10 Namirnica Za Smanjenje Akni, Ožiljaka I Hiperpigmentacije Od Akni

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Nanesite trajan utjecaj na vašu kožu

Što ne biste učinili za čistu kožu? Amerikanci troše milijarde na liječenje akni koje se izdaju bez recepta svake godine, ali oni skupi pilingi, maske i kreme neće popraviti nikakve provale ako je iznutra taj koji poziva na snimke.

Koža je to kako naša tijela razgovaraju s nama i ako ne budemo pažljivo pratili što ulažemo u naša tijela, svaka poruka koju dobijemo bez sumnje će biti u crvenoj boji.

Pa kako osigurati da komunikacija na crijevu i koži bude besprijekorna?

Istraživanja su pokazala da hrana s niskim glikemije i visoko proteina ima značajnu ulogu u poboljšanju akni. Dakle, započnite s čistim, zdravim temeljem, poput prehrane bogate šarenim voćem i povrćem!

Evo 10 najboljih namirnica koje pomažu u tome da zitovi i mrlje ostanu prošlost.

1. Kale

Podijelite na Pinterestu

Kale iscrpljuje ostale članove obitelji kupusa jer je najhranjiviji sastojak.

Ova niskokalorična superhrana sadrži puno vlakana

vitamini A, B-6, C i K
mangan
kalcijum
bakar
kalij
magnezij

Antioksidanti, vitamini i minerali u kelju djeluju na smanjenje hiperpigmentacije, što je ključ za večernji ton kože. Vitamin C također potiče stvaranje kolagena, pomažući bržem popravljanju ožiljaka od akni povećanjem stope prometa stanica.

Za isprobavanje: U jutarnji smoothie dodajte šalicu kelj ili je lagano zapecite kao ukusnu prilog za ručak ili večeru.

2. Slatki krumpir

Podijelite na Pinterestu

Retinol, derivat vitamina A, idealan je za borbu protiv akni i uklanjanje bora. Na tržištu postoje stotine krema i serina sa retinolom koji obećavaju da će vam akne nestati, ali za one koji su mlađi od 30 godina, ovaj snažni sastojak može biti previše oštar za kožu.

Dakle, jesti umjesto toga! Ili barem, izvorni oblik.

Beta-karoten, koji se pretvara u vitamin A, jedan je od razloga što slatki krumpir ima svoju bogatu, prekrasnu narančastu boju.

Nakon jela slatkog krumpira, vaše će tijelo pretvoriti beta-karoten u vitamin A. Ovaj vitamin ima svojstva koja će djelovati kao kožna barijera protiv promjene boje boje, upale i začepljenih pora koje često donose slobodni radikali.

Za isprobavanje: Kaza od slatkog krumpira sinonim je za blagdanske večere, ali posluživanje kao pečeni pomfrit ili kremasta zdjela juhe jednostavan je način za ostvarivanje tih blagodati tijekom cijele godine.

3. Limun

Podijelite na Pinterestu

Sok od svježeg limuna djeluje kao prirodno adstrigentno, zbog čega stvara valove za zatezanje opuštene kože i zamagljivanje mrlja.

Međutim, njegova upotreba kao topikalni tretman se ne preporučuje. Ravni sok od limuna previše je kiseo i može oštetiti barijeru na vašoj koži, uzrokujući joj da svijetli ili tamni previše nakon izlaganja suncu.

Ali kada se svojstva limuna pakiraju u serum, utisnute u vašu vodu, preko salate ili dijela vaše prehrane, to bi moglo djelovati pomalo na čaroliji kože - sve dok uključite piling. Studija iz 2014. potvrdila je zaštitne i antikancerogene učinke flavonoida iz kore ljuske citrusa.

Limun pomaže kod

povećanje proizvodnje kolagena
blokirajući slobodne radikale
lakši ožiljci od akni

Da biste pokušali: Iscijedite svježi limun u šalicu tople vode i pijte ga svakog dana na prazan želudac za blistavu kožu.

4. Bundeva

Podijelite na Pinterestu

Možda je sezona za sve poparčano od bundeve, ali ovom je tipu puno više od pita i lattesa.

Puno voćnih enzima, cinka i alfa hidroksi kiselina, bundeva može omekšati kožu i vratiti pH ravnotežu. Zato ga nalazite i u mnogim maskama i piling proizvodima.

Ali interno, sva ta vlakna i cink također će vam dobro. Cink pomaže u regulaciji količine proizvodnje ulja.

Za pokušaj: Umutite pire od bundeve u tijesto za palačinke za doručak s tematskim padom ili jednostavno pržite sjeme dodajući malo ulja i prstohvat soli. Još ideja? Pogledajte naše omiljene recepte za bundeve, uključujući rižoto od bundeve i srdačni čili.

5. Bobice

Podijelite na Pinterestu

Jagode, trešnje, maline, borovnice i kupine - ne dopustite da vas njihova veličina zavara! Te se bebe preplavljuju vitaminom C i antioksidansima koji se mogu naći i u paprici, kiviju i brokuli.

Kroz cirkulaciju vitamina C u vašoj krvi moćno je oružje protiv mrljaste kože, dok antioksidanti iz bobica djeluju poput kombiniranog napada na te neugodne tamne mrlje, spriječavajući ih da se ikad formiraju.

Zdravstvene prednosti bobica mogu uključivati

poboljšano zdravlje mozga
niži kolesterol
zdravu razinu šećera u krvi
smanjeni rizik za srčane bolesti i dijabetes
redoviti pokreti crijeva

Za isprobavanje: Bobice su ukusne zalogaje same po sebi i pripremaju za šareni dodatak zobene pahuljice i jogurte, ali ako imate slatki zub, nastavite i počastite se bilo kojim od ovih bobica deserta bez dodanog šećera! Ako idete na cjelovite plodove, ciljajte na oko osam jagoda srednje jagode na dan ili 21 trešnja kako biste postigli dnevni cilj.

6. Mahunarke

Podijelite na Pinterestu

Što zajednički imaju slanutak, grah, leća i kikiriki? Ove mahunarke su nisko-glikemijske, tako da su povezane s dosljednijom razinom šećera u krvi i manjim brojenjem akni.

Hrana s visokom glikemijom, uključujući čokoladu, žitarice za doručak, bagele i bijelu rižu, može uzrokovati porast šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da to ne samo da vodi do dijabetesa tipa 2, srčanog udara i moždanog udara, već može imati i danak na vašoj koži.

Za isprobavanje: Dodajte ih juhama i gulašama ili poškropite malo povrća salatama za obrok koji sadrži hranjive tvari. Baš kad ste pomislili da je grah dosadan, evo 13 načina da ih uživate, posebno korisnih za vegane i vegetarijance.

7. Papaja

Podijelite na Pinterestu

Papaje sadrže probavni enzim zvan papain. Na površini vaše kože papain je dovoljno moćan da:

eksfoliraju mrtve stanice kože
odčepiti pore
izblijediti ožiljci od akni
hidratna koža
spriječiti moguće buduće provale

Iznutra, ovo egzotično voće čini i čuda. Njegovi vitamini i minerali poboljšavaju elastičnost kože i mogu pomoći otjerati pojavu sitnih linija i bora.

Prednosti papaje

vitamini A, C i K
B vitamini, uključujući folat
kalij
magnezij
kalcijum

Za isprobavanje: oni su fantastični u šljokicama salse, smoothieja, sorbeta ili curryja. Također možete isprobati topički kao pomlađujuću masku za mekšu i svjetliju kožu.

8. Quinoa

Podijelite na Pinterestu

Šalica kuhane kvinoje sadrži 17 do 27 grama vlakana, tako da ćete osjetiti manje zatvor. Redovito uklanjanje toksina iz vašeg tijela, što rezultira jasnijom kožom i manje tamnih mrlja.

Za isprobavanje: Quinoa ima sjajan okus u salati ili kao prilog, ali također čini izvrsnu zamjenu za pšenično brašno u kolačićima, muffinima i drugoj pecivoj. Osjećate li se avanturistički? Isprobajte ove pljeskavice od graha s crnim grahom.

9. Losos

Podijelite na Pinterestu

Losos s kožom je najbolji izvor omega-3 masnih kiselina, ali sardine, skuše i inćuni također su odličan izbor.

Omega-3 štite vašu kožu od oštećenja sunca, smanjujući rizik od nastanka raka kože i smeđih pjega nastalih dugotrajnim izlaganjem suncu.

Losos je također sjajan izvor

antioksidansi
protein
B vitamini
kalij
selen

Da biste pokušali: Skuhajte ga, kuhajte na pari ili pržite. Napravite lososa zvijezdom svog sljedećeg obroka s ovih 45 kreativnih recepata.

10. karfiol

Podijelite na Pinterestu

Živo voće i povrće povezano je s većim zdravstvenim koristima, ali ne podcjenjujte karfiol.

Ova krstasta povrća prepuna je snažne aminokiseline nazvane histidin. Previše sunčeve svjetlosti može pogoršati postojeće tamne mrlje, ali histidin sprečava da one štetne UV zrake ne propadnu po vašoj koži.

Šalica sirove cvjetače također sadrži

vlakno
vitamini B6, C i K
folna kiselina
fosfor
magnezij

Za isprobavanje: karfiol možete umočiti u hummus za zdrav podnevni obrok, ali pokušajte ga dodati macu i siru, pire krumpiru ili kore za pizzu za zdravi zalogaj na nekoj od omiljenih udobnih namirnica.

To ste čuli i prije, ali reći ćemo to još jednom

Ne možete pogriješiti s uvrštavanjem više voća, povrća i ribe u svoju prehranu. Jedan od dijelova slagalice minimiziranje akni je konzumiranje hrane koja prirodno smanjuje upalu, pojačava stvaranje kolagena i blokira toksine iz okoliša.

Evo podsjetnika kako hrana funkcionira: Ono što jedete razgrađuje se i prenosi se svuda kroz vašu krv, tako da se rezultati neće dogoditi preko noći na način na koji bi to mogli učiniti topnički tretmani. Jedenje jednog obroka bobica ili lososa također neće učiniti trik.

Između vaše kože i vas to je odnos u kojem hrana, proizvodi i vaše mentalno zdravlje rade zajedno. Hrana je samo jedna točka trokuta da prirodno opskrbljuje kožu vitaminima, mineralima i hranjivim sastojcima kako bi bila snažna i zdrava. Mislite na to kao na temelj koji vam tijelo treba. Nema snažnijeg načina da se to izgradi iznutra, iznutra.

Princeza Gabbara pisac je, urednik i pripovjedač koji je napisao priče za Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi i Greatist. Prije je bila izvjestiteljica za posao u Lansing State Journalu, dijelu mreže USA Today. Pratite je na Twitteru i Instagramu i posjetite njezinu web stranicu.