Hrana nije odgovorna samo za nadimanje crijeva - već može izazvati nadimanje lica
Gledate li ikad fotografije sebe nakon noćnog izlaska i primijetite da vam lice izgleda neobično natečeno?
Dok mi obično povezujemo nadimanje i hranu koja ga uzrokuje stomakom i međuprostorom tijela, određene namirnice mogu uzrokovati da i vaše lice nabubri.
Prema Starla Garcia, MEd, RDN, LD, registrirani dijetetičar u Houstonu, Teksas, i Rebecca Baxt, dr. Med., Dermatolog s certifikatom odbora u Paramusu, New Jersey, hrana za koju se pokazalo da uzrokuje nadimanje lica često sadrži veliku količinu natrija ili mononatrijev glutamat (MSG).
Zove se i "sushi face", zahvaljujući glumici Julianne Moore, a korištena je za opisivanje nadimanja i zadržavanja vode do kojeg je došlo nakon jela s visokim udjelom natrija poput ramena, pice i, da, suši (vjerojatno zbog rafiniranih ugljikohidrata i soje umak).
"Obično nakon što pojedete obrok s visokom količinom natrija, vaše se tijelo mora uravnotežiti, pa će se na određenim mjestima, uključujući i lice, zadržati voda", rekao je Garcia.
(Poznato je da za svaki gram glikogena, koji je pohranjen ugljikohidrat, vaše tijelo pohrani 3 do 5 grama vode.)
Evo popisa kasnih noćnih grickalica koje biste trebali izbjegavati
Izbjegavajte jesti noću
- ramen
- sushi
- prerađeno meso poput šunke, slanine i salame
- mlijeko
- sir
- čips
- pereci
- pomfrit
- alkoholna pića
- začini poput umaka od soje i teriyaki umaka
Da biste sljedeći dan izgledali spremni za fotoaparat, dobra je ideja izbjegavati sve rafinirane i prerađene ugljikohidrate, prerađenu hranu i mliječne proizvode, jer kada je riječ o natrijumu i ne puhanju, Baxt kaže da je gotovo nemoguće.
„Doista ne postoji način da se spriječi nadimanje iz hrane s visokom količinom soli i ugljikohidrata. Mnogo toga se zapravo samo svodi na zdrav razum , kaže ona.
"Ako znate da želite izbjeći ovu reakciju određenog dana ili prilike, najbolje je kladiti se prije toga nekoliko dana prije i usredotočite se na zdraviju prehranu s manje soli i rafiniranih ugljikohidrata. Kada jedete ove namirnice i osjetite natečenost lica, ona bi se trebala riješiti u roku jednog dana ili tako nešto, nakon što se utvrde iz vašeg sustava."
Garcia preporučuje da se držite podalje od tih namirnica veći dio tjedna, što je dovelo do bilo kojeg događaja spremnog za fotoaparat.
Brza hakiranja za smanjenje natečenosti na licu
Ako vam se na dan posebnog događaja događa vremenska kriza, možete isprobati nekoliko brzih hakiranja kako bi vam natečenost lica pala.
Podijelite na Pinterestu
Jade kotrljanje:
Ovoj tehnici rečeno je da pojačava cirkulaciju i pomaže kod limfne drenaže, pomažući vašoj koži da izgleda sjajnije i energičnije.
Joga za lice:
Uključivanje nekih vježbi za lice u vašu rutinu ljepote također može pomoći u jačanju mišića ispod vaše kože, pomažući da vaše lice izgleda mršavije i tonirano, a ne natečeno.
Operite hladnom vodom:
Hladna voda može suziti krvne žile i pomoći da se oteklina smanji.
vježba:
Kardiovaskularna tjelovježba može također pomoći da se nadimanje spusti, pa će vam se budnost ujutro činiti ujutro možda vrijedna ranog alarma.
Pregledajte svoju prehranu:
Ako želite poduzeti daljnje korake za smanjenje zadržavanja vode, pogledajte cjelokupnu prehranu. Možda biste htjeli razmotriti unos određenih vitamina i minerala ili ako tijekom kuhanja uvrstite određeno bilje, poput češnjaka, peršina i komorača.
Evo na što bi se trebali usredotočiti na prehranu, posebno noću
Srećom, postoje određene skupine hrane koje zapravo mogu pomoći smanjiti pojavu nadimanja u vašoj sredini i, zauzvrat, na vašem licu, kaže Garcia.
Evo što možete užitak noću umjesto toga.
Podijelite na Pinterestu
1. Snack voće i povrće
Poznato je da su voće i povrće jedan od najvećih izvora vlakana, antioksidanata, vitamina i minerala, a istovremeno imaju malo masti i natrija.
Mnogo voća i povrća također sadrži sadržaj visoke vode koji pomaže vašem tijelu da ostane dobro hidratiziran i smanjuje crijeva.
Dakle, sljedeći put kad budete imali zakusku u kasnoj noći:
Odlučite se za zdjelu bobica ili narezanu crvenu papriku s guacamolom umjesto kolača.
Vlakna će vam pomoći da se brže osjećate pa nećete prejesti, što se može dogoditi kada su u pitanju prerađeni zalogaji ili deserti.
2. Za desert jedite jogurt, umjesto sladoleda
Da, iako je poznato da i drugi mliječni izvori poput mlijeka i sira uzrokuju nadimanje, jogurt zapravo može imati suprotan učinak.
Odabirom jogurta koji sadrži malo šećera i sadrži žive aktivne kulture - koje ukazuju na to da on sadrži učinkovite probiotike - možete pomoći smanjiti učestalost nadimanja i neugodne simptome sindroma iritabilnog crijeva.
Savjet za grickanje:
Grčki jogurt sa miješanim bobicama izvrstan je izbor za užinu kako bi se spriječilo nadimanje i natečenost.
3. Probajte fermentiranu hranu i pića
Kao i mnogi jogurti vani, pokazalo se da fermentirana hrana i pića promiču dobre bakterije ili probiotike u vašim crijevima.
Dobre bakterije bi mogle pomoći kod naduvavanja - a smanjenjem cjelokupnog naduvanja ovo bi moglo pomoći kod oticanja lica.
Primjeri ove hrane uključuju:
- kefir, uzgojen mliječni proizvod sličan jogurtu
- Kombucha
- kimchi
- fermentirani čaj
- natto
- kiseli kupus
4. Držite se cjelovitih žitarica, umjesto prerađene hrane
Cjelovite žitarice poput alternativa kruhu od pšeničnog kruha i riže poput kvinoje i amaranta sadrže visoko vitamine, minerale i vlakna, za razliku od njihovih rafiniranih kolega poput bijelog kruha i tjestenine.
Dakle, ako je tost jedan od vaših izbora za doručak ili međuobrok, odlučite se za prosušeni kruh od žitarica, poput kruna Ezekiel, umjesto običnog bijelog.
Quinoa i amarant - koji se mogu uživati kao zamjena za jelo ili prilog uz večeru - također su bogati proteinima i antioksidansima.
Ako dodate vlaknaste ugljikohidrate guste sastojke preko rafiniranih, slatkih ugljikohidrata, to može pomoći u borbi protiv upale i tako zadržati nadutost lica.
5. Ostanite hidrirani
Iako voda tehnički nije nešto što jedete, samo zadržavanje hidratacije tijekom dana i noći može pomoći u smanjenju zadržavanja vode, natečenosti u želucu i mogućnosti natečenosti lica.
Institut za medicinu preporučuje da odrasli svakodnevno konzumiraju 72 do 104 unce vode iz hrane, drugih pića i vode.
Ovo je nekoliko jednostavnih načina da nosite bocu vode od 16 do 32 litre i napunite je po potrebi, a također i da naručite vodu za piće samo kad objedujete (što će vam uštedjeti novac i kao dodatni bonus).
Trebate li posjetiti liječnika?
"Iako natečenost na licu nije razlog za zabrinutost osim činjenice da vas može osjećati samosvjesno, ako osjetite simptome poput košnice ili uznemirenog želuca, trebali biste se posavjetovati s liječnikom primarne njege ili gastrointestinalnim stručnjakom", kaže Baxt.
"[Liječnik vam može pomoći] odrediti je li možda alergija na hranu ili nedijagnosticirano stanje želuca."
"Ako svjesno birate namirnice koje su zdrave, prirodne i bez konzervansa, imate veće šanse da ne budete bez krvarenja", podsjeća nas Garcia. "Što duže izbjegavate, uopće ne morate brinuti o naduvavanju."
Emilia Benton je slobodna spisateljica i urednica sa sjedištem u Houstonu u Teksasu. Također je devetostruki maratonac, entuzijastični pekar i česta putnica.
