10 Jednostavnih Koraka Za Smanjenje Rizika Od Pretilosti Za Vašu Djecu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Vjerojatno ste čuli da dječja pretilost raste. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), u proteklih 30 godina broj djece pretilih gotovo se udvostručio. Jeste li se ikad brinuli da bi ovaj trend mogao utjecati na vašu djecu?

Poduzmite korake za smanjenje djetetova rizika pomoću ovih 10 jednostavnih koraka. Možete pomoći svojoj djeci da postanu aktivnija, jedu zdraviju prehranu i potencijalno čak poboljšati njihovo samopoštovanje primjenjujući ove strategije za sprječavanje dječje pretilosti.

Ne usredotočite se na gubitak kilograma

Budući da se dječja tijela još uvijek razvijaju, njujorški State Department of Health (NYSDH) ne preporučuje tradicionalne strategije mršavljenja za mlade ljude. Prehrana s ograničenim kalorijama može spriječiti djecu da dobiju vitamine, minerale i energiju koja im je potrebna za pravilan rast. Usredotočite se na to da pomognete svom djetetu u razvoju zdravog načina prehrane. Uvijek razgovarajte s pedijatrom ili obiteljskim pružateljem zdravstvenih usluga prije stavljanja djeteta na dijetu.

Osigurajte hranjivu hranu

Zdravi, uravnoteženi obroci s niskim udjelom masti nude namirnice koje vašoj djeci trebaju i pomažu im da razviju pametne prehrambene navike. Naučite ih o važnosti jedenja uravnoteženih obroka s raznim namirnicama bogatim hranjivim sastojcima poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, mliječnih proizvoda, mahunarki i mršavog mesa.

Pogledajte veličinu porcija

Prejedanje može pridonijeti pretilosti, pa pripazite da vaša djeca jedu pravilne porcije. Na primjer, NYSDH savjetuje da dvije do tri unce kuhane peradi, mršavog mesa ili ribe predstavljaju jednu porciju. Tako je jedna kriška kruha, pola šalice kuhane riže ili tjestenine i dvije unce sira.

Podigni ih

CDC sugerira ograničavanje vremena djece na kauču na najviše dva sata dnevno. Djeca već moraju imati vremena za domaće zadatke i tiho čitanje, tako da im trebate ograničiti vrijeme drugim sjedećim aktivnostima kao što su videoigre, TV i surfanje Internetom.

Neka se kreću

CDC savjetuje da se sva djeca svaki dan bave barem satom tjelesne aktivnosti. To mogu biti aerobne aktivnosti poput trčanja, jačanja mišića poput gimnastike i jačanja kostiju poput skakanja užeta.

Budite kreativni

Neka se djeca lako dosade i neće je zaintrigirati monotoni oblici vježbanja. Ne trebate brinuti - isprobajte različite oblike aktivnosti koji će potaknuti i nadahnuti vaše dijete, poput igranja s oznakama, plesa, skakanja konopa ili igranja nogometa.

Uklonite iskušenja

Ako ostavite skladište bezvrijedne hrane, vaše dijete će je vjerojatnije jesti. Djeca traže roditelje primjere kako jesti. Stoga budite zdrav uzor i iz kuće uklonite primamljive, ali nezdrave opcije poput kalorija bogatih, šećera i slanih grickalica. Sjetite se, kalorija iz slatkih napitaka zbrajate previše, pa pokušajte smanjiti količinu sode i soka koju kupite za svoju obitelj.

Ograničite masti i slatkiše

Djeca neće razumjeti da jedenje previše kalorija iz slatkiša i drugih slastica i poslastica za tov može dovesti do pretilosti, osim ako im to ne objasnite. Omogućite djeci povremene dobrote, ali nemojte to činiti navikom.

Isključite TV dok jedete

Djeca mogu prejesti ako gledaju televiziju dok užinu, tvrde stručnjaci Harvard School of Public Health (HSPH). Istraživanje je pokazalo da što više djece gleda televiziju, veća je vjerojatnost da će dobiti višak kilograma. HSPH također primjećuje da djeca s televizorima u spavaćim sobama također imaju prekomjernu težinu od djece s sobama bez TV-a.

Naučite zdravim navikama

Kad djeca nauče kako planirati obroke, kupuju hranu s malo masnoće i pripremaju hranjiva jela, razvit će zdrave navike koje mogu trajati cijeli život. Uključite djecu u ove aktivnosti i potaknite ih da sudjeluju u osvješćivanju izbora hrane.

HealthAhead Savjet: usredotočiti se na zdravlje

Prema CDC-u, kada su djeca pretila, izložena su većem riziku za veliki broj zdravstvenih stanja. Ovi problemi uključuju astmu, srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i poremećaje spavanja.

NYSDH izvještava da su vježbanje zdrave prehrane, redovito vježbanje i smanjenje vremena provedenog u sjedećim aktivnostima najbolji načini za sprečavanje pretilosti. Počnite vježbati naših 10 jednostavnih koraka i možda ćete biti na putu smanjenja rizika od pretilosti vašeg djeteta.