koje dolaze sa starenjem.

Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, imate problema s osjećajem pozitivnog starenja ili se brinete da ne starate dobro, važno je potražiti pomoć.

Razgovarajte s nekim kome vjerujete, poput člana obitelji ili bliskog prijatelja. Stručna pomoć dostupna je i preko liječnika ili savjetnika.

Oduzeti

Starenje graciozno znači više za zdrav i sretan nego za održavanje bora.

Vodite zdrav način života, okružite se ljudima koje volite i činite stvari koje vam donose radost.

Prirodno je brinuti se o izazovima koje može donijeti starenje, pa ne ustručavajte se s nekim porazgovarati o vašim problemima.