Pregled
Trzanje nožnih prstiju, koje se naziva i tremor ili grč, može biti uzrokovano različitim uvjetima. Mnogi jednostavno nastaju kao privremeni prekidi u vašem krvožilnom sustavu, mišićima ili zglobovima. Drugi će možda biti povezani s tim koliko vježbate ili što jedete.
Simptomi trzanja nožnih prstiju obično su minljivi i ne zahtijevaju medicinsku pomoć. Većina uzroka bezopasnih (benignih) trzaja može se liječiti s nekoliko brzih aktivnosti kod kuće.
Ali ako trzanje prati ozbiljniji simptomi, poput umora ili groznice, i traje više od nekoliko tjedana, potražite liječnika.
Uzroci nožnih prstiju
Vaši živci, mišići, pa čak i protok krvi mogu uzrokovati trzanje nožnih prstiju. Manjak određenih hranjivih sastojaka i minerala također može biti uzrok.
Loša cirkulacija krvi
Loša cirkulacija nožnih prstiju može dovesti do nedostatka dovoda kisika do mišića nožnih prstiju. Do toga može doći zbog suženja krvnih žila iz više razloga, kao što je nedostatak kalcija ili kalija.
Također može nastati nakupljanjem plaka u vašim arterijama iz stanja poput ateroskleroze ili otvrdnuća arterija.
Istezanje mišića ili iritacija mišića
Istezanje ili iznenadno snažno istezanje mišića nožnih prstiju može prouzročiti trzanje ili čak grčenje dok se brzo stežu i ukoče.
Korištenje mišića nožnih prstiju i stopala duže vrijeme može iritirati mišiće i uzrokovati trzanje, posebno ako ne ostanete hidrirani ili nadopunite hranjive tvari obrokom.
To je uobičajeno nakon intenzivnog vježbanja, biti cijeli dan na nogama ili obavljati ručni rad poput dvorišnih poslova.
Problemi sa zglobovima
Upala ili ozljeda zglobova mogu pritisnuti ili oštetiti motorne živce koji daju mišiće nožnih prstiju da se kreću. Zbog toga živci mogu postati pretjerano aktivni i natjerati vas na to da se mišići nožnih prstiju nehotično stežu, što je poznato i kao mišića.
Manjak hranjivih sastojaka
Manjak određenih vitamina i hranjivih sastojaka može uzrokovati mišićne grčeve u cijelom tijelu, uključujući i nožne prste. Na primjer, vitamin D otežava vašem tijelu apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput kalcija i fosfata.
Ako ne dobijate dovoljno vitamina B-12, također može utjecati na sposobnost vašeg živčanog sustava da se pravilno održava, što može uzrokovati trzanje.
Sindrom bolnih nogu u pokretu
Bolni sindrom pomičnih nožnih prstiju (PLMT) događa se kada se nožni prsti nehotice pomiču u pratnji vidljive boli u nogama. Ovo stanje može biti posljedica oštećenja živaca i leđne moždine.
Oštećenja živaca
Oštećenje živaca od ozljede ili od stanja poput autoimunih poremećaja ili periferne neuropatije može prekinuti rad motoričkih živaca i uzrokovati fascikulaciju mišića nožnih prstiju.
Stanje središnjeg živčanog sustava
Neka ozbiljnija stanja središnjeg živčanog sustava mogu uzrokovati trzanje mišića u cijelom tijelu, uključujući i nožne prste.
Amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
ALS se događa kada motorički neuroni koji prenose signale iz živaca u vaše mišiće postanu slabi i nestanu.
Parkinsonova bolest
Trzanje mišića jedan je od ranih simptoma Parkinsonove bolesti. Ovo se stanje događa kada neuroni koji odašilju živčane signale u vašem mozgu počnu nestajati. Dosljedno trzanje mišića koje rezultira uvijanjem ili stiskanjem nožnih prstiju naziva se distonija.
Oštećenje živaca (neuropatija)
Neuropatija se događa kada su živci oštećeni. To može biti uzrokovano ozljedom, prekomjernom naprezanjem mišića stopala ili stanjima koja mogu prouzročiti nakupljanje toksičnih tvari, poput dijabetesa ili bubrežnih bolesti.
Periferna neuropatija donekle je česta, pogođeno je 20 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.
Spinalna mišićna atrofija
Spinalna mišićna atrofija rijetko je genetsko stanje u kojem se motorički neuroni postupno gube. Ovo stanje pogađa manje od.02 posto beba rođenih u Sjedinjenim Državama.
Mišićna slabost (miopatija)
Miopatija se događa kada mišićna vlakna ne rade pravilno. Postoje tri vrste miopatije, od kojih je najčešći miozitis.
Nožni prsti trzaju se noću
Trzanje koje se događa dok zaspite poznato je kao hipnagogično (hipnološko) trzanje. Ovo može biti uzrokovano anksioznošću, upotrebom stimulansa poput kofeina ili vježbanjem blizu spavanja. Može utjecati na mnoge vaše mišićne skupine, uključujući i nožne prste.
Periodični poremećaj kretanja udova (PLMD) još je jedno stanje u kojem se mišići nogu i ruku mogu trzati dok spavate. Ti trzaji mogu biti mali, izolirani na nožnom prstu ili zahvatiti cijeli vaš ud.
Liječenje trzaja nožnih prstiju
Benignim trzanjem nožnih prstiju obično nije potreban tretman. Obično će nestati nakon nekoliko dana.
Možda će vam trebati liječenje ako vas osnovno stanje uzrokuje trzanje nožnih prstiju. Tretmani mogu uključivati:
- redovite vježbe istezanja kako biste smanjili rizik od trzaja i grčenja nožnih prstiju
- masaža stopala za oslobađanje napetosti, stresa i pritiska u mišićima nožnih prstiju
- lijekovi na recept, poput beta blokatora ili lijekova protiv napadaja
Kirurško liječenje može se pozabaviti stanjima koja utječu na vaše mišiće ili živce, poput oštećenja živaca. Tretmani mogu uključivati:
- popravak živaca
- transferi
- presađivanje
- neuroliza (uklanjanje ožiljaka iz živaca)
Kućni lijekovi
Razmislite o tome što trebate učiniti kod kuće kako biste smanjili trzanje nožnih prstiju:
- Topli oblog ili voda. Upotrijebite električni jastučić za grijanje ili omotajte topli, vlažni ručnik oko nožnog prsta kako biste smanjili mišićne grčeve. Uranjanje stopala u toplu kupku za stopala na 20 minuta također može pomoći.
- Hladni kompres ili led. Zamotajte led ili smrznutu vrećicu povrća u ručnik i stavite ga na nožni prst. Lagano masirajte nožni prst kako biste smanjili grčeve.
- Unos elektrolita Pijte vodu napuhanu elektrolitima ili sportske napitke poput Gatoradea kako biste nadopunili izgubljene elektrolite, posebno nakon napornih vježbi koje vas mogu učiniti sklonijim mišićnim grčevima. <
vježbe
Pokušajte s ovim vježbama za ublažavanje grčeva u nožnim prstima i smanjenje nelagode:
Podizanje nožnih prstiju
- Stanite na nožnim prstima s petom prema gore i kuglom stopala na podu.
- Ostanite ovako pet sekundi.
- Spustite stopalo sve dolje natrag.
- Ponovite 10 puta.
Toe flex
- Usmjerite veliki nožni prst sa ostalim prstima savijenim prema dolje, prema potplatu.
- Držite tako nožni prst pet sekundi.
- Opustite nožne prste.
- Ponovite 10 puta.
Zavoj nožnih prstiju
- Savijte nožne prste prema dolje kao da ih usmjeravate prema potplatu stopala.
- Držite tako nožne prste pet sekundi.
- Ponovite 10 puta.
Hodanje po pijesku bosonogi također može ojačati mišiće stopala i nožnih prstiju, dok pijesak "masira" dno stopala kako bi se oslobodila napetosti.
Kada posjetiti liječnika
Obratite se liječniku ako trzanje:
- traje dva tjedna ili više
- ometa hodanje, trčanje ili druge aktivnosti
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako primijetite bilo kakve simptome živčanog stanja, poput:
- glavobolje
- trnce ili ukočenost ruku, stopala ili udova
- poteškoće u hodanju
- gubitak mišićne mase
- slabost mišića
- krutost mišića
- izgubiti vid ili vidjeti dvostruko
- izgubiti pamćenje
- gnojni govor
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, liječnik vam može odrediti jedan dijagnostički test kako bi otkrio uzrok. Testovi mogu obuhvaćati:
- krvne pretrage
- Snimanje magnetskom rezonancom (MRI) stopala, nogu, mozga ili kralježnice
- rendgenski snimci za pregled struktura stopala ili drugih dijelova tijela
- test urina radi provjere minerala, toksina i drugih tvari
- testovi živčane provodljivosti radi procjene vaše živčane funkcije
prevencija
Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste smanjili mogućnost trzanja nožnih prstiju.
- Ograničite ili izbjegavajte kofein, šećer, alkohol ili pretjerano vježbanje ako bilo koji od ovih pogoršavaju trzanje nožnih prstiju.
- Upravljajte stresom meditacijama i vježbama disanja.
- Osigurajte sedam do osam sati redovnog sna.
- Jedite zdravu prehranu s visokim udjelom kalija, magnezija i kalcija, poput banana, brokule, špinata, badema, jogurta, sira i mlijeka.
- Pijte više elektrolita koji nadoknađuju minerale koje gubite tijekom dana.
- Nosite udobne cipele s obručima s puno prostora za nožne prste. Možete i nositi umetke za cipele po mjeri kako biste obukli cipele. Izbjegavajte dugo nošenje visokih potpetica.
Oduzeti
Većinu vremena ne morate brinuti o trzaju nožnih prstiju. Vjerojatno će brzo nestati bez potrebe za liječenjem ili promjenama u prehrani ili načinu života.
Ali ako primijetite trajne simptome tijekom dugog razdoblja, potražite svog liječnika kako bi dijagnosticirao bilo koja stanja koja mogu uzrokovati trzanje nožnih prstiju.
