CrossFit teretane, poznate kao "kutije", pojavljuju se širom svijeta kako raste popularnost. Dakle, što je CrossFit i koje su zdravstvene koristi i rizici?
CrossFit je oblik fitness snage visokog intenziteta (HIPT). CrossFit vježba može uključivati dinamične vježbe poput:
- plyometric jumping
- Olimpijsko dizanje tegova
- kettlebells
- eksplozivni pokreti tjelesne težine
Čitajte dalje kako biste saznali o prednostima CrossFita i je li to pravo za vas.
1. Može poboljšati fizičku snagu
Višenamjenski pokreti u zglobu CrossFita mogu vam pomoći da dobijete mišićnu snagu i izdržljivost. Dodavanje dodatne težine vašim vježbama može dodatno povećati dobitak mišića dodavanjem stresa mišićima.
Također možete kontinuirano izazivati svoje mišiće sudjelujući u treningu koji će dati vašim mišićima neku raznolikost. Vježba dana, ili WOD, potpisan je dio programa CrossFit. Svakog dana objavljuje se novi set vježbi. Cilj je tada dovršiti što više ponavljanja svake vježbe u zadanom vremenskom razdoblju.
2. Može vam pomoći poboljšati aerobnu kondiciju
CrossFit trening visokog intenziteta snage (HIPT). Ova vrsta treninga može pomoći povećati VO2 max, odnosno maksimalnu količinu kisika koju možete iskoristiti tijekom vježbanja.
Međutim, istraživanje nije bilo uvjerljivo niti u pogledu kratkoročnih i dugoročnih učinaka CrossFita na fiziološke promjene i aerobne blagodati. Potrebno je više istraživanja da bismo shvatili kako CrossFit poboljšava aerobnu kondiciju u usporedbi s drugim oblicima vježbanja.
3. Poboljšajte okretnost, ravnotežu i fleksibilnost
CrossFit treningi često uključuju funkcionalne vježbe ili vježbe koje oponašaju pokrete koje radite u svakodnevnom životu. Funkcionalni pokreti, kao što su čučnjevi, ljuljačke s kettanjem ili preše, mogu poboljšati okretnost, ravnotežu i fleksibilnost.
Oni također mogu smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati vašu kvalitetu života s godinama.
4. Izgarajte kalorije i upravljajte težinom
CrossFit vježbe mogu vam pomoći da sagorite više kalorija nego ostali treningi. U prosjeku, mužjak od 195 kilograma ili ženka od 165 kilograma izgorjet će 15 do 18 kalorija u minuti, odnosno 13 do 15 kalorija u minuti, za vrijeme CrossFit kruga. Također možete nastaviti sagorijevati kalorije tijekom razdoblja oporavka.
To je u usporedbi s 11 kalorija u minuti i 9 kalorija u minuti tijekom tradicionalnog dizanja utega uz pomoć strojeva.
Ako vam je cilj gubitak kilograma, pokušajte slijediti zdravu prehranu, osim što slijedite CrossFit režim vježbanja.
Je li CrossFit siguran?
CrossFit je oblik vježbanja visokog intenziteta. Rizik od ozljeda povećava se kad god povećate intenzitet treninga ili količinu težine koju dižete.
Neke uobičajene ozljede CrossFita uključuju:
- Križobolja
- rotatorni manžetni tendonitis
- Ahilov tendonitis
- ozljede koljena
- teniski lakat
Ako ste novi u CrossFitu, pametna je ideja raditi s obučenim stručnjakom za fitness koji može osigurati da pravilno vježbate. Imate li nepravilan oblik, pokušati se prebrzo kretati kroz vježbe ili podizati više nego što možete podnijeti, sve može dovesti do ozljeda.
Početnici bi trebali ići sporijim tempom i postepeno povećavati težinu dok se vaša kondicijska razina ne poboljša.
CrossFit nije siguran za sve. Ako ste trudni i već vježbate CrossFit, možda će biti dobro nastaviti, ali svakako razgovarajte s liječnikom. Ako ste trudni i novi ste za CrossFit, trebali biste pričekati dok počne trudnoća.
CrossFit nije siguran ako ste ozlijeđeni ili imate ozbiljne zdravstvene probleme. Prije nego što započnete s CrossFitom, prije pregleda liječnika obavezno se očistite s liječnikom ili radite s fizikalnim terapeutom.
Ako ste stariji od 65 godina i već ste u fizičkoj kondiciji, CrossFit vam može ili ne mora biti siguran za isprobavanje. Prije nego što započnete, razgovarajte s liječnikom.
Početak rada s CrossFitom
Ako vas zanima isprobavanje CrossFita, potražite na mreži internetski okvir podružnice u vašem području. Većina CrossFit centara zahtijeva početnike da se prijave za dva ili tri privatna ili polu-privatna treninga. To može koštati između 150 i 300 dolara za sudjelovanje.
Nakon završetka treninga, možete se prijaviti za grupne CrossFit časove ili nastaviti s osobnim trenerom.
Iako je moguće svakodnevno vježbati nakon što ste upoznati s vježbama CrossFit, ako ste početnik, prvo treba raditi s obučenim profesionalcem na CrossFit boksu.
Upućeni mogu modelirati svaki od poteza i promatrati vaš obrazac kako bi potvrdili da ga ispravno radite. Mogu vam predstaviti i svu opremu.
CrossFit vježbe se mogu izmijeniti tako da uđu u susret početnicima ili onima koji su novi u fitnesu. Za početak ćete morati raditi s trenerima u vašem lokalnom uredu. Možda ćete htjeti dulje raditi „jedan na jedan“s trenerom dok se ne osjećate ugodno i povećajte razinu kondicije.
Ako ste novi u CrossFitu, uvijek idite svojim tempom i ne dižite više težine nego što vam je ugodno. Oslobađanje od vježbanja pomoći će smanjenju rizika od ozljeda.
CrossFit je fitness oblik koji djeluje pod utjecajem. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete s novim programom vježbanja poput CrossFita, posebno ako ste novi koji vježba ili živite sa zdravstvenim stanjem.
Oduzeti
CrossFit može biti učinkovit trening za mršavljenje, izgradnju snage, okretnosti i fleksibilnosti i poboljšanje aerobne kondicije. No, možda to nije svima dobro.
Ako imate zdravstveno stanje ili povredu, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s CrossFitom i razmislite o radu s instruktorom kada počinjete, umjesto da se oslanjate na internetske videozapise ili vježbe. Oni vam mogu pomoći da naučite pravi oblik koji može smanjiti rizik od ozljede.
CrossFit klase uglavnom se fokusiraju na stvaranje zajednice. Zbog toga ćete možda više voljeti CrossFit časove umjesto da vježbanje radite sami.
