Svaka tehnologija nas okružuje. Od naših osobnih prijenosnih računara, tableta i telefona, preko tehnologije koja se odvija iza scene koja unapređuje medicinu, znanost i obrazovanje.
Tehnologija je tu da ostane, ali se uvijek mijenja i proširuje. Kako svaka nova tehnologija stupa na scenu, ima potencijal poboljšati živote. Ali, u nekim slučajevima također ima potencijal negativnog utjecaja na fizičko i emocionalno zdravlje.
Čitajte dalje dok proučavamo nekoliko mogućih negativnih učinaka tehnologije i pružamo savjete o zdravijim načinima njezine upotrebe.
Digitalno naprezanje očiju
Prema Američkom udruženju za optometrijsku upotrebu (AOA), produljena upotreba računala, tableta i mobitela može dovesti do digitalnog naprezanja očiju.
Simptomi digitalnog soja oka mogu uključivati:
- zamagljen vid
- suhe oči
- glavobolje
- bol u vratu i ramenima
Čimbenici su odsjaj zaslona, loše osvjetljenje i nepravilna udaljenost gledanja.
AOA preporučuje pravilo 20-20-20 kako bi se olakšalo naprezanje očiju. Da biste slijedili ovo pravilo, pokušajte napraviti pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta da biste pogledali nešto udaljeno 20 stopa.
Problemi s mišićno-koštanim sustavima
Kada koristite pametni telefon, velike su šanse da držite glavu u neprirodnom položaju nagnutom prema naprijed. Ovaj položaj stavlja vam puno stresa na vrat, ramena i kralježnicu.
Mala studija iz 2017. pronašla je jasnu povezanost između ovisnosti o uporabi pametnih telefona i problema s vratima koji su prijavljeni na sebe.
Ranija studija otkrila je da se među tinejdžerima bol u vratu i ramenima i bol u donjem dijelu leđa povećao tijekom 1990-ih u isto vrijeme kada se povećavala upotreba informacijske i komunikacijske tehnologije.
Prekomjerna upotreba tehnologije također može dovesti do opetovanih ozljeda prstiju, palca i zgloba koji se ponavljaju.
Ako osjećate bol zbog tehnologije, poduzmite sljedeće korake za smanjenje ovih problema:
- radite česte pauze kako biste se istegnuli
- stvorite ergonomski radni prostor
- održavajte pravilno držanje dok koristite svoje uređaje
Ako bol potraje, potražite liječnika.
Problemi sa spavanjem
Tehnologija u spavaćoj sobi može ometati san na više načina.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, 90 posto ljudi u Sjedinjenim Državama kaže da koristi tehnološke uređaje u satu prije odlaska u krevet, što može biti fiziološki i psihološki dovoljno stimulativno da utječe na san.
Studija iz 2015. pokazala je da izlaganje plavoj svjetlosti koju uređaji emitiraju može suzbiti melatonin i prekinuti vaš cirkadijanski sat. Oba ova efekta mogu otežati spavanje i rezultirati time da ste ujutro manje budni.
Ako elektronički uređaji u spavaćoj sobi stavljaju iskušenje na dohvat ruke, i može otežati njegovo isključivanje. To zauzvrat može otežati odvajanje kad pokušavate spavati.
Emocionalni problemi
Korištenje društvenih medija može vas ojačati povezanim svijetom. No, ako se uspoređujete s drugima, možete se osjećati neadekvatno ili izostavljeno.
Nedavna studija bavila se upotrebom društvenih medija više od 1.700 ljudi u dobi od 19 do 32 godine. Istraživači su otkrili da se oni s visokom upotrebom društvenih medija osjećaju socijalno izoliraniji od onih koji manje vremena provode na društvenim medijima.
Presjek ankete srednjoškolaca iz 2011. u Connecticutu utvrdio je da je korištenje interneta bilo problematično za oko 4 posto sudionika.
Istraživači su rekli da možda postoji povezanost između problematične uporabe interneta i depresije, uporabe droga i agresivnog ponašanja. Napomenuli su i da srednjoškolci, koji su, prema istraživačima, teže korisnici interneta, mogu biti manje svjesni tih problema.
Sustavni pregled iz 2016. proizveo je miješane nalaze o odnosu društvenih mreža s depresijom i anksioznošću. Dokazi upućuju na to da je upotreba društvenih mreža u korelaciji s mentalnim bolestima i dobrobiti.
Međutim, istraživači su primijetili da ima li koristan ili štetan učinak ovisi o kvaliteti socijalnih čimbenika u okruženju društvene mreže.
Potrebno je više istraživanja kako bi se zaključili uzroci i posljedice.
Ako se pomoću društvenih medija osjećate anksiozno ili depresivno, pokušajte se odrezati da biste vidjeli hoće li to promijeniti.
Negativni učinci tehnologije na djecu
Nalazi studije iz 2014. sugeriraju da čak i nakon određivanja neželjene hrane i vježbanja, čini se da tehnologija utječe na zdravlje djece i tinejdžera.
Istraživači su koristili široku definiciju vremena zaslona koja je uključivala:
- televizija
- video igre
- telefoni
- tehničke igračke
Proveli su jednostavnu korelacijsku studiju koristeći anonimnu internetsku anketu. Autori studije zaključili su da bi roditelji i njegovatelji trebali pomoći djeci da nauče smanjiti ukupno vrijeme zaslona.
Prema klinici Mayo, nestrukturirano vrijeme igranja bolje je za djetetov razvojni mozak od elektroničkih medija. U dobi od dvije godine djeca mogu imati koristi od određenog vremena na ekranu, ali to ne bi trebalo zamijeniti druge važne mogućnosti učenja, uključujući i vrijeme igranja.
Istraživanje je povezalo previše vremena zaslona ili nekvalitetnog vremena zaslona za:
- problemi u ponašanju
- manje vremena za igru i gubitak društvenih vještina
- gojaznost
- problemi sa spavanjem
- nasilje
Kao i odrasli, i djeca koja provode puno vremena na digitalnim uređajima mogu osjetiti simptome naprezanja očiju. AOA savjetuje roditeljima i skrbnicima da paze na znakove digitalnog naprezanja očiju kod djece i da potiču česte vizualne prekide.
Studija u 2018. godini na adolescentima u dobi od 15 do 16 godina utvrdila je povezanost između česte uporabe digitalnih medija i razvoja simptoma poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD).
Studija je uključivala uzdužnu skupinu studenata koji su samostalno prijavili svoju upotrebu 14 digitalnih medijskih aktivnosti, a uključivalo je i razdoblje praćenja od 24 mjeseca. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da li je to uzročno povezanost.
Koje su preporuke za vrijeme prikaza ekrana prema dobi?
Američka akademija za pedijatriju (APA) daje sljedeće preporuke za vrijeme ekrana:
| Mlađi od 18 mjeseci | Izbjegavajte zaslon koji nije video chat. |
|---|---|
| 18 do 24 mjeseca | Roditelji i njegovatelji mogu ponuditi visokokvalitetne programe i gledati ih sa svojom djecom. |
| 2 do 5 godina | Ograničite na jedan sat dnevno nadziranog visokokvalitetnog programa. |
| 6 godina i više | Postavite dosljedna ograničenja vremena i vrste medija. Mediji ne bi trebali ometati adekvatan san, vježbanje ili drugačija ponašanja koja utječu na zdravlje. |
APA također preporučuje da roditelji i njegovatelji odredi vrijeme bez medija, kao što je vrijeme za večeru, kao i zone bez medija u domu.
Pozitivni učinci tehnologije
Tehnologija igra ulogu u gotovo svakom dijelu našeg života, bilo da smo toga svjesni ili ne. Ovo je samo nekoliko načina na koji tehnologija može pozitivno utjecati na naše fizičko i psihičko zdravlje:
- zdravstvene aplikacije za praćenje kroničnih bolesti i priopćavanje liječnika vitalnih informacija
- zdravstvene aplikacije koje vam pomažu u praćenju podataka o prehrani, vježbanju i mentalnom zdravlju
- mrežni medicinski kartoni koji vam omogućuju pristup rezultatima ispitivanja i omogućuju vam ispunjavanje recepata
- virtualne posjete liječniku
- mrežno obrazovanje i jednostavnost istraživanja
- poboljšana komunikacija s drugima, što može poboljšati osjećaj povezanosti
Načini da se tehnologija najbolje iskoristi
Sa svakim novim napretkom u tehnologiji postaje malo lakše prevladati. Kad se previše uhvatimo u njemu, to možemo osjetiti u svom umu i tijelima. Dakle, koliko je previše?
Odgovor je individualan koliko i vi. Evo nekih znakova da se možda previše oslanjate na tehnologiju:
- Vaša obitelj ili prijatelji žale se na vašu upotrebu tehnologije.
- Zanemarili ste odnose u korist tehnologije, koje ljudi ponekad nazivaju i fubbingom.
- To je ometalo vaš rad.
- Zbog upotrebe tehnologije gubite san ili preskačete fizičke aktivnosti.
- Uzrokuje vam stres ili anksioznost ili primjećujete fizičke nuspojave, poput napetostnih glavobolja, naprezanja očiju, bolova u mišićima ili prekomjerne ozljede.
- Čini se da ne možete stati.
Ako vam se to čini poznato, evo nekoliko načina za smanjenje vremena na zaslonu:
- Očistite svoj telefon nebitnim aplikacijama kako biste spriječili da ga stalno provjeravate radi ažuriranja. Odvojite određeno, ograničeno vrijeme za upotrebu svojih uređaja.
- Pretvorite malo televizijskog vremena u vrijeme fizičke aktivnosti.
- Elektroničke uređaje držite van spavaće sobe. Napuni ih u drugu sobu. Okrenite satove i ostale užarene uređaje prema zidu prije spavanja.
- Napravite vrijeme za gadgete bez obroka.
- Postavite prednost stvarnim odnosima nad mrežnim vezama.
Ako ste odgovorni za djecu:
- Ograničite njihovo vrijeme na zaslonu, dopuštajući ga samo u određeno doba dana i ograničavajući ga tijekom aktivnosti poput obroka i neposredno prije spavanja.
- Znajte što rade. Pregledajte njihove programe, igre i aplikacije i ohrabrite one privlačne u odnosu na one koji su pasivni.
- Igrajte igre i zajedno istražujte tehnologiju.
- Iskoristite roditeljski nadzor.
- Obavezno osigurajte da djeca imaju redovno, nestrukturirano i bez tehničke igre.
- Potaknite vrijeme lica preko internetskih prijateljstava.
Oduzeti
Tehnologija je dio našeg života. To može imati neke negativne učinke, ali može također ponuditi mnoge pozitivne koristi i igrati važnu ulogu u obrazovanju, zdravstvu i općoj dobrobiti.
Poznavanje mogućih negativnih učinaka može vam pomoći poduzimati korake za njihovo prepoznavanje i minimiziranje kako biste i dalje uživali u pozitivnim aspektima tehnologije.
