Razvijanje daha
Vaša brzina disanja i obrazac proces je unutar autonomnog živčanog sustava koji možete donekle kontrolirati kako biste postigli različite rezultate. Možda niste svjesni svoga daha cijelo vrijeme, ali kroz praksu možete steći veću svijest o svom dahu i naučiti ga manipulirati u svoju korist.
Tehnike disanja Wim Hof Metodu razvio je Wim Hof, također poznat kao Ledeni čovjek. Vjeruje da nevjerojatne podvige možete ostvariti razvijanjem zapovjedništva nad svojim tijelom primjenom specifičnih tehnika disanja.
Rečeno je da će vam pomoći u poboljšanju produktivnosti, performansi i općeg blagostanja. Hof vjeruje da će vam učenje razvijanja majstorstva nad živčanim, imunološkim i kardiovaskularnim sustavom pomoći da budete sretniji, jači i zdraviji.
Tko je Wim Hof?
Wim Hof neki smatraju avanturistom, sportašem izdržljivosti i nizozemskim filozofom.
Hof ima nevjerojatnu sposobnost podnošenja hladnih temperatura u ekstremnim okolnostima. Razvio je ovu sposobnost opsežnim treningom koji mu omogućava kontrolu disanja, otkucaja srca i cirkulacije krvi. Hof vjeruje da obični ljudi mogu kontrolirati svoje tijelo radi postizanja teških podviga, a on podučava ove tehnike putem interneta i nastave za osobe.
Razvio je metodu Wim Hof kako bi naučio ljude kako naučiti kontrolirati svoje tijelo kako bi postigli izvanredne ciljeve.
Neka od zabilježenih dostignuća Wim Hofa uključuju penjanje na neke od najviših planina na svijetu dok je nosio kratke hlače, stajao u kontejneru dok je bio uronjen u kocke leda gotovo dva sata i plivao ispod leda za 57,5 metara (188 stopa, 6 inča). Hof je istrčao cijeli maraton u pustinji Namib bez vode za piće i bosih nogu trčao polumaraton sjeverno od Arktičkog kruga.
Što znanost kaže o tome
Hof je surađivao sa znanstvenicima kako bi stekao vjerodostojnost dokazujući da njegove tehnike djeluju na postizanje zdravstvene koristi. Trenutno je u tijeku nekoliko studija koje istražuju fizičke učinke Wim Hof metode.
Znanstvenici uče o tome kako Hof-ove tehnike disanja utječu na rad mozga i metabolizam, upalu i bol. Potrebno je više istraživanja da bismo točno shvatili kako metoda djeluje da bi donijela korist. Znanstvenici trebaju naučiti jesu li rezultati posljedica vježbi disanja, meditacije ili izloženosti hladnoći.
Sudionici studije iz 2014. izvodili su tehnike disanja poput svjesno hiperventiliranja i zadržavanja daha, meditirali i bili uronjeni u ledeno hladnu vodu. Rezultati su pokazali da na simpatički živčani sustav i imunološki sustav može biti dobrovoljno utjecati. To bi moglo biti posljedica protuupalnog učinka proizvedenog tehnikama.
Znanstvenici vjeruju da bi ovo moglo biti posebno korisno u liječenju upalnih stanja, posebno autoimunih stanja. Ljudi koji su naučili Wim Hof metodu također su imali manje simptoma nalik gripi i povišenu razinu epinefrina u plazmi.
Izvješće iz 2014. proučavalo je učinkovitost Wim Hof metode za smanjenje akutne planinske bolesti (AMS). Skupina od 26 izletnika koristila je tehniku dok je pješačila planinom Mt. Kilimandžaro. Bilo je korisno u sprječavanju AMS-a i povraćaju simptoma koji su se razvili. Za širenje ovih nalaza potrebno je još istraživanja.
Nedavno je studija slučaja Wima Hofa iz 2017. utvrdila da on može tolerirati ekstremnu hladnoću stvarajući umjetni odziv na stres u svom tijelu. Znanstvenici vjeruju da je mozak, a ne tijelo, pomogao Hofu da odgovori na izloženost hladnoći. Studija sugerira da ljudi mogu naučiti kontrolirati svoj autonomni živčani sustav kako bi se došlo do sličnih promjena.
Prednosti metode Wim Hof
Prema web stranici Wim Hof metode, dosljedna praksa nudi mnoge potencijalne prednosti, uključujući:
- jačanje imunološkog sustava
- poboljšanje koncentracije
- poboljšati vaše mentalno blagostanje
- povećanje snage volje
- povećavajući svoju energiju
- upravljanje nekim simptomima fibromialgije
- ublažavanje nekih simptoma depresije
- oslobađanje od stresa
- poboljšanje sna
Tehnika Wim Hof
Metodu Wim Hof možete naučiti samostalno kod kuće koristeći službeni internetski video tečaj ili ako pronađete certificiranog instruktora.
Online obuka Wim Hof metode
Nakon prijave na online tečaj vodit ćete se tehnikama i vježbama kroz video lekcije. Sve tehnike i vježbe bit će temeljito objašnjene i prikazane. Tečaj uključuje vježbe disanja, meditaciju i hladne treninge. Domaća zadaća bit će dodijeljena tijekom obuke kako bi se ojačala vaša praksa.
Tečaj je osmišljen za povećanje poteškoća jer se vaš um i tijelo prilagođavaju sve većim podražajima i različitim okolnostima. Namjera vam je da razvijete mentalnu snagu, odlučnost i razumijevanje za dostizanje i prepoznavanje vlastitih granica.
Metoda se obično provodi svakodnevno tijekom najmanje 20 minuta. Ali ti si ohrabren da nikad ne prisiljavaš tu praksu. I uvijek slušajte svoje tijelo. Odvojite nekoliko dana za odmor ako je potrebno.
Lične upute Wim Hof metode
Ako odlučite učiti s certificiranim instruktorom, možete sudjelovati u radionici. Ove se radionice ponekad mogu izmijeniti u skladu s vašim specifičnim potrebama. Ponekad se rade u kombinaciji s fitness aktivnostima ili jogom.
Lični rad s instruktorom omogućava vam primanje osobnih uputa i neposrednih povratnih informacija. Naučit će vas vježbe disanja, joge i meditacije. Ledene kupke mogu biti dio programa, ali izlaganje hladnoći povećava rizik od štetnih učinaka.
Obavezno nađite nekoga tko je završio program obuke i ima službenu licencu. Dodatno iskustvo u medicinskom treningu i fizikalnoj terapiji također može biti korisno.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Prakticirajte Wim Hof metodu u sigurnom i ugodnom okruženju.
Dok vježbate tehniku, možete osjetiti osjećaj euforije i povišene energije. Možete osjetiti perutanje ili laganu vrtoglavicu.
Izlaganje hladnoći nije potrebno da biste iskusili blagodati rada na dahu. Imajte na umu da je hipotermija moguća ako se metoda ne primjenjuje na sigurno. Ne prakticirajte hladnoću ako ste trudni.
Izbjegavanje hladnoće treba izbjegavati nakon konzumiranja teškog obroka ili alkohola ili na prazan želudac. Prekinite praksu ako se osjećate nelagodno ili imate bilo kakve štetne reakcije. Nikada ne pokušavajte sami izložiti hladnoći.
Dah, meditacija, oprez i hladnoća
Dokazi koji podržavaju upotrebu Wim Hof metode sve su veći, ali postoje potencijalne opasnosti. U nesvijesti nije rijetkost i moglo bi biti popratnih ozljeda padom. Tehniku se i dalje treba koristiti s oprezom.
Ako imate povijest respiratornih problema (poput astme), moždanog udara ili visokog ili niskog krvnog tlaka ili uzimate neke lijekove, vrijedno je razgovarati o Wim Hof metodi sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to za vas.
Važno je da tehniku koristite na odgovoran način. Prije nego što pokušate bilo što što bi moglo biti opasno ili ekstremno, posavjetujte se s liječnikom i obučenim stručnjakom.
