Možete li izliječiti glavobolju od mamurluka?
Glavobolja od mamurluka nije zabava. Poznato je da konzumiranje previše alkohola sljedeći dan može izazvati razne simptome. Glavobolja je samo jedna od njih.
Lako je pronaći mnoštvo navodnih "lijekova" protiv mamurluka koje možete napraviti kod kuće, pa čak i kupiti u trgovinama. Ali većina njih nema pouzdano znanstveno istraživanje koje bi dokazalo da djeluju.
Najbolji način da izbjegnete glavobolju od mamurluka je ograničenje koliko alkohola popijete u jednom sjedenju. Ipak, imamo i nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šansu za glavobolju, i nekoliko kako olakšati bol u slučaju da je već imate.
5 mogućih lijekova
Prvo, razgovarajmo o nekim lijekovima koji imaju neke znanstvene dokaze da ih podupru.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 ključni je hranjivi sastojak koji se nalazi u svim vrstama uobičajene hrane, poput peradi, krumpira i voća. Alkohol smanjuje razinu vitamina iz skupine B, čineći vaše tijelo teže metabolizira i eliminira alkohol.
Umetanje dodatnih B6 uz obilan obrok ili uzimanje dodataka prehrani može pomoći vašem tijelu da se brže riješi alkohola. Ovo vam može pomoći da izbjegnete mamurluk, bilo da uzimate B6 prije ili nakon što pijete.
2. NSAID
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu pomoći u smanjenju upale u vašem tijelu povezanoj s pijenjem. NSAIDS blokira proizvodnju enzima koji dovode do glavobolje i migrene. Uzimanje male doze nesteroidnih protuupalnih lijekova može pomoći u uklanjanju glavobolje od mamurluka.
Jednostavno ga olako dozirajte. U kombinaciji s alkoholom, NSAID-ovi mogu povećati rizik od krvarenja u želucu.
Nikada ne uzimajte acetaminofen (Tylenol) dok pijete ili kad se šećete. Acetaminofen otežava tijelu preradu alkohola i može oštetiti jetru.
Vaša jetra već radi prekovremeno da bi izbacila višak alkohola iz tijela. Previše Tylenola - preko 4.000 mg u razdoblju od 24 sata - dok mamurluk može dovesti do opasnog oticanja jetre ili zatajenja jetre.
3. Fitness pića
Hidratacija je nužna kada pijete. Alkohol vas može dehidrirati i isušiti vaše tijelo od elektrolita.
Ispijanje pića s dodatnim elektrolitima može vam pomoći da vratite ravnotežu elektrolita i ostanete hidrirani.
Studija iz 2014. iz Centra za težinu i zdravlje na UC Berkeley otkrila je da su fitnes pića poput Gatoradea bolja za brzu hidrataciju nakon intenzivnog vježbanja. Tako vam mogu doći do hidratiziranja brže od uobičajene vode nakon noći pijenja.
Samo nemojte pretjerivati. Neka pića mogu sadržavati i do 36 grama šećera za posluživanje od 20 grama. Višak šećera može pogoršati simptome mamurluka.
4. N-acetil-cistein
N-acetil-cistein (NAC) prirodna je aminokiselina koja pomaže vašem tijelu u borbi protiv toksičnih učinaka acetaldehida. Acetaldehid je kemijski spoj povezan s mnogim simptomima mamurluka, uključujući glavobolju. Kako se razina acetaldehida povećava, nivo glutationa smanjuje se. Glutation je antioksidans koji se prirodno javlja i sprječava oštećenje stanica u vašoj jetri.
Uzmite dodatak NAC od 200 do 300 miligrama (mg) najmanje pola sata prije nego što počnete piti. To bi moglo smanjiti utjecaj acetaldehida na jetru i vaše simptome mamurluka učiniti mnogo manje ozbiljnim.
5. Lagana vježba
Općenito, ne preporučuje se vježbanje dan nakon što pijete.
Ali lagana tjelovježba može pomoći vašem tijelu ubrzati metaboličke procese, brže će tijelo osloboditi alkohola i s njim povezanih toksina. Samo pripazite da ostanete hidrirani jer se vaše tijelo već bori s učincima dehidracije dok ste obješeni.
Savjeti za ublažavanje boli
Već njeguje tu mamurluk? Evo osam savjeta kako smanjiti bol.
1. Obavezno jesti
7 namirnica koje će izliječiti vaš mamurluk
Jedite prije, za vrijeme i nakon konzumiranja alkohola. Evo nekoliko razloga zbog kojih to pomaže:
- Jelo pomaže u održavanju uravnotežene razine šećera u krvi. Nizak šećer u krvi može pogoršati glavobolju od mamurluka.
- Povećavanje razine šećera u krvi također može ograničiti količinu kiseline u vašoj krvi. To može spriječiti glavobolju kao i druge simptome, poput mučnine i iscrpljenosti.
- Pijenje uzrokuje gubitak vitamina koji može dovesti do simptoma mamurluka, poput glavobolje. Jedenje može povećati razinu vitamina i potencijalno spriječiti neke od tih simptoma mamurluka.
2. Pijte vodu
Pokušajte ovo: uz svako piće popijte čašu ili bocu vode.
Ili pokušajte piti vodu i prije i nakon što pijete alkohol. Za svako pivo od 12 unci popijte 1 šalicu ili 16-litrenu bocu vode ili koktel od 4 do 6 unci koji pijete.
Sljedeća pića mogu vam pomoći da ostanete hidrirani i umanjite mamurluk:
- dobra ol 'obična voda
- Gatorade ili Powerade
- kokosova voda
- alkalna voda ojačana dodatnim elektrolitima, poput kalija i magnezija
Zašto? jer je alkohol diuretik - on uzrokuje da vaše tijelo poveća koliko urina proizvede. Zbog toga ćete brže gubiti tekućinu i elektrolite, pa ćete brzo biti dehidrirani mnogo brže. A ako povraćate zbog previše alkohola, izgubit ćete još više tekućine.
Spriječiti dehidraciju znači da će vaši simptomi mamurluka biti mnogo manji, ako ih uopšte imate. A hidratacija ima i dosta drugih koristi.
3. Odaberite napitke svijetle boje
Što je piće tamnije, to vam može biti lošiji mamurluk. To je zato što destilirana pića tamne boje poput viskija, burbona i rakije sadrže velike količine kongenera.
Kongeneri su rezultat procesa destilacije ili fermentacije koji se koriste za dobivanje ovih tamnijih tekućina. Neki uobičajeni kongeneri uključuju:
- tanini
- aceton
- acetaldehid
Kongeneri imaju puno veću vjerojatnost da će rezultirati simptomima mamurluka, uključujući glavobolju. Odlučite se za lagana pića poput votke kako biste smanjili mamurluk dan poslije.
4. Znajte svoje granice
Ovaj je jednostavan: Nemojte osjećati pritisak da pijete više nego što vam je ugodno ili uopće, ako to ne osjećate. Vaša ograničenja nisu ista kao kod svih ostalih i možda se ne možete uvijek osjećati kao da pijete dok su ljudi oko vas.
Drugi dio je slušanje vašeg tijela i korištenje vaših prošlih iskustava kao referencu. Možda je jedno piće u redu, ali dva ili više počinju vam raditi vrtoglavicu, nesvjesticu i sljedeći dan dovode do podijeljene glavobolje. Učinite ono u čemu se najviše osjećate.
5. Ograničite se
Vaše tijelo metabolizira tipično posluživanje alkohola (oko 16 unce tekućine) tijekom sat vremena ili više. Dakle, ograničite se na jedno piće na sat.
Širenje potrošnje alkohola tijekom ovog vremena omogućava vašem tijelu da učinkovito ispira alkohol tako da koncentracija alkohola u krvi (BAC) ostane niska i u biti se očisti iz vašeg tijela prije sljedećeg dana. Ovo će vam možda pomoći da uopće ne izbjegnete simptome mamurluka.
6. Preskočite "dlaku psa"
"Kosa psa" odnosi se na to da ste imali isti alkohol sljedećeg jutra koji ste imali noć prije.
Istraživanja koja dokazuju da to djeluje su ograničena. Uz to, konzumiranje više alkohola kada se vaše tijelo već suočava sa simptomima mamurluka može ih pogoršati ili će biti samo privremeno rješenje prije nego što se simptomi vrate.
7. Preskočite recepte za mamurluk
Nemojte slušati sve čudne, neobične recepte za koje se pomaže da "izliječe" mamurluk. Sastojci poput sirovih jaja, začina i brojnih konzervansa koji se koriste u prerađenoj ili brzoj hrani mogu pogoršati simptome poput mučnine i povraćanja.
Držite se osnovne hrane, vitamina bogate vitaminima poput:
- banane
- jaja
- orašasto voće
- špinat
8. Zapamtite, svi su različiti
Ne osjećaju svi isti efekti pijenja jutra poslije. U stvari, samo vaši geni predstavljaju gotovo polovicu varijabli koje doprinose tome kako vaše tijelo reagira na alkohol.
Druga polovica varijabli koje doprinose vašem mamurluku uključuju:
- bez obzira jeste li muško ili žensko
- koliko težiš
- koje lijekove uzimate
- koliko ste pojeli
- nedostatak enzima zbog kojih ćete se najesti ili razboljeti kad konzumirate alkohol
- koliko brzo pijete (jedno piće na sat u odnosu na nekoliko pića u jednom satu)
Uzroci glavobolje od mamurluka
Alkohol sadrži kemikaliju koja se naziva etanol. Dok pijete alkohol, vaš želudac apsorbira oko 20 posto ovog etanola, dok vaše tanko crijevo apsorbira ostatak. Iz tankog crijeva etanol putuje u krvotok i kroz cijelo tijelo, uključujući i vaš mozak.
Diuretički učinci etanola mogu vas također brzo dehidrirati, a glavobolja je samo jedan od mnogih simptoma dehidracije.
U vašem krvotoku etanol može uzrokovati glavobolje kroz vazodilataciju. To znači da vam se krvne žile šire. Vazodilatacija može potaknuti određene moždane živce i rezultirati bolom. Alkohol također utječe na kemikalije i hormone u vašem mozgu, poput histamina i serotonina, koji doprinose razvoju glavobolje.
Kada posjetiti liječnika
Previše alkohola odjednom može dovesti do trovanja alkoholom. Ako se ne liječi, trovanje alkoholom može imati dugoročne posljedice ili čak rezultirati smrću.
Pozovite hitnu medicinsku pomoć ako vi ili netko koga pijete primjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- osjećati se zbunjeno
- koža mijenja boju u tamno plavu ili ljubičastu
- povraća
- usporavanje disanja (udisanje i izdisaj manje od osam puta u minuti)
- stanka između daha (10 ili više sekundi)
- zimica
- napadaji
- pada u nesvijest i ne može se probuditi
Ako ustanovite da niste u mogućnosti kontrolirati koliko pijete ili prestanite s pijenjem čak i ako vam uzrokuje fizičku ili emocionalnu bol, možda ćete trebati potražiti liječenje od alkoholizma.
Prvi korak prema suočavanju s alkoholizmom je priznanje da imate problem s alkoholom, kao i cestarinu koju vam može oduzeti u životu. Nakon što postignete ovu važnu prekretnicu, razgovarajte s liječnikom, terapeutom ili savjetnikom koji vam može pomoći preporučiti liječenje ovisnosti o alkoholu. Zapamtite, niste sami.
Donja linija
Ključ za izbjegavanje mamurluka je umjerenost. Polako polako pijte alkohol. Pokušajte pijuckati umjesto gutanja ili udaraca.
Ali već se bavite mamurlukom, pokušajte jedan ili više ovih savjeta da vidite što vam najbolje odgovara. Započnite s jedenjem zdrave hrane i pijenjem puno vode prije, za vrijeme i nakon pijenja.
Poduzimanje preventivnih mjera najbolji je način da se zaustavi mamurluk prije nego što se ikada pokrene.
