Kad sam prije nekoliko godina zatrudnila sa svojim prvim djetetom, bila sam preko mjeseca. Sve su majke na mom poslu izgovarale stvari poput "Bolje spavaj dok možeš!" ili "Tako sam iscrpljena sa svojim novim djetetom!"
Kad je naš sin na kraju stigao, bio je sve o čemu sam sanjao i još više. Ali uz riječi mojih kolega koje su mi još uvijek odzvanjale u glavi, znao sam da moram rano iznaći rješenje koje će mu pomoći da spava kroz noć čim bude razvojno spreman.
Stoga sam odlučio pokušati s vlastitom verzijom „treninga spavanja“- proces koji možete voditi kao roditelj i nježno potaknete dijete da samostalno zaspi.
Do trenutka kad su moja porodiljska odsustva završila četiri mjeseca, moj sin je spavao ravno 11 sati.
Naravno, važno je zapamtiti da je svako dijete drugačije i neće svako dijete odmah krenuti na trening spavanja. Štoviše, treninzi spavanja sami po sebi nisu jednostavni i iziskuju vrijeme, trud i dosljednost.
Ipak, ako želite probati trening spavanja, evo mojih prvih 5 savjeta za započinjanje vas i vašeg mališana.
Savjet br. 1: Potaknite potpuno hranjenje
Prvih šest tjedana vrijeme hranjenja može biti dugo od 20 do 40 minuta. No, budući da se bebe mogu umoriti nakon 10 minuta hranjenja dok se grle u naručju svog roditelja, mogu zaspati.
Međutim, ako pokušavate spavati vlak, važno je da ih pokušate uvesti u naviku da dovrše "potpuno hranjenje" ili ostanete budni tijekom cijelog hranjenja. To će na kraju dovesti do toga da prirodno odbace svoje noćne namirnice, što bi im moglo pomoći da prespavaju tijekom noći.
Za mog sina odustao je od 10:00 hranjenja, nakon čega je slijedila 1:00, a na kraju i jedna ujutro.
Ako zaspe, preporučujem vam da provedete samo 10 do 15 minuta pokušavajući ponovno probuditi dijete da završi hranjenje. Ako vaša beba odbije uzeti punu hranu ili se probuditi, to je u redu. Ali pokušajte ne dopustiti više od tri hranjenja koja nisu puna hranjenja.
Savjet br. 2: Uspostavite rutinu spavanja što je prije moguće
Budući da dojenčad vole rutinu i žude za time da razumiju što se sljedeće događa - u ovom slučaju signalizirate da je vrijeme za spavanje - uspostavljanje rutine i za vrijeme spavanja i za vrijeme spavanja je od presudne važnosti.
Primjena ovih rutina što je brže je podjednako važna, tako da im na početku postavite presedan.
Rutine naptime obično traju 5 do 10 minuta i mogu uključivati:
- Swaddling
- nježno ljuljanje
- pjesma
U međuvremenu, rutine spavanja mogu trajati i do 60 minuta, a uključuju:
- kupka
- masaža
- puni feed
Savjet br. 3: Održavajte njihovo okruženje za spavanje isto
Pokušajte održavati isto okruženje za spavanje svaki put kad spavaju ili odlaze navečer. Radeći to, vaše će se dijete naviknuti buditi se na istom mjestu svaki dan.
Ako vam je cilj da dijete uzme svu noć i spava cijelu noć u krevetiću, morat ćete početi polako uvoditi ovo novo područje za drijemanje za vaše dijete.
Prvu dremku bih uvijek pokušao spustiti svog sina u njegov krevetić, dok je bio okrenut prozoru. To ga je zabavljalo i na kraju je samostalno zaspao.
Pobrinuo sam se da se potpuno namota, još uvijek nekako budan, a ja sam ostao u sobi i sklopio rublje ili pospremio. Cijelu sam sobu držao slabo osvijetljenu bijelim šumom.
Savjet br. 4: Pridržavajte se određenog vremena za naps
Važno je pokušati držati bebu prilično uobičajenim rasporedom spavanja. To znači da dremka treba biti najmanje 30 do 45 minuta, ali ne više od 3 sata.
Ako beba ne zaspi dovoljno, to bi moglo dovesti do toga da postane pregrupa, neumorna i rezultirat će poteškoćama u snu - i spavanju.
Međutim, previše vremena za dremanje nije dobro i potencijalno bi moglo dovesti do toga da će imati problema sa zaspavanjem prije spavanja ili se buditi vrlo rano sljedeći dan (razmislite prije 6 sati ujutro).
Savjet br. 5: Jedite-igrajte-spavajte-ponavljajte
Iako bi trebala postojati rutina spavanja djeteta, trebali biste primijeniti i rutinu kad se probudi.
Ovdje možete koristiti "Eat-Play-Sleep" (EPS). Vaše dijete će:
- Jedite. U idealnom slučaju trebali bi preuzeti punu hranu.
- Igra. Ovo bi moglo biti bilo šta, od trbušnog vremena i poteškoća do šetnje okolinom.
- Spavati. Ovo bi bila dremka ili prije spavanja.
Još jednom je dosljednost ključna. Slično kao s rutinom kada će se dijete bebiti noću ili ići u krevet noću, ova će praksa pomoći vašem djetetu da shvati što slijedi sljedeće.
Trening spavanja odličan je način da vaše dijete usvoji dosljedne navike spavanja
Bez obzira jeste li prvi roditelj ili ćete uskoro dočekati svoju treću, trening spavanja može djelovati kao sjajan način da vaše dijete usvoji dosljednije navike spavanja.
Važno je, međutim, zapamtiti da je trening spavanja lukav i da je svaka beba drugačija.
Ako vaše dijete ne prihvati to odmah, to je u redu. U konačnici je dosljednost ključna. Ali ako vam se čini da vam treba malo više pomoći, pogledajte neke resurse ovdje.
Lauren Olson je osnivačica programa Sleep and the City, programa treninga spavanja. Ima više od 150 sati rada na spavanju i osposobljena je za brojne metode treninga spavanja djeteta. Sleep and the City je na Instagramu i Pinterestu.
