Ako živite s multiplom sklerozom (MS), održavanje dobrobiti i neovisnosti može uključivati promjenu načina na koji radite neke stvari. Možda će vam biti korisno ili potrebno prilagoditi područja vašeg doma i načina života kako bi svakodnevni zadaci bili lakši i manje naporni.
Usmjerenost na dobru samohranu također čini značaj. Nakon uravnotežene prehrane i redovitog tjelesnog pokreta možete smanjiti utjecaj svojih simptoma. Evo sedam dnevnih savjeta za upravljanje MS-om.
1. Stvorite praktičnost
Stvaranje praktičnosti smanjuje dnevne potrebe za vašom energijom. Možda ćete se iznenaditi kako male promjene mogu jako promijeniti. Evo nekoliko jednostavnih primjera koji bi mogli biti korisni ovisno o vašim osobnim okolnostima:
- Vodite dnevnik - bilo ručno pisan ili digitalni - tako da sve informacije koje su vam potrebne o vašem stanju nalaze na jednom mjestu.
- Razmislite o korištenju softvera za pretvaranje teksta u tekst kako ne biste morali tipkati na računalu.
- Stavite predmete koje najčešće koristite na mjesto koje je najlakše doći.
- Razmislite o korištenju radnih terapijskih alata kako biste pomogli u finim motoričkim zadacima poput povlačenja čarapa i otvaranja staklenki.
- Uložite u mini hladnjak za sobu u kojoj provodite većinu svog vremena.
- Koristite aplikaciju za pametni telefon za zakazivanje podsjetnika.
Imajte na umu da možete zatražiti pomoć prijatelja i članova obitelji. Oni vam mogu pomoći u reorganizaciji ili kupovini s vama za sve što vam je potrebno da biste izvršili promjene orijentirane na praktičnost.
2. Planirajte za udobnost
Mnogi ljudi koji žive s MS-om osjetljivi su na promjene temperature. Vaši se simptomi mogu pogoršati kada osjetite da vam je previše toplo. Ovo nije stvarno napredovanje bolesti, što znači da će se vaši simptomi vjerojatno poboljšati kad se smanji vrućina.
Da biste izbjegli pregrijavanje, razmotrite ove mogućnosti:
- Isprobajte odjeću za vruće vrijeme koja sadrži gel pakete koji ostaju hladni.
- Kupite čvršći madrac s rashladnom površinom ili kupite rashladne jastučiće za vaš postojeći madrac.
- Uzmi hladne kupke.
- Ostanite hidrirani kako bi vaše tijelo bolje reguliralo temperaturu.
Također je korisno jednostavno koristiti ventilatore ili klima uređaj u vašem domu. Kada je u pitanju održavanje udobnosti tijela danju ili noću, nekoliko savjeta o udobnosti može vam pomoći:
- Spavajte s jastukom ispod koljena kako biste smanjili pritisak na leđa.
- Svakodnevno se protežujte za ublažavanje bolova i spastičnosti mišića.
- Izgradite osnovnu snagu za smanjenje bolova u leđima, zglobovima i vratu.
3. Štedite energiju
Umor je čest simptom MS. Ne zaboravite se tijekom dana baviti ritmom i odmorijte se po potrebi. Također možete razmotriti unošenje ovih promjena u način na koji ispunjavate rutinske zadatke:
- Radite dok sjedite po potrebi, kao na primjer kada savijate rublje.
- Upotrijebite kolica za postavljanje i pospremanje stola ili odlaganje rublja.
- Čuvajte sredstva za čišćenje u svakoj sobi, a ne prevozeći ih po kući.
- Koristite klupu za kupanje i uklonjivu glavu za tuširanje kako biste mogli sjediti dok se tuširate.
- Izbjegavajte sapunicu koja se može skliznuti i dovesti do dosega, a umjesto toga odaberite dozator tekućeg sapuna.
- Kupite laganu posteljinu za manje ograničenja u svojim pokretima.
4. Razmislite o sigurnosti
Neki uobičajeni simptomi MS-a, poput smanjene kontrole motorike i ravnoteže, mogu potencijalno utjecati na vašu fizičku sigurnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite simptome koji bi mogli biti izloženi riziku za pad.
Ako imate problem ili vi ili vaš liječnik, možete se zaštititi nekim osnovnim ažuriranjima svog doma i promjenama svojih navika:
- Kupite udobne cipele s dobrom gazom.
- Koristite prostirku za kupanje bez klizanja.
- Obavezno osigurajte da se uređaji poput čajnika, posude za kavu i pegla automatski isključuju.
- Pri stavljanju perilice posuđa usmjerite oštro posuđe prema dolje.
- Uvijek ostavite otključana vrata kupaonice.
- Držite mobitel sa sobom u svakom trenutku.
- Dodajte dodatne rukohvate gdje bi vam mogli pomoći, poput stepenica ili u vašoj kupaonici.
Ne zaboravite podijeliti zabrinutosti zbog pada s obitelji i prijateljima. Mogu se prijaviti na vas ako trošite vrijeme samostalno.
5. Ostanite aktivni
Iako je umor uobičajen simptom MS-a, vježbanje može pomoći. Vježba također poboljšava vašu snagu, ravnotežu, izdržljivost i fleksibilnost. Zauzvrat, otkrijete da je mobilnost lakša. Tjelesna aktivnost također smanjuje rizik od određenih sekundarnih dijagnoza, poput srčanih bolesti.
Zapamtite da vježbanje ne mora biti intenzivno kardio ili velike utege da bi bili korisni. To može biti nježnija aktivnost poput vrtlarstva ili kućanskih poslova. Vaš je cilj biti aktivan i kretati se svaki dan.
6. Jedite dobro
Zdrava prehrana je dobra za svakoga, ali kada živite s kroničnim stanjem poput MS-a, pravilna prehrana još je važnija. Uravnotežena prehrana bogata hranjivim sastojcima pomaže vašem tijelu da bolje funkcionira.
Jedite razno voće, povrće i mršave izvore proteina svaki dan. Trebat ćete jesti i mješavinu ugljikohidrata - ciljajte na cjelovite žitarice, poput zobi ili kruha od punog pšenice - uz izvore zdravih masti, poput orašastih plodova, avokada ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome preporučuju li neki određeni dodatak. Neki ljudi koji žive s MS-om uzimaju vitamin D i biotin, između ostalih opcija. Nikada ne uzimajte novi dodatak bez da obavijestite svog liječnika.
7. Trenirajte mozak
MS može uzrokovati kognitivne poremećaje, što zauzvrat može dovesti do većih poteškoća u upravljanju svakodnevnim životom. Ali rana istraživanja sugeriraju da možete poduzeti korake za treniranje mozga i poboljšanje cjelokupne kognitivne funkcije.
U maloj studiji za 2017. sudionici s MS-om koristili su računalno potpomognut neuropsihološki kognitivni program obuke. Oni koji su završili trening pokazali su poboljšanje pamćenja i fonetske tečnosti.
Da biste isprobali kognitivni trening, ne morate biti dio istraživanja. Postoji puno opcija za različite vrste kognitivnih treninga koje možete isprobati kod kuće, poput rada na zagonetkama i mislima, učenja drugog jezika ili učenja glazbenog instrumenta. Za ove aktivnosti nije nužno dokazano da pomažu kod simptoma MS-a, ali oni će raditi na vašem mozgu.
Polet
Jednostavne promjene u vašem domu, navikama i svakodnevnoj rutini mogu značiti velike razlike u upravljanju životom s MS-om. Cilj je učiniti vaše okruženje ugodnijim i sigurnijim, poduzmite korake za zdravu prehranu i unesite što više fizičke aktivnosti tijekom dana.
Pozovite svoju obitelj i prijatelje za pomoć kada vam je potrebna i potražite savjet svog liječnika. Uzimajući vrijeme i energiju za brigu o sebi, možete umanjiti utjecaj svojih simptoma i osjećati se zdravije sveukupno.
