Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Koliko ima do tamo?
Proizvodite spermu svaki dan, ali cijeli ciklus regeneracije sperme (spermatogeneza) traje oko 64 dana.
Spermatogeneza je cijeli ciklus stvaranja i sazrijevanja sperme. Neprekidno opskrbljuje vaše tijelo spermom koja može putovati kroz vaginu do neplodnog jajovoda u jajnicima žene za začeće.
Čitajte dalje kako biste saznali više o tome koliko često vaše tijelo puni spermu, što se događa u vašem tijelu kako bi se omogućila proizvodnja sperme, kako možete poboljšati zdravu spermu i još mnogo toga.
Kolika je brzina stvaranja sperme?
Tvoji testisi stalno stvaraju nove spermatozoide u spermatogenezi. Cijeli postupak traje oko 64 dana.
Tijekom spermatogeneze vaši testisi naprave nekoliko miliona spermija dnevno - oko 1500 u sekundi. Do kraja cijelog ciklusa proizvodnje sperme možete regenerirati do 8 milijardi spermija.
To može izgledati kao prekomjerna količina, ali otpuštate bilo gdje od 20 do 300 milijuna spermatozoida u jednom mililitru sjemena. Vaše tijelo održava višak kako bi osiguralo svježu opskrbu za začeće.
Kakav je ciklus proizvodnje sperme?
Ciklus regeneracije sperme uključuje:
1. Podjela diploidnih spermatozoida na haploidne spermatide koji mogu nositi genetske podatke.
2. Sazrijevanje sperme u testisima, posebno u sjemeničnim tubulama. Hormoni pomažu spermatidima kroz taj proces dok ne postanu spermatozoidi. Spermiji ostaju u testisima dok gotovo ne sazriju.
Zrela sperma ima glavu koja sadrži genetski materijal i rep kako bi sperma mogla proći kroz žensko tijelo radi oplodnje.
3. Kretanje sperme u epididimisu, epruveti spojenoj na vaše testise u kojoj se čuva sperma. Epididimis čuva spermu do ejakulacije. To je također mjesto gdje spermatozoidi dobijaju pokretljivost ili sposobnost kretanja. To im omogućuje da putuju kad se ispuštaju u sjemenskoj tekućini (emekula) tijekom ejakulacije.
Što to znači za mene?
Gnojidba je najvjerojatnije kad neko vrijeme niste ejakulirali. Konstantna regeneracija sperme ispunjava epididimis svježom spermom. Što se duže nakupljaju, to je veća količina sperme u jednoj ejakulaciji.
Ako vi i vaš partner pokušavate začeti, čekanje nekoliko dana između ejakulacija može povećati vaše šanse za začeće.
Možete povećati svoje šanse tako što ćete apstinirati od ejakulacije tjedan prije nego što vaš partner ovulira. Tako ćete povećati broj sperme tijekom najplodnijeg prozora svog partnera.
S druge strane, češće ejakulacije mogu umanjiti broj spermatozoida u jednoj ejakulaciji. Ovo vam može pomoći da izbjegnete trudnoću svog partnera, pogotovo ako se suzdržavate od seksa sve dok ne završi ovulacija.
Kako poboljšati zdravlje sperme
Što su vaše sperme zdravije, to je veća vjerojatnost da ćete biti plodni i začeti.
Osim količine, odnosno koliko ih proizvedete, zdravlje sperme mjeri se i:
- Kretanje sperme (pokretljivost). Sperme moraju putovati kroz ženski cerviks, maternicu i jajovode prije nego što dođu do jajovoda za oplodnju. Motilitet se mjeri koliko se spermatozoida kreće - ako ste plodni, najmanje 40 posto vaše sperme je pokretno.
- Oblik sperme (morfologija). Sperme treba imati duge repove i glave ovalnog oblika. Veća količina spermatozoida u normalnom obliku znači veću šansu za začeće s partnerom.
Pokušajte sljedeće kako biste bili sigurni da se vaša sperma proizvodi u dovoljno velikim količinama, kao i visoku pokretljivost i pravilnih oblika:
- Vježbajte redovito. Istraživači su u jednom istraživanju iz 2014. analizirali 433 uzorka sjemena od 231 sudionika. Otkrili su da muškarci koji rade na otvorenom ili dižu utege oko 3,2 sata tjedno imaju broj spermija i do 42 posto više od muškaraca koji uopće ne vježbaju.
- Unosite dovoljno vitamina C i D u svoju prehranu. Studija iz 2016. na 200 muškaraca otkrila je da muškarci koji su smršavali i uzimali 1.000 miligrama (mg) dodataka vitamina C svaki drugi dan primjećuju porast broja i pokretljivosti sperme. Taj je učinak bio uočljiviji jer su muškarci izgubili kilograme. Istraživanje iz 2015. parova na 102 parova pokazalo je da su žene partnerice muškaraca s normalnom razinom vitamina D u uzorcima krvi iskusile višu stopu trudnoće od partnera muškaraca s nedostatkom vitamina D, unatoč značajnim razlikama u njihovoj brojnosti ili pokretljivosti.
- Unosite dovoljno likopena. Studija iz 2014. godine sugerira da konzumiranje 4 do 8 mg likopena dnevno može povećati broj spermija i održivost, odnosno količinu sperme koja živi u određenom uzorku sjemena. Likopen je antioksidans koji se nalazi u mnogim voćem i povrću.
- Ograničite koliko pušite. Pregled iz 33 studije iz 1982. godine iz 1982. utvrdio je da pušenje ima vidljiv učinak na kvalitetu sjemena i funkciju sperme, posebno kod normalno plodnih muškaraca.
- Ograničite unos alkohola. Studija iz 2014. na 1.221 muškarcu otkrila je da što su više muškarci pili, više su stvarali spermu nepravilnog oblika. Istraživači su također primijetili povezanost između pijenja i niskog testosterona, što također može utjecati na plodnost.
- Nosite donje rublje i odjeću. Vaš testis se odmaže od vašeg tijela tako da ostaje 35 do 37 ° C (95 do 98,6 ° F), što je hladnije od vaše tjelesne temperature. Ovo je optimalno okruženje za proizvodnju sperme. Nošenje uskog donjeg rublja, traperica ili hlača gura vaše testise uz tijelo i povećava im temperaturu, što može dovesti do gubitka pokretljivosti i vitalnosti sperme.
Kako povećati šansu za začeće za vas i vašeg partnera
Ako vi i vaš partner pokušavate začeti, možda biste željeli:
- Seksirajte se dva do tri puta tjedno kako biste povećali svoje šanse za oslobađanje mnogih zdravih spermija.
- Sačekajte dva do tri dana između sesija kako biste bili sigurni da ćete otpustiti najveći mogući broj sperme u najvećem mogućem volumenu sjemena. Da bi ovo uspjelo, morat ćete se suzdržati od masturbacije u danima koji su isključeni.
- Upotrijebite komplet za predviđanje ovulacije za testiranje razine luteinizirajućeg hormona (LH) u mokraći vašeg partnera. Razina LH povećava se neposredno prije ovulacije. Ako vaš partner dobije pozitivan rezultat, seksujte se onog dana kada su položili test. Seksa u sljedećih nekoliko dana također mogu povećati vaše šanse za začeće.
- Nemojte koristiti maziva na bazi ulja dok pokušavate začeti. Mogu negativno utjecati na zdravlje sperme.
- Potražite svog liječnika radi analize sperme ako pokušavate začeti više od šest mjeseci. Zdravlje sperme ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući dob, prehranu i ukupan broj spermatozoida. Vaš liječnik može utvrditi koliko su zdrave vaše sperme i je li moguće začeće, kao i savjetovati vas o sljedećim koracima.
Donja linija
Vaše tijelo proizvodi svježu spermu svaki dan, a količina sperme se puni najmanje svakih 64 dana. Na taj način osigurava se dovoljna opskrba sperme u bilo kojem trenutku.
Na kvalitetu i količinu sperme utječe vaša prehrana i način života. Jedite dobro, budite aktivni i izbjegavajte nezdrava ponašanja kako biste spermu održali što zdravijom.
