Pregled
Pretilost je stanje u kojem osoba ima štetnu količinu tjelesne masti ili nezdravu raspodjelu tjelesnih masti. Povećava rizik za nekoliko ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Višak tjelesne masti opterećuje kosti i organe. Također izaziva složene promjene hormona i metabolizma te povećava upalu u tijelu.
Osobe s pretilošću imaju indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili više. Svoj BMI možete izračunati pomoću mrežnog kalkulatora. Morate znati samo svoju visinu i težinu.
Imati faktor rizika poput pretilosti ne znači da ćete razviti sljedeće zdravstvene probleme. Ali to povećava vaše šanse za razvoj jednog ili više njih. Evo 10 zdravstvenih rizika od pretilosti i što možete poduzeti kako biste ih spriječili ili upravljali.
1. Dijabetes tipa 2
Dijabetes tipa 2 nastaje kada je šećer u krvi viši od normalnog. S vremenom to može dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput bolesti srca, oštećenja živaca, moždanog udara, bolesti bubrega i problema s vidom.
Ako imate pretilost, gubitak samo 5 do 7 posto tjelesne težine i redovita redovita tjelovježba može spriječiti ili odgoditi nastanak dijabetesa tipa 2.
2. Bolesti srca
Srčana bolest je češća kod ljudi s pretilošću. S vremenom se masne naslage mogu nakupiti u arterijama koje opskrbljuju srce krvlju. Osobe s pretilošću imaju viši od normalnog krvnog tlaka, lipoproteina niske gustoće (LDL), trigliceride i šećer u krvi, što sve doprinosi srčanim bolestima.
Arterije koje postanu uske mogu dovesti do srčanog udara. Krvni ugrušci u uskim arterijama mogu rezultirati moždanim udarom.
3. Stroke
Moždani udar i srčane bolesti dijele mnoge iste čimbenike rizika. Moždani udari nastaju kada je prekinuta dotok krvi u mozak. Moždani udar može uzrokovati oštećenje moždanog tkiva i rezultirati nizom oštećenja, uključujući oštećenje govora i jezika, oslabljene mišiće i promjene razmišljanja i vještine razmišljanja.
Pregled u 25 studija s gotovo 2,3 milijuna sudionika iz 2010. utvrdio je da pretilost povećava rizik od moždanog udara za 64 posto.
4. Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u spavanju je poremećaj u kojem neko može na trenutak zaustaviti disanje tijekom spavanja.
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu i žive s pretilošću, imaju veći rizik od apneje u snu. To je zato što imaju tendenciju da se više masti pohranjuje oko vrata, zbog čega se dišni putovi smanjuju. Manji dišni putevi mogu uzrokovati hrkanje i otežano disanje noću.
Gubitak kilograma može pomoći smanjiti količinu masti u vratu i smanjiti rizik od apneje u snu.
5. Visoki krvni tlak
Dodatno masno tkivo u tijelu zahtijeva više kisika i hranjivih sastojaka. Vaše će krvne žile trebati cirkulirati više krvi do dodatnih masnog tkiva. To znači da vaše srce mora raditi još jače da bi pumpalo krv po tijelu.
Povećanje količine cirkulacije krvi stvara dodatni pritisak na zidove vaših arterija. Taj dodani tlak naziva se visokim krvnim tlakom ili hipertenzijom. S vremenom visoki krvni tlak može oštetiti vaše srce i arterije.
6. Bolest jetre
Osobe s pretilošću mogu razviti bolest jetre poznatu kao masna bolest jetre ili bezalkoholni steatohepatitis (NASH). To se događa kada se u jetri nakuplja višak masnoće. Višak masnoće može oštetiti jetru ili uzrokovati rast ožiljaka, poznat kao ciroza.
Bolest masne jetre obično nema simptome, ali s vremenom može dovesti do zatajenja jetre. Jedini način da se bolest preokrene ili riješi je gubitak kilograma, vježbanje i izbjegavanje pijenja alkohola.
7. Bolesti žučnog mjehura
Žučni mjehur je odgovoran za skladištenje tvari poznate kao žuč i donošenje u tanko crijevo tijekom probave. Bile vam pomažu u probavljanju masti.
Pretilost povećava rizik od pojave kamenaca u žuči. Kamenje žuči nastaje kada se žuč nakuplja i stvrdne u žučnoj kesici. Osobe s pretilošću mogu imati višu razinu kolesterola u žuči, ili imaju velike žučne mjehure koji ne rade dobro, što može dovesti do stvaranja kamenaca u žuči. Kamenje žuči može biti bolno i zahtijevati operativni zahvat.
Konzumiranje dijeta sa visokim sadržajem vlakana i zdravih masti može pomoći u sprječavanju nastanka žučnih kamenaca. Izbjegavanje rafiniranih žitarica poput bijele riže, kruha i tjestenine također može pomoći.
8. Određeni karcinomi
Budući da rak nije jedina bolest, povezanost između pretilosti i raka nije tako jasna kao ostale bolesti poput srčanih bolesti i moždanog udara. Ipak, pretilost može povećati rizik za određene vrste raka, uključujući karcinom dojke, debelog crijeva, žučnog mjehura, gušterače, bubrega i prostate, kao i rak maternice, grlića maternice, endometrija i jajnika.
Jedno istraživanje temeljeno na populaciji procijenilo je da je oko 28.000 novih slučajeva raka kod muškaraca i 72.000 kod žena u 2012. godini povezano s prekomjernom težinom ili pretilošću u Sjedinjenim Državama.
9. Komplikacije u trudnoći
Trudnice s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju veću vjerojatnost za razvoj inzulinske rezistencije, visokog šećera u krvi i visokog krvnog tlaka. To može povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, uključujući:
- gestacijski dijabetes
- preeklampsija
- kojem je potreban carski rez (C-presjek)
- Krvni ugrušci
- teže krvarenje od normalnog nakon porođaja
- prerano rođenje
- pobačaj
- mrtvorođenče
- oštećenja mozga i leđne moždine
U jednom istraživanju, više od 60 posto žena s BMI od 40 ili većim kada su zatrudnile završilo je s jednom od ovih komplikacija. Ako imate prekomjernu težinu ili imate pretilost i razmišljate o rođenju djeteta, možda biste trebali započeti plan upravljanja težinom kako biste izbjegli gore navedene zdravstvene rizike. Razgovarajte sa svojim liječnikom o fizičkoj aktivnosti koju sigurno možete raditi tijekom trudnoće.
10. depresija
Mnogi ljudi pogođeni pretilošću doživljavaju depresiju. Neke studije otkrile su snažnu povezanost između pretilosti i glavnog depresivnog poremećaja.
Ljudi pogođeni pretilošću često mogu biti izloženi diskriminaciji na temelju svoje tjelesne veličine. S vremenom to može dovesti do osjećaja tuge ili nedostatka vlastite vrijednosti.
Danas mnoge zagovaračke skupine, poput Nacionalnog udruženja za unaprjeđenje masnoće (NAAFA), rade na uklanjanju diskriminacije na osnovu veličine tijela. Te organizacije pružaju mogućnosti da se uključe u borbu protiv ove diskriminacije.
Ako imate pretilost i imate simptome depresije, zamolite svog liječnika da se obratite savjetniku za mentalno zdravlje.
Kako sniziti rizik
Gubitak samo 5 posto tjelesne težine može sniziti rizik za nekoliko ovih zdravstvenih stanja, uključujući bolest srca i dijabetes tipa 2.
Kombinacija prehrane i vježbanja može vam pomoći da s vremenom polako gubite kilograme. Ne morate drastično mijenjati svoj način života. Ključno je biti dosljedan i nastaviti donositi zdrave odluke.
Za vježbanje ciljajte na najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti. To može uključivati žustru šetnju - samo 30 minuta hoda dnevno pomoći će vam da ispunite ovaj cilj. Nakon što ste započeli s vježbom, pokušajte povećati vježbu na 300 minuta tjedno. Također, pokušajte uključiti aktivnosti jačanja kao što su potiskivanje ili situpu u vašu rutinu barem dva puta tjedno.
Nekoliko načina zdravije prehrane uključuju:
- Pola tanjira napunite povrćem.
- Zamijenite nerafinirane žitarice, poput bijelog kruha, tjestenine i riže integralnim žitaricama poput kruha od cijelog pšenice, smeđe riže i zobene pahuljice.
- Jedite mršave izvore proteina, poput puste piletine, morskih plodova, graha i soje.
- Izrežite prženu hranu, brzu hranu i slatke grickalice.
- Izbjegavajte slatke napitke, poput sode i soka.
- Izbjegavajte alkohol.
Pitajte svog liječnika jeste li dobar kandidat za operaciju mršavljenja ili lijekove. Ovi tretmani mogu vam pomoći da izgubite težinu brže, ali ipak zahtijevaju obvezu prema gore navedenim promjenama životnog stila.
Oduzeti
Pretilost može utjecati na vaše fizičko zdravlje i na vaše mentalno zdravlje. Možda niste sigurni odakle započeti, ali poduzimanje koraka za upravljanje zdravljem može vas spriječiti od komplikacija poput dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o više vježbanja, prehrani zdravije prehrane, posjećivanju terapeuta i drugim metodama liječenja.
