11 Najboljih Proteinskih Praha I Kako Ih Odabrati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Ogromna količina proteinskih praha na tržištu može napraviti zadatak odabira zastrašujućih, ali to također znači da ih vjerojatno postoji nekoliko koji će biti prikladni za vaše potrebe.

Čitajte dalje kako biste naučili o nekim od najboljih proteinskih pudera. Na temelju željenih rezultata i željenih sastojaka, možete odabrati proizvod koji će najbolje raditi za vas.

Whey protein u prahu

Whey je mliječni protein koji se brzo i lako probavlja i apsorbira, što vam može pomoći da se osjećate puni i energizirani. Whey protein može biti dobar izbor za vježbanje.

1. Protein Milkshake organski travnati puder u prahu

ishrana	Količina po 29 grama (1 porcija)
kalorija	110
protein	22 grama
ugljikohidrati	1 gram

Ovaj prah sirutke s bjelančevinama je opcija sa malo ugljikohidrata koja se prodaje za ljude koji žele smršavjeti, pojačati metabolizam i povećati mišićni tonus. Ne sadrži šećer koji nije dodan, a osmišljen je kako bi smanjio želju za šećerom dok udovoljava vašem slatkom zubu.

Ovaj bjelančevinski prah dobiva visoku ocjenu za okus, a recenzenti na Amazonu napominju da mu nedostaje gorki okus koji je uobičajen za ostale proteinske pudere. Prah dolazi u nekoliko okusa, uključujući:

• tijesto za kolače
• čokoladni mousse torta
• vanilijeva karamela

Smjesa ima kremastu konzistenciju i može se dodati u mlijeko, jogurt ili smoothieje za brz i lagan desert ili međuobrok. Pronađite još ideja za recept od Protein Milkshake-a.

Kupite sada

2. SFH čisti protein sirutke

ishrana	Količina po 32 grama (1 porcija)
kalorija	130
protein	23 grama
ugljikohidrati	4 grama

Ovaj prah surutke aromatiziranog s vanilijom poznat je po zadivljujućem ukusu, lakoći apsorpcije i sastojcima.

Ovaj minimalno prerađeni sirutka iz praha sirutke, proizvedene u Australiji i Novom Zelandu, hranjenih travom, ne sadrži soju, gluten ili umjetne sastojke i ima nizak sadržaj laktoze. Ne koriste se goveđi hormoni rasta.

Ovo može biti dobar izbor ako želite upravljati težinom i povećati mišiće.

Kupite sada

Kazeinski protein u prahu

Kazein se probavlja i apsorbira polako, što vam može pomoći da se osjećate siti duže, što znači da može smanjiti apetit. Spora probava i brzina apsorpcije mogu također pomoći u poticanju rasta mišića tijekom duljih razdoblja.

3. Skupni dodaci kazein proteinski prašak

ishrana	Količina po 30 grama (1 porcija)
kalorija	112
protein	26 grama
ugljikohidrati	<1 gram

Ovaj nearomatizirani kazeinski protein u prahu može se koristiti za izgradnju mišića. Također može pomoći u oporavku mišića nakon vježbanja.

Ovaj prah ne sadrži bjelančevine punila. Također je dobar izvor kalcija -484 miligrama ili 48 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti po obroku - što može pomoći poboljšanju zdravlja zuba i kostiju.

Ovaj puder može biti dobar izbor za dodavanje u smoothie ili tijesto jer se ne skuplja. Može se koristiti i za izradu proteinskih praha, a to je smrznuti proteinski sladoled.

Kupite sada

Jaja bijeli bjelančevina u prahu

Proteini od jajašca napunjeni su aminokiselinama koje pomažu u izgradnji mršave mišićne snage i pomažu u obnavljanju i oporavku mišića.

4. MRM Jaje bijeli protein

ishrana	Količina po 33 grama (1 porcija)
kalorija	100
protein	23 grama
ugljikohidrati	2 grama

Ovaj bjelančevinski protein u bjelančevinama ne sadrži mliječne proizvode što ga čini dobrim izborom za ljude bez laktoze. Također je bez glutena i ekstrahira se postupkom koji ga čini lako probavljivim.

Uz to, prašak ne sadrži GMO, antibiotike i hormone.

Prah nije kredast i dobro se miješa u shakesu, kokosovom mlijeku i soku. Okus vanilije ili čokolade čini je ukusnim dodatkom zobene kaše, posebno kada želite opciju deserta. Budite kreativni s idejama za recepte od MRM-a.

Kupite sada

Kolageni protein u prahu

Kolagen je sastavni dio mišića, a dodavanje kolagena vašem tijelu može pomoći u poticanju rasta mišića nakon vježbanja. To također može pomoći vašim mišićima da pravilno funkcioniraju.

Uz to, studija iz 2015. na 53 muškarca starijih od 65 godina otkrila je dokaze da dodatak kolagena može pomoći smanjiti gubitak mišića povezan s dobi kada se koristi u kombinaciji s treningom otpornosti. Zdzieblik D, et al. (2015). Dodatak kolagen peptida u kombinaciji sa treningom otpornosti poboljšava sastav tijela i povećava snagu mišića u starijih muškaraca sarkopenika: randomizirano kontrolirano ispitivanje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Ovo je istraživanje gledalo samo na muškarce, pa je potrebno još istraživanja kako bi se bolje razumio taj odnos.

5. Willis Nutrition čisti kolagenski peptidi

ishrana	Količina po 33 grama (3 porcije)
kalorija	120
protein	30 grama
ugljikohidrati	0 grama

Ovaj prašak za proteinski peptid goveđeg kolagena ne sadrži gluten i mliječne proizvode te ga je lako probaviti i apsorbirati. To je ne-GMO proizvod koji se nabavlja od krava koje su uzgajane u pašnjaku u Brazilu.

Ovaj prah može pomoći podržati zdravu proizvodnju kolagena, što zauzvrat može podržati zdrave mišiće, kosti i zglobove.

Ne aromatizirani prah možete miješati u napitke, smoothieje i juhe.

Kupite sada

Proteinski prahovi na bazi biljaka

Biljni proteini poput riže, graška i konoplje idealni su za ljude koji su vegani ili imaju alergiju na laktozu. Svaka vrsta biljnih proteina ima svoje jedinstvene prednosti.

Na primjer, grašak od graška, proizveden od žutog podijeljenog graška, može pomoći povećati mišićnu masu ako se koristi u kombinaciji s treningom otpornosti, prema 2015 istraživanju na 161 muškarcu. Babault N, et al. (2015). Oralni dodatak graška bjelančevina promiče povećanje debljine mišića tijekom treninga otpornosti: Dvostruko slijepo, randomizirano, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje u odnosu na protein sirutke. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5

Smeđi rižin protein u prahu može imati iste koristi za izgradnju mišića kao i protein sirutke, kažu 2013. muškarci starijih ljudi. Joy JM, i sur. (2013). Učinci 8 tjedana suplementacije proteina sirutke ili riže na sastav tijela i vježbanje. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86

Konopljini protein je kompletan protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Lako je probaviti.

6. Pametan 138 grašak od graška

ishrana	Količina po 33 grama (1 porcija)
kalorija	130
protein	27 grama
ugljikohidrati	4 grama

Ovaj čisti grašak od graška sadrži željezo i sve esencijalne aminokiseline. Ovaj prah s niskim udjelom ugljikohidrata nema dodanih šećera ili umjetnih okusa, a pogodan je za ljude koji nisu vegani, bez glutena ili mliječni proizvodi.

Prah ima zemljani, prirodno slatki kakao okus i dobro se miješa u smoothieje, pudinge ili napitke. Dostupna je i u aromi vanilije. Pogledajte Smart 138 za ideje o receptima.

Kupite sada

7. Zen princip organski puder od smeđe riže

ishrana	Količina po 30 grama (1 porcija)
kalorija	124
protein	26 grama
ugljikohidrati	2,3 grama

Ovaj prah od organske smeđe riže, napravljen od 80 posto proteina, ne sadrži soju i gluten. Idealan je izbor za ljude koji su vegani ili laktoza. Lako se probavlja i ne izaziva nadimanje.

Prah sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, osim protuupalnih spojeva i željeza.

Smeđi rižin prah idealan je za uzimanje prije vježbanja, a može pomoći u poboljšanju performansi. Nakon vježbanja možete ga uzimati i za oporavak i rast mišića.

Ovaj prah ima finu konzistenciju koja ne ostavlja ostatke blendera, što ga čini lako miješati u tople ili hladne napitke i smoothieje.

Kupite sada

8. Navitas Organics konopljin prah

ishrana	Količina po 30 grama (1 porcija)
kalorija	120
protein	13 grama
ugljikohidrati	11 grama

Ovaj prah od organske konoplje može pomoći povećati energiju i dobar je izvor magnezija, željeza i vlakana. Sadrži i omega masne kiseline i svih devet esencijalnih aminokiselina.

Ovaj prah konoplje pogodan je za osobe bez glutena i probavne osjetljivosti. Ima zemljani, orašasti okus bez kredeg okusa i može se koristiti kao zamjena za brašno.

Prašak se dobro rastvara, što ga čini ukusnim dodatkom smoothieima, jogurtima i pecivima. Možete ga dodati i u kaše, salate i juhe. Pogledajte ideje o receptima iz Navitas Organics.

Kupite sada

9. Prašak za sjemenke bjelančevina iz organskog bundeve sjemenke

ishrana	Količina po 30 grama (2 porcije)
kalorija	104
protein	19,6 grama
ugljikohidrati	2,7 grama

Ovaj sirovi prah sjemenki bundeve proizvodi se organski u Oregonu. Proteini bundeve lako su probavljivi i pogodni su za ljude koji ne podnose vegansku hranu, gluten ili laktozu. Sadrži i veliku količinu cinka, željeza i magnezija.

Ovaj se prah može koristiti za izradu smoothieja, palačinki ili peciva. Također može poboljšati raspoloženje i pospješiti san zbog visoke razine triptofana. Triptofan je aminokiselina koja je prekursor serotonina.

Ovaj protein u prahu može se pomiješati u čaši mlijeka, zobene pahuljice ili drugog zdravog ugljikohidrata.

Kupite sada

10. Prizemni prehrambeni proteini superhrane

ishrana	Količina po 27 grama (1 porcija)
kalorija	100
protein	20 grama
ugljikohidrati	2 grama

Ovaj sirovi prah superhrane u prahu nije organski i bez GMO-a. To je veganski prah bez glutena, soje i šećera.

Biljni prah sadrži sirovo zelje, uključujući kelj, brokoli i špinat, kao i superhranu kao što su spirulina i maka. Prah sadrži i smeđu rižu, sacha inchi i proteine brusnice, kao i sve esencijalne aminokiseline.

Ljudi opisuju ovaj prah izvrsnog ukusa, što ga čini jednostavnim za piće i uživanje. Dolazi u aromatiziranoj, vanilijevoj i čokoladi. Također možete pronaći ideje za recepte iz prizemne prehrane.

Kupite sada

11. Nutrex Havajska havajska spirulina proteinski šejk

ishrana	Količina po 26 grama (1 porcija)
kalorija	100
protein	16 grama
ugljikohidrati	6 grama

Ovaj prah spiruline s aromom vanilije sadrži rodiolu i ginseng. Rhodiola može pomoći poboljšati izdržljivost, omogućujući vam da vježbate duže ili uz povećani otpor, kad se uzima prije vježbanja. Noreen EE i sur. (2013). Učinci akutne doze Rodiola rosea na izvedbu vježbe izdržljivosti.

Ginseng može pomoći smanjiti umor i povećati fizičke performanse. Međutim, rezultati ispitivanja iz 2016. bili su neuvjerljivi, pa je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdile ove tvrdnje. Bach HV, et al. (2016). Učinkovitost dodataka ginsenga na umor i tjelesne performanse: Metaanaliza. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

Ovaj veganski proteinski prah sadrži i grašak, rižu i lucernu, a ne sadrži kukuruz, soju i gluten. Dobar je izvor vitamina B-12, vitamina K i željeza.

Ovaj prah možete dodati u svoj omiljeni smoothie, salatu i preljev za salatu. Također možete pronaći ideje za recepte s Nutrex Havaja.

Ovaj prah je dostupan i u obliku tableta.

Kupite sada

Kako koristiti proteinski prah

Proteinski prah može se uzimati na mnogo načina. Najjednostavniji način je miješati ga s napitkom ili ga pomiješati s ostalim sastojcima kako biste stvorili smoothie. Proteinski prah također se može miješati u jednostavnu hranu kao što je jogurt, zobena kaša ili dips.

Savjet za uštedu vremena

Da biste uštedjeli vrijeme, napravite veći dio smoothie smjese, a zatim ga zamrznite kako biste napravili pojedinačne mahune.

Ako se osjećate kreativno, eksperimentirajte s proteinima u prahu kao dodatkom ili nadomjestkom svojim uobičajenim receptima. Na primjer, proteinski prah možete koristiti u juhama, povrćem hamburgerima i pecivima.

Nakon što odlučite koji su vaši zdravstveni ciljevi, možete odlučiti kada ćete uzimati proteinski prah. Možda želite imati jednu veliku porciju ili nekoliko malih porcija proteina dnevno.

Ako želite smršaviti, možete dodati i hranu visoku razinu proteina tijekom dana.

Ako koristite protein u prahu za poboljšanje atletskih performansi ili izdržljivosti, možete imati proteinski prah prije ili tijekom vježbanja.

Za izgradnju mišića konzumirajte proteinski prah u roku od dva sata nakon završetka vježbanja. Jedenje male količine proteina tijekom dana pomoći će u sprečavanju gubitka mišića. A uzimanje proteinskog praha prije spavanja može vam pomoći da se mišići oporave preko noći. Res PT, et al. (2012). Unošenje proteina prije spavanja poboljšava posteks vježbanje preko noći.

Kako odabrati proteinski prah

Proteinski puderi popularni su odabir za ljubitelje fitnessa koji žele izgraditi i tonus mišića istovremeno poboljšavajući atletske performanse. Također su popularni među ljudima koji su zainteresirani nadopuniti svoju prehranu zbog ograničenja prehrane ili jednostavno dodavati zdrav izvor bjelančevina.

Proteinski praškovi također mogu biti brz i jednostavan način dobivanja proteina kad ste pritisnuti vrijeme.

Proteinski prah proizvodi se iz različitih izvora proteina. Da biste pronašli proteinski prah koji vam najbolje odgovara, morat ćete odlučiti koji će sastojci biti najbolji za vaše potrebe.

Životinjski proteinski prahovi uključuju kazein, surutku i kolagen.

Proteinski prahovi na bazi biljaka uključuju grašak, rižu i konoplju.

Potražite bjelančevine u prahu koji sadrže što manje sastojaka. Uvijek pažljivo provjerite etikete i pazite na aditive, uključujući natrij, šećere ili umjetne boje i okuse.

Koji je tip najbolji?

Vrsta proteinskog praha koju odaberete ovisit će o vašim potrebama i predviđenim rezultatima, poput izgradnje mišića, gubitka kilograma ili ispunjavanja dnevnih potreba za proteinima.

Whey i kazein su najbolji izbor ako jedete mliječno mlijeko i želite smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišiće. Željeli biste izbjeći ove vrste bjelančevinskih pudera ako ste vegani ili vegetarijanci ili slijedite dijetu bez laktoze.

Neki izvori bjelančevina u prahu mogu također izazvati neželjene nuspojave. Pažljivo razmislite o tome kako proteinski prah koji odaberete može utjecati na hormonsku regulaciju, posebno ako imate bilo kakvih problema sa estrogenom, inzulinom ili štitnjačom. I biljni i životinjski proteini mogu uzrokovati upalu i probavne smetnje, što može pogoršati hormonalne probleme. Uvijek tražite čisti proizvod jer aditivi mogu utjecati i na razinu vašeg hormona.

Neki proteinski puderi dizajnirani su posebno za muškarce i žene. Muškarci koji žele dobiti mišić i izgubiti masnoću mogu birati prašak od sirutke ili kazeina. Proteini soje, graška i riže dobra su opcija na bazi biljaka.

Životinjske mogućnosti za žene uključuju sirutku, kolagen i bjelanjka. Izbori na bazi biljaka uključuju grašak, konoplju i smeđu rižu.

Da li je sigurno?

Proteinski puderi općenito se dobro podnose i imaju malo nuspojava, što ih čini sigurnim za većinu ljudi. Međutim, moguće je da određene vrste proteina mogu utjecati na vas, posebno u pogledu probave. Određene vrste proteina mogu uzrokovati pojavu plinova, napuhanost ili grčeve u želucu. Moguće su i kožne reakcije.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo koji lijek na koji bi mogao utjecati proteinski prah. Whey protein ima potencijal interakcije s albendazolom (Albenza), alendronatom (Fosamax) i nekim antibioticima. (2017). Whey protein.

Prije konzumacije proteinskog praha razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trudni ili dojite.

Oduzeti

Kada isprobate novi protein u prahu, obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira. Kao i bilo koji dodatak, i vi biste tako često trebali raditi pauzu ili izmjenjivati različite proizvode.

Izbjegavajte konzumiranje previše proteina zadržavanjem unutar preporučene dnevne doze bjelančevina, a to je 0,8 grama proteina po kilogramu (0,36 grama po kilogramu) tjelesne težine. I ne zaboravite da u svoju prehranu uključite puno cjelovitih, svježih namirnica, uključujući prirodne izvore proteina i vlakana, osim vode.