Priča o radnoj ovisnosti o Cortneyju
"Nisam mislio da su radni dani od 70 do 80 sati problem, sve dok nisam shvatio da doslovno nemam života izvan posla", objašnjava Cortney Edmondson. "Vremena koje sam provela s prijateljima uglavnom sam provodila pijući kako bih stekla neko privremeno olakšanje / disocijaciju", dodaje ona.
U prve tri godine rada u natjecateljskoj karijeri, Edmondson je razvio tešku nesanicu. Spavala je samo oko osam sati tjedno - većinu tih sati petkom čim je posustala s posla.
Vjeruje da se u konačnici našla neispunjena i izgorjela jer je pokušavala dokazati sebi da joj je dosta.
Kao rezultat toga, Edmondson se našao u potrazi za nerealnim ciljevima, otkrivši da je, kad je ispunila cilj ili rok, to samo privremeno rješenje.
Ako vam Edmondsonova priča zvuči poznato, možda je došlo vrijeme da se popise vaših radnih navika i načina na koji one utječu na vaš život.
Kako znati jeste li radoholičar
Iako je izraz „radaholik“umanjen, radna ovisnost ili deloholizam je stvarno stanje. Osobe s ovim mentalnim zdravstvenim stanjem nisu u stanju prestati s nepotrebnim dugim satima u uredu ili opsjednute radnim učinkom.
Dok radoholičari mogu koristiti pretjerani posao kao bijeg od osobnih problema, deloholizam također može oštetiti odnose i fizičko i mentalno zdravlje. Ovisnost o radu češća je kod žena i ljudi koji sebe opisuju kao perfekcioniste.
Prema kliničkoj psihologkinji dr. Sc. Carla Marie Manly, ako vi ili vaši najmiliji smatrate da vam posao oduzima život, vjerovatno je da ste na spektalu radakolizma.
Sposobnost prepoznavanja znakova radne ovisnosti je kritična ako želite poduzeti početne korake za uvođenje promjena.
Iako se radholizam razvija na mnogo načina, mora postojati nekoliko jasnih znakova:
- Rutinski vodite posao kući sa sobom.
- Često ostajete kasno u uredu.
- Stalno provjeravate e-poštu ili tekstove dok ste kod kuće.
Uz to, Manly kaže da ako vrijeme s obitelji, tjelovježbom, zdravom prehranom ili vašim društvenim životom počne patiti kao rezultat prepunog rasporeda rada, vjerojatno imate neke radoholične sklonosti. Dodatne simptome možete pronaći ovdje.
Istraživači zainteresirani za saznanje više o radnoj ovisnosti razvili su instrument koji mjeri stupanj radaholizma: Bergenska ljestvica radne ovisnosti. Proučava sedam osnovnih kriterija za prepoznavanje radne ovisnosti:
- Zamislite kako možete osloboditi više vremena za posao.
- Provodite mnogo više vremena radeći nego što je prvotno bilo zamišljeno.
- Radite na tome da smanjite osjećaj krivnje, tjeskobe, bespomoćnosti i depresije.
- Drugi su vam rekli da skidate posao bez da ih slušate.
- Postajete stresni ako vam je zabranjeno raditi.
- Deprioritizirate hobije, slobodno vrijeme i vježbanje zbog svog rada.
- Radite toliko da je naštetilo vašem zdravlju.
Ako se „često“ili „uvijek“nalazite na barem četiri od ovih sedam izjava, može se zaključiti da imate ovisnost o poslu.
Zašto su žene više izložene riziku od radaholizma
I muškarci i žene doživljavaju radnu ovisnost i stres na poslu. Ali istraživanje pokazuje da žene imaju veću tendenciju u raduholizmu, a čini se da je njihovo zdravlje više ugroženo.
Istraživanje je pokazalo da su žene koje rade više od 45 sati tjedno u riziku od dijabetesa. Ali rizik od dijabetesa kod žena koje rade ispod 40 sati znatno se smanjuje.
Ono što je toliko zanimljivo u tim nalazima je da se muškarci ne suočavaju s povećanim rizikom za dijabetes radnim duljim satima.
"Žene imaju tendenciju da trpe znatno više razine stresa, tjeskobe i depresije na poslu od muškaraca, pri čemu seksizam na radnom mjestu i obiteljske odgovornosti pružaju dodatni pritisak u karijeri", objašnjava psiholog Tony Tan.
Žene se također često suočavaju sa dodatnim pritiskom na radnom mjestu kao da osjećaju:
- moraju raditi dvostruko napornije i duže kako bi dokazali da su dobri od svojih muških kolega
- ne vrednuju (ili se ne promoviraju)
- suočiti se s nejednakom plaćom
- nedostaje menadžerska podrška
- od njih se očekuje da uravnoteže radni i obiteljski život
- trebate učiniti sve "kako treba"
Suočavanje sa svim tim dodatnim pritiscima često ostavlja osjećaj da se žene potpuno iscrpljuju.
"Mnoge žene osjećaju da moraju raditi dvostruko napornije i dvostruko duže kako bi bile razmatrane ujednačeno sa svojim kolegama ili ići dalje", objašnjava licencirana klinička profesionalna savjetnica Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Skoro kao da se mi [žene] moramo dokazati kao neuništiva da bismo se smatrali jednakom ili vrijednom razmatranja", dodaje ona.
Krenite s ovim kvizom: Jeste li radoholičar?
Da biste pomogli vama ili voljenoj osobi da odredite gdje možete pasti na ljestvici radaholizma, ovaj kviz razvio je Yasmine S. Ali, dr. Med., Predsjednik preventivne kardiologije Nashville i autor nove knjige o wellnessu na radnom mjestu.
Uzmite olovku i spremite se da kopate duboko kako biste odgovorili na ova pitanja o radnoj ovisnosti.
Savjeti koji će vam pomoći da napravite korak unatrag
Teško je znati kada je vrijeme za korak od posla. No s pravim smjernicama i podrškom možete umanjiti negativan utjecaj radnog stresa i promijeniti svoje obrasce rada.
Jedan od prvih koraka, prema Manlyju, jest objektivno sagledati svoje životne potrebe i ciljeve. Pogledajte što i gdje možete smanjiti rad da biste stvorili bolju ravnotežu.
Možete i sebi dati provjeru stvarnosti. "Ako posao negativno utječe na vaš život u kući, prijateljstvo ili zdravlje, imajte na umu da nikakva količina novca ili dobitak u karijeri ne vrijedi žrtvovati vaše ključne odnose ili zdravlje u budućnosti", kaže Manly.
Uzimanje vremena za sebe također je važno. Svake večeri pokušajte izdvojiti 15 do 30 minuta za sjedenje, razmišljanje, meditaciju ili čitanje.
I na kraju, razmislite o sudjelovanju na anonimnom sastanku radnoholika. Bit ćete okruženi i dijeliti s drugima koji se također bave radnom ovisnošću i stresom. JC, koji je jedan od njihovih vođa, kaže da će biti nekoliko poduzimanja koje ćete dobiti sudjelovanjem na sastanku. Tri za koja vjeruje da su od najviše pomoći su:
- Workaholizam je bolest, a ne moralni propust.
- Nisi sam.
- Oporavljate kada radite 12 koraka.
Oporavak od radne ovisnosti je moguć. Ako mislite da imate problema s alkoholizmom, ali niste sigurni kako napraviti prvi korak ka oporavku, dogovorite sastanak s terapeutom. Oni će vam moći pomoći da procijenite svoje sklonosti prekomjernom radu i razviti plan liječenja.
Sara Lindberg, BS, MEd, slobodna je spisateljica o zdravlju i fitnessu. Diplomirala je znanost vježbanja i magistrirala savjetovanje. Život je provela educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, razmišljanja i mentalnog zdravlja. Ona se specijalizirala za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naše mentalno i emocionalno blagostanje utječu na našu fizičku kondiciju i zdravlje.
