Svatko ga prolazi s vremena na vrijeme: borba za pronalaženje energije za dovršavanje stvari kada radije ostanete u krevetu ili radite doslovno bilo što drugo osim onih stvari na vašem popisu obaveza.
Prevladavanje odugovlačenja zahtijeva postavljanje sebe za uspjeh počevši od malih nogu i dosljednosti. Bez obzira želite li se pridržavati nove rutine vježbanja ili napokon poštivati svoje kuharske vještine, ovi savjeti mogu vam pomoći pronaći unutarnji pogon.
Vježbajte redovito
Iako je teško započeti, pronalaženje načina da gurnete sebe kad vam zatreba može vam pomoći u postizanju ciljeva, bilo da uključuju trening za veliki događaj ili puhanje neke pare pažljivim pokretom.
Samo budite sigurni da slušate svoje tijelo - svima trebaju dani odmora i povremena udobna hrana.
Neka to bude igra
Da biste razvili motivaciju, trener visokih performansi Shefali Raina predlaže da zadatak promijenite u kontekstu igre i povežete svoje akcije s nagradama ili kaznama.
Na primjer, "ako se želite osjećati motiviranim za vježbanje, možete se obvezati na strukturu igara u kojoj ako vježbate tri puta tjedno, priuštite sebi nešto u čemu uživate", objašnjava ona.
"Ali ako vježbate manje od tri puta, možda se odreknete nečega što cijenite." Samo pripazite da još uvijek ostavljate sebi slobodan prostor da odvojite dane odmora u skladu s potrebama uma i tijela.
Učinite svoje ciljeve lakšim za postizanje
Klinički psiholog, dr. Sc. Steve Levinson, predlaže da se što je moguće jednostavnije obavljaju određene stvari za koje znate da biste trebali raditi.
Pozovite prijatelja
„Svima nam treba netko tko vjeruje u nas“, kaže obrazovna psihologinja Elisa Robyn, doktorica znanosti. Imate prijatelja koji vas vodi, odgovorni ste za svoje ciljeve jer vam mogu pružiti ohrabrenje za motivaciju.
Razmislite o tome da nazovete prijatelja sa sličnim ciljevima da se udružite s vama na vježbi ili čak samo da se međusobno ohrabrujete.
Studiranje za školu ili ispit
Studiranje može biti bol, pogotovo ako vas ta tema posebno ne zanima. Ispod su neke tehnike za olakšavanje postupka.
Napravite popis obveza
Kad započinjete s velikim projektom ili se pripremate za ispit, napišite sve što vam je potrebno da biste dospjeli na popis obaveza. Ako sve razgradite na upravljive zadatke, osjećat ćete se manje preplavljenih i imat ćete veći osjećaj postignuća kada svaki prijeđete.
Ugradite male nagrade u taj proces
Važno je u taj proces ugraditi male nagrade ili proslave. "Može biti teško ostati motiviran, ali postavljanje malih ciljeva put čini malo lakšim", kaže Robyn.
Počasti se
Nakon dužeg sesija, pokušajte sebe nagraditi nekim od sljedećeg:
- šetnja parkom
- telefonski razgovor s prijateljem
- gledanje filma ili curling up s knjigom
Pratite svoj napredak
Ključni dio kako ostati motiviran je priznati koliko ste daleko stigli. Ako vam je teško dovršiti projekt, praćenje koliko ste postigli može vam dati energiju da vas provede do kraja.
Nakon svake sesije ili perioda rada zapišite koliko ste napredovali kao podsjetnik za sljedeći put kada se zaglavite.
Gradite u redovitim stankama
Ponekad pronalaženje motiva za rad kroz dugu studijsku seansu uključuje kraće pauze kako biste osvježili svoj um.
Rješavanje poslova
Imati čist, uredan prostor sigurno se osjeća ugodno. Dolazak do te točke je druga priča.
Napravite popis za reprodukciju kućanica
Ne postoji ništa poput zabavne, živahne glazbe kako bi sate prolazile brže. Pokušajte postaviti popis za reprodukciju koji vam može poslužiti za vježbanje ili ples kako biste lakše prali posuđe ili prali rublje.
Stvorite rutinu
Organiziranje vremena za obavljanje poslova svaki dan može vam pomoći da se ne osjećate prenapučeno.
Da biste stvorili rutinu, počnite se stiskivati u jednom zadatku u određeno vrijeme svakog dana. Primjerice, uživajte u uklanjanju smeća kad ujutro krenete na posao ili zaprašujete tijekom komercijalnih odmora.
Postavite tajmer za čišćenje
Ljepota utrke s vremenom je u tome što vam daje osjećaj postignuća.
Za brzu motivaciju postavite tajmer na 15 minuta kako biste očistili određenu sobu ili se uhvatili u koštac s većim projektima poput spremišta. Ako nakon toga osjetite napon, možete ga postaviti za još 15. Ako se obrišete, sutra napravite još 15 minuta napajanja.
Pospremite
Riješavanje od viška predmeta može imati ogroman utjecaj na vaš životni prostor. To može biti i veliki poduhvat.
Početak posla
Čak i mali zadaci mogu se osjećati poput herkulovskog napora kada ste u motivacijskom snu. Pronalaženje načina da se ponovno napunite energijom može sve promijeniti.
Stvorite mini sprintove kako biste aktivirali motivaciju
Ponekad nas neki zadatak ne motivira jer se osjećamo predugo, preteško ili previše naporno i dosadno, kaže Raina. U tim je slučajevima korisno razbiti zadatak na mini sprintove ili kratkoročne blokove vremena.
"Naši su mozgovi žičani da se usredotočimo na kratkoročno nasuprot dugoročnom, tako da mini sprinti pomažu nam da budemo usredotočeni, energični i motivirani za dovršenje kratkoročnih zadataka i nakon toga se osjećamo dobro", dodaje Raina.
Uklonite distrakcije
Nema načina da se to zaobiđe: Eliminiranje ometanja, poput neprekidnih telefonskih obavijesti ili bučnih brbljanja, neophodno je za dubinsko usredotočenje.
Pripremite svoje radno mjesto tako što ćete prebaciti stol, obući slušalice za uklanjanje buke i sakriti telefon u ladicu na određeno vrijeme.
Postavite prioritete svoja 3 najvažnija zadatka dana
Ako utvrdite da vam popis obveza raste iz sata u sat, zapišite svoje tri najvažnije stvari koje morate raditi svaki dan. Usredotočite se na one prvo, a zatim prijeđite na ostale.
Stvorite emocionalnu vezu
Bez obzira na zadatak, zapitajte se kako ćete se osjećati kad završite, savjetuje Raina. Hoćete li se osloboditi? Sretan? Zadovoljan?
Postavljanje ovih pitanja i izgradnja emocionalne povezanosti s nagradom koju tražite pomaže vam aktivirati motivaciju za postizanje bilo kojeg cilja koji ste postavili.
Povežite se sa svojim radom
Evo još nekih pitanja koja treba uzeti u obzir:
- Kakva osoba želite biti?
- Kako je ovaj zadatak povezan s tom velikom slikom?
- Zašto je to vama važno?
Kuhanje kod kuće
Voljeli biste eksperimentirati i kuhati više kod kuće, ali čini se da ne potiče motivaciju. Ove strategije mogu vam pomoći da pregurate grb (i uštedete ozbiljne novce).
Poštujte svoje kulinarske vještine
Kuhanje može biti opuštajuća i oslobađajuća aktivnost koja vam pomaže ući u vašu urođenu kreativnost. To također može biti stresno i dugotrajno kada niste sigurni što radite.
Idi pro
Razmislite o izgradnji svojih vještina:
- pretplaćujući se na blogovima s receptima
- upis kuharskog sata
- pozva prijatelja prijatelja koji se bavi kuhinjom da vam pokaže nekoliko trikova
- uzimanje klase vještina nožem za savladavanje sjeckanja
Napravite plan obroka
Polovina tereta kuhanja je jednostavno planiranje što napraviti i dobivanje sastojaka. Planiranje obroka može vam pomoći da pojednostavite ovaj aspekt, pa čak i da ga učinite malo ugodnijim.
Odvojite malo vremena svakog tjedna kako biste skužili što ćete napraviti za tjedan dana i napraviti glavni popis za kupovinu.
Pogledajte naš vodič za početnike pripreme obroka.
Vodite dnevnik obroka za jednostavne recepte
Ako vam nedostaje vremena i energije, vođenje časopisa jednostavnih recepata može biti spasitelj života.
Spremite svoje favorite u mapu na računalu ili telefonu koju lako možete provjeriti kad vam nije potrebno pripremiti obrok.
Budite strateški usmjereni prema ostacima
Imate taco punila, ali nema tortilje? Zelena salata, ali bez preljeva? Razmislite izvan okvira kada je riječ o ostacima i namirnicama koje isteknu.
Opći savjeti
Bez obzira koji su vaši ciljevi, ovi savjeti mogu vam pomoći da prijeđete kraj cilja (ili barem malo bliže njemu).
Okružite se plemenom dokera
Raina preporučuje da se okružite s ljudima koji imaju predrasude za djelovanje, što je lijep razgovor za brzo donošenje odluka i donošenje stvari.
„Biti oko ljudi s visokom energijom koji poduzimaju akciju pomaže nam i da ostanemo na našoj A igri i motivira nas“, dodaje.
Pogledajte duboko
Ako vam je teško pronaći motivaciju, pogledajte zašto.
Robyn predlaže da na svoje odnose gledate kao na dobro polazište. Jesu li restriktivne ili presudne? Imate li uzorak odabira izbora koji se ne podudaraju sa vašim ciljevima?
Svjesno primjećivanje ovih izazova može vam pomoći procijeniti što treba poboljšati.
Znati pustiti
Na kraju dana, život može i krenuti ponekad. Uostalom, ne možete sve kontrolirati.
Robyn dodaje: "Ako morate ostati do kasno na poslu ili promijeniti raspored zbog bolesnog člana obitelji, nemojte sebe kriviti što niste vježbali. Ne krivite sebe. Uskoro se vraćate na stazu."
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
