Ako ste novi u vježbanju ili tražite oblik fizičke kondicije koji je jednostavan na vašem tijelu i koristi vašem umu, možda se pitate je li tai chi pravi za vas.
Inače poznat kao meditacija u pokretu, tai chi je drevna kineska tradicija utemeljena na borilačkim vještinama koja je danas popularna metoda vježbanja sa malim udarom koja uključuje sporo kretanje i dah.
Tai chi se kreće
Postoji mnogo stilova tai chija koji se mogu odabrati između onih koji obično imaju zajednički temelj, ali mogu se razlikovati u izgledu i načinima treninga. Neki od ovih stilova uključuju:
- Chen
- Yang
- Wu
- Sunce
Kad započnete s vježbom tai chija, vidjet ćete da se ne radi o svakom potezu, već više o nizu pokreta pokreta. U stvari, postoji 108 pokreta koji su svi u pokretu, zbog čega se tai chi naziva "meditacija u pokretu".
Da biste stekli bolju predstavu o tome kako napraviti tai chi, plus mnoge prednosti koje proizlaze iz redovite prakse, pogledajte ovaj video osnivača taoističkog Tai Chija, majstora Moya Lin Shina, demonstrirajući pokrete u pokretu.
Kako započeti
Ako ste spremni isprobati tai chi, možda se pitate kako započeti. Evo nekoliko savjeta koji će vas usmjeriti u pravom smjeru.
- Pronađite instruktora: Najbolji način za učenje i vježbanje tai chija je s instruktorom. Možete potražiti predavanja u višim centrima, lokalnim teretanama, YMCA ili tai chi centrima. Ako ne možete samostalno pronaći nijedan, pokušajte pretraživati na mreži.
- Prvo gledajte razred: Razgovarajte s instruktorom o vremenu promatranja nastave prije nego što započnete. To vam omogućuje da vidite poteze u akciji i dobijete osjećaj za klasu. Ako možete, pokušajte razgovarati s nekolicinom sudionika kako biste vidjeli kako vole raditi tai chi.
- Pogledajte YouTube: Uz sve formalnije videozapise koje možete pronaći na mreži, YouTube je također dom odličnih isječaka na različitim tai chi potezima.
Prednosti
Blagodati tai chija obuhvaćaju sve, od mentalnih, fizičkih i emocionalnih koristi do duhovnih i ljekovitih koristi. Iako nije iscrpan popis, u nastavku su neke od poznatijih mentalnih i fizičkih koristi tai chija.
- To je siguran i učinkovit oblik fizičke pripreme za početnike. Ako niste novi u tjelovježbi ili ste tek novi u ovom obliku fitnessa, spori pokreti slabog udara sigurni su i nježni na vaše tijelo te pomažu u povećanju fleksibilnosti i držanja.
- Pomaže u upravljanju tjeskobom povezanom sa stresom integrirajući prednosti opuštanja i istezanja pravo u pokret. Naučit ćete kako se opustiti i kretati polako kroz pokrete dok dišete.
- Možda će vam pomoći poboljšati raspoloženje. Istraživači su otkrili da tai chi može biti učinkovit u smanjenju depresivnih simptoma, anksioznosti i poremećaja raspoloženja.
- Bolje ćete spavati. Redovito vježbanje tai chija može pridonijeti mirnijem ciklusu spavanja.
- Prilagodljiv je. Tai chi je nježan i spor, što ga čini lako prilagodljivim mnogim razinama fitnessa i zdravstvenim uvjetima.
- Sjediš ravno. Kroz spor i promišljen tijek pokreta, vježba tai chija pomaže poboljšati držanje i usklađivanje tijela.
- Ublažava bol. Angažiranje u tai chiju može poboljšati simptome koji proizlaze iz fibromijalgije. Studija iz 2018. godine pokazala je da je tai chi ponudio više olakšanja od drugih vježbi preporučenih osobama s fibromijalgijom.
Tai chi za starije osobe
Tai chi jedna je od popularnijih metoda kretanja za starije osobe. Zato aktivni seniori i oni koji su novi u kondiciji mogu imati koristi od poteza slabog udara naučenih u ovom nježnom obliku vježbanja.
- Povećava svijest o tijelu. Poznat i kao tjelovježba s usporenim kretanjem, tai chi potiče spore i namjerne pokrete tijela popraćene dubokim disanjem. Ova kombinacija pomaže starijim osobama da se usredotoče na način na koji se njihovo tijelo kreće i omogućuje im da obraćaju pažnju i rješavaju svaku nelagodu koju mogu osjećati.
- Poboljšava spoznaju. Mala studija iz 2018. godine pokazala je povezanost prakse vježbanja tajhija i poboljšanja spoznaje za starije osobe s blagim kognitivnim oštećenjem. Ovo je obećavajuća vijest za starije odrasle koji žele poboljšati svoje pamćenje i vještine funkcioniranja izvršne vlasti.
- Smanjuje rizik i strah od pada. Održavanje dobre ravnoteže, fleksibilnosti i koordinacije postaju važnije kako dobivate stariji. Dok većina fizičkih aktivnosti, posebno vježbanje s utezima, može pomoći starijim osobama u održavanju i čak poboljšanju njihove pokretljivosti, aktivnosti poput tai chija također smanjuju rizik i strah od pada od starijih odraslih osoba poboljšavajući ravnotežu i motoričke funkcije.
- Ublažava artritisne bolove. Starije osobe s kroničnom boli od stanja poput artritisa mogu osjetiti smanjenje simptoma slijedeći redovitu praksu tai chija.
Mjere opreza
Iako se tai chi smatra jednim od sigurnijih oblika fizičke spreme, ipak je dobra ideja razgovarati s liječnikom prije nego što isprobate nešto novo, posebno ako imate bilo kakva zdravstvena stanja.
Tijekom sudjelovanja u tai chi klasi, ako osjetite vrtoglavicu ili slabost, prestanite s tim što radite i sjednite. Ako se osjećaj nastavlja, obavezno se javite svom liječniku.
Donja linija
Vježbanje tai chija može poboljšati vaše fizičko i psihičko zdravlje. Ovaj siguran i nježan oblik vježbanja prikladan je za sve dobne i fitness razinu. Osim toga, lako se prilagođava određenim fizičkim ograničenjima i zdravstvenim uvjetima.
Za početak potražite časove tai chija koje podučavaju iskusni instruktori u višim centrima, zdravstvenim klubovima i fitnes studijima.
