Anksioznost je normalan dio života. To je reakcija koju svi moraju imati na stres ili zastrašujuću situaciju. Ali ako je vaša anksioznost dugotrajna ili jaka, možda biste imali anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji su najčešća vrsta stanja mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama.
I svakodnevni anksiozni i anksiozni poremećaji mogu uzrokovati širok raspon simptoma, psiholoških i fizičkih. Suha usta mogu biti jedan od fizičkih simptoma tjeskobe.
Što uzrokuje suha usta kad ste anksiozni?
Nekoliko je razloga zbog kojih biste mogli imati suha usta kada ste anksiozni. Pogledajmo pobliže tri najčešća razloga.
Disanje kroz usta
Disanje kroz nos najzdraviji je i najučinkovitiji način disanja. Ali ako osjećate anksioznost, veća je vjerojatnost da ćete disati kroz usta. Možda također dišete manje duboko.
Ako udišete usta, zrak koji ulazi može ga isušiti. Otvaranje usta da dišete također može uzrokovati suhoću.
Kad ste vrlo anksiozni, vjerojatno je veća hiperventilacija, što je vrsta brzog disanja kroz usta. Hiperventilacija može uzrokovati suha usta.
GERB
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERD) stanje je u kojem želučana kiselina ulazi u vaš jednjak. Može uzrokovati suha usta, posebno kod djece.
GERD je češći kod osoba koje pate od tjeskobe. Pored toga, anksioznost vam može učiniti veću vjerojatnost za razvoj GERB-a.
Lijekovi protiv anksioznosti
Ako vaša anksioznost ne reagira na druge tretmane ili je pretjerana, liječnik vam može propisati lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive, koji se mogu koristiti u liječenju anksioznosti.
Suha usta česta su nuspojava mnogih vrsta antidepresiva.
Ostali simptomi anksioznosti
Poznavanje nekih drugih uobičajenih simptoma anksioznosti može vam pomoći da shvatite je li zbog toga vaša suha usta. Ovi simptomi mogu uključivati:
- nemir, uzbuđenost, razdražljivost
- ubrzan rad srca
- hiperventilacija ili ubrzano disanje
- pojačano znojenje
- poteškoće u koncentraciji
- probavne tegobe, poput proljeva ili bolova u stomaku
- glavobolje
- umor
- problemi sa spavanjem
Kućni lijekovi za suha usta
U mnogim slučajevima kućnim lijekovima možete olakšati simptome suhih usta. Možda biste trebali isprobati neke od sljedećih lijekova sljedeći put kada vam se usta osuše:
- Pijte vodu ili napitak bez šećera.
- Sisati ledene kocke.
- Žvakate gumu bez šećera, što može povećati proizvodnju sline.
- Usredotočite se na disanje kroz nos, umjesto kroz usta.
- Koristite ovlaživač zraka u vašem domu.
- Izbjegavajte kofeinska ili alkoholna pića.
- Prekinite s pušenjem ili pokušajte prestati.
- Izbjegavajte uporabu antihistaminika ili dekongestiva bez recepta, osim ako stvarno ne morate.
- Pokušajte s OTC nadomjestkom sline koji u sebi sadrži ksilitol. Ovu vrstu proizvoda možete pronaći u većini ljekarni.
Savjeti za ublažavanje anksioznosti
Ublažavanje tjeskobe može pomoći i suhim ustima, kao i drugim simptomima. Ako se osjećate anksiozno, neke od sljedećih strategija mogu vam pomoći mirnije:
- Vježba. Za neke ljude smirenje poput joge može pomoći. Drugi ljudi smatraju da im vježbanje s kardio-tipom pomaže da se odmore. Čak i samo brzi razgovor može biti od pomoći za ublažavanje anksioznosti.
- Pokušajte s meditacijom. Studije su pokazale da meditacija može pomoći smanjiti stres i kontrolirati osjećaj anksioznosti. Starija istraživanja pokazuju da meditacija također može umanjiti simptome anksioznih poremećaja, poput napada panike, socijalne anksioznosti i fobije.
- Pokušajte s časopisima. Zapis anksioznosti može vam pomoći da ih izbacite iz glave kako biste se mogli usredotočiti na druge stvari.
- Jedite zdravu prehranu. Jedenje obroka koji sadrže bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masnoće može vam pomoći izbjeći vraćanje šećera u krvi, što može pogoršati vaše simptome anksioznosti. Složeni ugljikohidrati mogu također povećati razinu serotonina, koji je moždana kemikalija s umirujućim učinkom.
- Piti vodu. Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje i opći osjećaj dobrobiti.
- Identificirajte svoje okidače. Pokušajte obratiti pažnju na događaje i situacije zbog kojih se osjećate anksiozno. Možda ćete htjeti razmisliti o načinima na koje možete izbjeći ili smanjiti svoje okidače anksioznosti.
Ako je vaša anksioznost jaka ili vam se čini neodoljivim, najbolja opcija je razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu preporučiti oblik psihoterapije ili propisati lijekove koji će vam olakšati simptome.
Resursi za anksioznost
Anksioznost ponekad može biti pogubna za vaš život. Vaše brige mogu postati neodoljive, sprečavaju vas da spavate ili uživate u svakodnevnom životu.
Ako volite pronaći alate i strategije za suočavanje iz udobnosti svog doma, možda biste trebali razmotriti ove pametne aplikacije ili podcastove.
Aplikacije za tjeskobu
Postoje različite aplikacije koje vas mogu voditi kroz različite strategije za suočavanje s anksioznošću, od meditacije do kognitivne bihevioralne terapije. Evo nekih koje biste mogli provjeriti:
- Headspace: Ovaj program za meditaciju uključuje meditacije za sve, od sna do produktivnosti do samilosti. Također može pomoći povećati fokus i osjećaj smirenosti uz smanjenje simptoma anksioznosti.
- Smireno: Budući da anksioznost može uzrokovati probleme sa spavanjem, a problemi sa spavanjem mogu pogoršati anksioznost, ova aplikacija može vam pomoći da zaspite i smanjite tjeskobu.
- Breathe2Relax: Ova aplikacija vodi vas kroz vježbe disanja kako biste lakše upravljali stresom. Kao bonus, učenje ispravnog disanja može vam pomoći u suhim ustima.
- Zaustavite se, dišite i razmislite: Ova vam aplikacija pomaže da se prijavite sa svojim osjećajima, a zatim vam predloži kratku aktivnost poput vođene meditacije, vježbe disanja ili joga sekvence prilagođene vašem trenutnom raspoloženju.
Podcasti za tjeskobu
Neki su podcastovi usmjereni na opuštanje, dok će vas drugi možda naučiti više o samoj anksioznosti i pomoći vam da znate da niste sami.
- Tjeskobno u Austinu: ovaj podcast smještaju psiholozi koji su se specijalizirali za anksioznost. Obuhvaćaju širok raspon tema vezanih uz anksioznost, od intervjua s drugim stručnjacima do strategija suočavanja.
- Treneri anksioznosti: Ove se epizode od 20 minuta usredotočuju na određeno područje tjeskobe, sa savjetima za suočavanje i promjene načina života.
- Ubojica anksioznosti: ovaj podcast sadrži razgovore sa stručnjacima za anksioznost, kao i alate koje možete koristiti da biste olakšali svoju anksioznost. Domaćini također imaju niz vođenih meditacija i vježbi disanja.
- Draga anksioznost: U ovom podcastu komičar i profesionalac pozitivne psihologije pružaju alate za suočavanje s anksioznošću, fokusiranje na pažljivost, poboljšanu komunikaciju i samosvijest.
- Mirnije: ovaj podcast nudi širok raspon tema vezanih uz anksioznost, od prehrane do meditacije. Osim intervjua stručnjaka, pruža korisne strategije za ublažavanje anksioznosti.
Donja linija
Suha usta jedan su od mnogih simptoma tjeskobe. Može biti uzrokovan disanjem kroz usta, lijekovima ili GERB-om.
Često ga prate i drugi simptomi anksioznosti, poput brzog pulsa, znojenja, poteškoća u koncentraciji i osjećaja nemira ili uznemirenosti.
Ako uznemirenost izaziva vaša suha usta, učenje olakšavanja tjeskobe jednako je važno kao i liječenje suhih usta. Vježbanje, meditacija i upisivanje briga mogu vam pomoći.
Ako je vaša anksioznost neodoljiva, važno je razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da shvatite da niste sami i da postoji mnogo vrsta terapija i lijekova koji vam mogu olakšati simptome.
