Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Što je sunčeva svjetiljka?
Sunčeva svjetiljka, koja se naziva i SAD žarulja ili kutija za svjetlosnu terapiju, posebno je svjetlo koje oponaša prirodnu vanjsku svjetlost. Terapija svjetlom, koja se ponekad naziva i terapija jakim svjetlom, učinkovit je tretman za sezonski afektivni poremećaj (SAD).
SAD je vrsta depresije koja se javlja tokom jeseni i zime kada je manje sati sunčeve svjetlosti.
Smatra se da svjetlost sunčeve žarulje ima pozitivan utjecaj na serotonin i melatonin. Te kemikalije pomažu u kontroli ciklusa spavanja i buđenja. Serotonin također pomaže smanjiti anksioznost i poboljšati raspoloženje. Niske razine serotonina povezane su s depresijom.
Sunčeva svjetiljka koristi
Sunčana lampa se najčešće koristi za liječenje SAD-a, ali se terapija svjetlom koristi i za liječenje drugih stanja, uključujući:
- depresija
- poremećaji spavanja
- demencija
Čitajte dalje kako biste saznali više o tim uvjetima i kako vam sunčane svjetiljke mogu pomoći.
Sunčeva svjetiljka za sezonski afektivni poremećaj (SAD)
SAD je vrsta depresije koja započinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine kada im dani postaju kraći. Ljudi koji žive daleko sjeverno od ekvatora znatno su osjetljiviji od onih koji žive u sunčanijoj klimi.
SAD može uzrokovati oslabljujuće simptome, poput osjećaja depresije veći dio dana, niske energije i razmišljanja o samoubojstvu. Prekomjerno spavanje i debljanje također su uobičajeni znakovi SAD-a.
Sjedenje pred sunčanom lampom u prvih sat vremena svakog buđenja može poboljšati simptome JED-a u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana.
Studija iz 2009. utvrdila je da bi se rezultati mogli vidjeti već nakon 20 minuta od prve sesije. Budući da terapija svjetlom djeluje brzo i s minimalnim nuspojavama, često je to prva linija liječenja SAD-a, a ne antidepresivi.
Prema istraživanjima, čini se da svjetlosna terapija poboljšava aktivnost serotonina i proizvodnju melatonina, što poboljšava raspoloženje i pomaže u vraćanju cirkadijanskih ritmova za poboljšani san.
Sunčana svjetiljka za depresiju
Svjetlosna terapija se ponekad koristi za liječenje nekih vrsta nesezonske depresije. Studija iz 2016. o učinkovitosti terapije svjetlom koja se koristila samostalno ili u kombinaciji s antidepresivima pokazala je da su oba pristupa korisna.
Sudionici studije podijeljeni su u tri skupine:
- jedna je skupina primila svjetlosnu terapiju i placebo tabletu
- jedna je skupina dobila placebo svjetlosni uređaj i antidepresiv
- jedna je skupina primala antidepresiv i terapiju svjetlom
Istraživači su otkrili da je svjetlosna terapija, kada se koristi sama ili u kombinaciji s antidepresivom, bolja u borbi protiv simptoma depresije u usporedbi s placebom.
Sunčana svjetiljka za poremećaje spavanja
Terapija svijetlim svjetlom je učinkovit tretman za određene poremećaje spavanja-budnosti.
Određeni poremećaji spavanja, mlazovi i rad u smjeni mogu uznemiriti cirkadijalni ritam vašeg tijela. Ovo je vaš unutarnji "sat tijela" koji vam pomaže biti budni tijekom dnevnih sati i spavati noću.
Kada se cirkadijanski ritam vašeg tijela poremeti, može uzrokovati nesanicu i ekstremni umor. To također može ometati vašu sposobnost funkcioniranja.
Izloženost umjetnom svjetlu sunčeve svjetiljke tijekom određenog vremena može vam pomoći uskladiti cirkadijanski ritam i poboljšati vrijeme spavanja i budnosti.
Sunčana svjetiljka za demenciju
Studije su otkrile da svjetlosna terapija može pomoći u liječenju poremećaja spavanja povezanih s Alzheimerovom bolešću i demencijom.
Poremećaji spavanja su uobičajeni kod osoba s demencijom i često dovode do uznemirenosti i depresije. Svjetlosna terapija može poboljšati ove simptome.
Učinak svjetlosne terapije i uporaba 24-satne rasvjete u ustanovama za njegu također se ocjenjuje. Prema nedavnoj studiji, nedovoljno izlaganje svjetlu visokog intenziteta tijekom dana može negativno utjecati na zdravlje i dobrobit stanovnika s demencijom.
Zablude o korištenju sunčevih svjetiljki
Važno je napomenuti da sunčeve svjetiljke za sunčanje i one koje se koriste za liječenje poremećaja na koži nisu iste kao one koje se koriste za SAD i druga stanja navedena u ovom članku.
Sunčeve svjetiljke koje se koriste za SAD uklanjaju većinu ili čitavu ultraljubičastu (UV) svjetlost. Uporaba pogrešne vrste svjetiljki može oštetiti oči i uzrokovati druge nuspojave.
Vrsta sunčevih svjetiljki koje se koriste za liječenje SAD-a neće vam dati preplanulost ni povećati razinu vitamina D.
Zdravstveni rizici
Sunčane svjetiljke obično se smatraju sigurnim jer ne emituju UV zračenje. Ako se pojave nuspojave, obično su blage i nestaju samostalno u roku od nekoliko dana.
Moguće nuspojave mogu uključivati:
- glavobolja
- naprezanje oka
- mučnina
Možda ćete moći upravljati svojim nuspojavama sjedeći dalje od sunčeve svjetiljke ili smanjiti vrijeme provedeno ispred sunčeve svjetiljke.
Neki ljudi mogu imati povećanu osjetljivost na svjetlost zbog određenih zdravstvenih stanja, poput degeneracije makule, lupusa ili poremećaja vezivnog tkiva.
Svjetlosna terapija također može izazvati maničnu epizodu kod ljudi s bipolarnim poremećajem. Ako imate neko od ovih stanja, razgovarajte s liječnikom prije upotrebe sunčeve svjetiljke.
Kako koristiti
Da biste postigli najbolje rezultate od sunčeve svjetiljke, svjetlost mora neizravno ući u vaše oči. Oči bi vam trebale biti otvorene, ali trebali biste izbjegavati izravno gledati svjetlost.
Jutro je najbolje vrijeme za sunčevu lampu za terapiju svjetlom, prema Cleveland Clinic.
Za SAD se preporučuje sunčana svjetiljka jačine 10 000 lux. To je 9.900 luksa više od prosječne rasvjete za kućanstvo.
Dostupni su različiti intenziteti, a vrijeme koje biste trebali provesti ispred sunčane lampe ovisi o intenzitetu. Evo kako koristiti sunčevu svjetiljku za najbolje rezultate:
- Sunčanu svjetiljku stavite na stol ili stol od 16 do 24 inča od vašeg lica.
- Postavite sunčanu svjetiljku na 30 stepeni iznad.
- Ne gledajte izravno u svjetlo.
- Sjedite ispred sunčeve svjetiljke 20 do 30 minuta ili vremena koje preporučuje proizvođač ili liječnik.
- Pokušajte koristiti sunčevu svjetiljku u isto vrijeme svaki dan.
Gdje kupiti
Sunčane svjetiljke možete kupiti u trgovinama i na mreži bez recepta. Prosječna cijena sunčeve svjetiljke kreće se oko 150 dolara, ali cijena varira ovisno o prodavaču, marki i intenzitetu.
Pogledajte ove svjetiljke dostupne na Amazonu.
Odaberite sunčevu svjetiljku koja za najbolje rezultate koristi svijetlo bijelo svjetlo.
Polet
Dosljedna upotreba sunčeve svjetiljke može poboljšati vaše raspoloženje i druge simptome SAD-a. Prije uporabe razgovarajte s liječnikom i uvijek slijedite smjernice proizvođača.
