Pregled
Dijabetes je složeno stanje. Nekoliko faktora se mora sastaviti kako biste razvili dijabetes tipa 2.
Na primjer, pretilost i sjedeći način života igraju ulogu. Genetika također može utjecati na to hoćete li dobiti ovu bolest.
Obiteljska povijest dijabetesa
Ako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, velika je šansa da niste prva osoba s dijabetesom u vašoj obitelji. Vjerojatnije je da ćete razviti to stanje ako ga roditelj ili braća imaju.
Nekoliko mutacija gena povezano je s dijabetesom tipa 2. Te mutacije gena mogu komunicirati s okolinom i međusobno kako bi se dodatno povećao rizik.
Uloga genetike u dijabetesu tipa 2
Dijabetes tipa 2 uzrokuju i genetski i okolišni čimbenici.
Znanstvenici su povezali nekoliko mutacija gena s većim rizikom od dijabetesa. Neće svi koji nose mutaciju dobiti dijabetes. Međutim, mnogi ljudi s dijabetesom imaju jednu ili više ovih mutacija.
Može biti teško odvojiti genetski rizik od rizika okoliša. Na potonje često utječu članovi vaše obitelji. Na primjer, roditelji koji imaju zdrave prehrambene navike vjerojatno će ih prenijeti na sljedeće generacije.
S druge strane, genetika igra veliku ulogu u određivanju težine. Ponekad ponašanje ne može snositi svu krivicu.
Identificiranje gena odgovornih za dijabetes tipa 2
Studije na blizancima pokazuju kako bi dijabetes tipa 2 mogao biti povezan s genetikom. Te su studije komplicirale utjecaj okoline koji također utječe na rizik od dijabetesa tipa 2.
Do danas je pokazano da brojne mutacije utječu na rizik od dijabetesa tipa 2. Doprinos svakog gena općenito je mali. Međutim, čini se da svaka dodatna mutacija povećava rizik.
Općenito, mutacije bilo kojeg gena koji su uključeni u kontrolu razine glukoze mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2. Uključuju gene koji kontroliraju:
- proizvodnja glukoze
- proizvodnja i regulacija inzulina
- kako se razina glukoze osjeti u tijelu
Geni povezani s rizikom od dijabetesa tipa 2 uključuju:
- TCF7L2, koji utječe na lučenje inzulina i stvaranje glukoze
- ABCC8, koji pomaže u regulaciji inzulina
- CAPN10, koji je u Meksikoamerikanaca povezan s rizikom od dijabetesa tipa 2
- GLUT2, koji pomaže pri premještanju glukoze u gušteraču
- GCGR, hormon glukagon koji sudjeluje u regulaciji glukoze
Genetsko ispitivanje dijabetesa tipa 2
Testovi su dostupni za neke od mutacija gena povezanih s dijabetesom tipa 2. Međutim, povećani rizik za bilo koju mutaciju je mali.
Drugi su čimbenici daleko precizniji prediktori hoće li razviti dijabetes tipa 2, uključujući:
- indeks tjelesne mase (BMI)
- svoju obiteljsku povijest
- visoki krvni tlak
- visoka razina triglicerida i kolesterola
- povijest gestacijskog dijabetesa
- koji imaju određeno podrijetlo, poput latinoameričkog, afroameričkog ili azijskoameričkog
Savjeti za prevenciju dijabetesa
Interakcije između genetike i okoliša otežavaju identificiranje uzroka dijabetesa tipa 2. Međutim, to ne znači da ne možete smanjiti rizik promjenom svojih navika.
Ispitivanje rezultata programa prevencije dijabetesa (DPPOS), veliko istraživanje iz 2012. za ljude s visokim rizikom za dijabetes, sugerira da gubitak težine i povećana fizička aktivnost mogu spriječiti ili odgoditi dijabetes tipa 2.
Razina glukoze u krvi vratila se u normalnu razinu u nekim slučajevima. Ostali pregledi iz više studija izvijestili su o sličnim rezultatima.
Evo nekoliko stvari koje danas možete započeti sa ciljem smanjenja rizika za dijabetes tipa 2:
Započnite program vježbanja
Polako dodajte fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Na primjer, uzmite stepenice umjesto lifta ili parkirajte dalje od ulaza u zgradu. Možete i pokušati prošetati za vrijeme ručka.
Jednom kada budete spremni, možete početi dodavati lagane treninge i druge kardiovaskularne aktivnosti u svoju rutinu. Težite 30 minuta vježbanja svaki dan. Ako vam trebaju ideje kako započeti, pogledajte ovaj popis od 14 kardio vježbi kako biste se kretali.
Napravite plan zdravog obroka
Kad večerate vani, teško je izbjeći dodatne ugljikohidrate i kalorije. Kuhanje vlastitih obroka najlakši je način donošenja zdravih izbora.
Smislite tjedni plan obroka koji uključuje jela za svaki obrok. Nabavite zalihe svih potrebnih namirnica i prije vremena obavite neke pripreme.
I vi možete sebi olakšati to. Započnite s planiranjem ručka za tjedan. Kad vam to bude ugodno, možete planirati dodatne obroke.
Odaberite zdrave grickalice
Nabavite se na zdravim izborima za užinu kako ne biste stigli potražiti vrećicu čipsa ili bombone. Evo nekoliko zdravih grickalica, koje je lako pojesti, a koje biste možda željeli isprobati:
- mrkve štapići i hummus
- jabuke, klementine i drugo voće
- šačica orašastih plodova, iako budite oprezni pripazite na veličine posluživanja
- kokice sa zrakom, ali preskočite dodajući puno soli ili maslaca
- cjelovite krekere i sir
pogled
Poznavanje rizika od dijabetesa tipa 2 može vam pomoći da napravite promjene kako biste spriječili razvoj stanja.
Obavijestite svog liječnika o vašoj obiteljskoj anamnezi s dijabetesom tipa 2. Oni mogu odlučiti je li genetsko testiranje pogodno za vas. Također vam mogu pomoći da smanjite rizik promjenama životnog stila.
Vaš liječnik će također htjeti redovito provjeravati razinu glukoze. Testiranje im može pomoći u ranom otkrivanju abnormalnosti šećera u krvi ili u prepoznavanju znakova upozorenja za dijabetes tipa 2. Rana dijagnoza i liječenje mogu imati pozitivan utjecaj na vaše izglede.
Pročitajte ovaj članak na španjolskom.
