Pregled
Za mnoge ljude, stres može imati izravan utjecaj na njihovu težinu. Bilo da uzrokuje gubitak kilograma ili debljanje, može varirati od osobe do osobe - pa čak i od situacije do situacije.
U nekim slučajevima stres može dovesti do propuštenih obroka i lošeg izbora hrane. Za druge, stres ih može natjerati da u potpunosti izgube želju za jelom. Često je ta promjena samo privremena. Vaša težina se može vratiti u normalu nakon što stresor prođe.
Čitajte dalje kako biste saznali kako stres može poremetiti unutarnje funkcioniranje vašeg tijela, kako upravljati gubitkom kilograma koji je povezan sa stresom i kada potražiti liječnika o svojim simptomima.
Znakovi da je gubitak kilograma povezan sa stresom
Stres može uzrokovati više od neočekivanog gubitka kilograma. Ostali simptomi stresa uključuju:
- glavobolje
- loša probava
- bolovi i bolovi
- napeti mišići
- promjene raspoloženja
- umor
- poteškoće u snu ili spavanju
- poteškoće s kratkoročnom memorijom
- povećana brzina otkucaja srca
- smanjen seksualni nagon
Zašto se događa gubitak kilograma
Kad ste pod stresom, možete se ponašati drugačije od uobičajenog ponašanja, poput rada na ručku ili ostajanja do kasno za ispunjenje važnog roka. Ovi poremećaji mogu pogoršati unutarnju reakciju vašeg tijela na stres.
Odgovor tijela u borbi ili bijegu može ubrzati metabolizam
Kad ste pod stresom, vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega. Poznat i kao "akutni stresni odgovor", ovaj fiziološki mehanizam poručuje vašem tijelu da mora reagirati na uočene prijetnje.
Vaše se tijelo očitava otpuštajući hormone kao što su adrenalin i kortizol. Adrenalin priprema vaše tijelo za snažnu aktivnost, ali također može umanjiti vašu želju za jelom.
U međuvremenu, kortizol signalizira vašem tijelu da privremeno suzbije funkcije koje nisu bitne tijekom krize. To uključuje reakcije probavnog, imunološkog i reproduktivnog sustava.
Hiperstimulacija može dovesti do probavnih tegoba
Vaše tijelo usporava probavu tijekom reakcije "borbe ili bijega" kako bi se moglo usredotočiti na reagiranje na stres.
To može dovesti do nelagode u probavnom sustavu, kao što su:
- bol u želucu
- žgaravica
- proljev
- zatvor
Kronični stres može pojačati ove simptome i rezultirati u drugim osnovnim stanjima, poput sindroma iritabilnog crijeva.
Ove promjene vašeg probavnog sustava mogu uzrokovati da jedete manje, nakon čega gubite kilograme.
Možda ne osjećate želju za jelom
Sveobuhvatna snaga stresa može vas ostaviti nesposobnima razmišljati o bilo čemu drugom. To može utjecati na vaše prehrambene navike. Možda nećete osjetiti glad ili ćete možda zaboraviti jesti zajedno kad doživite stres, što dovodi do gubitka kilograma.
Hiperstimulacija može utjecati na sposobnost vašeg tijela da prerađuje i apsorbira hranjive tvari
Kad ste pod stresom, vaše tijelo hranu obrađuje drugačije. Stres utječe na vaš vagusni živac, što utječe na to kako vaše tijelo probavlja, apsorbira i metabolizira hranu. Ovaj poremećaj može rezultirati neželjenom upalom.
Nervozno kretanje sagorijeva kalorije
Neki ljudi koriste fizičku aktivnost da bi radili kroz stres. Iako nalet vježbanja endorfinom, koji se podmiruje vježbom, može umanjiti stres, bavljenje većom tjelesnom aktivnošću od uobičajene može rezultirati neočekivanim gubitkom kilograma.
Ponekad stres pokreće nesvjesni pokret, poput tapkanja nogom ili klika prstom. Ovi tikovi mogu pomoći vašem tijelu da obradi vaše osjećaje, ali također sagorijevaju kalorije.
Poremećaj spavanja utječe na proizvodnju kortizola
Stres može otežati zaspati i spavati. To također može utjecati na kvalitetu sna koji dobivate, vodeći vas da se osjećate sporo i umorno. Ovi poremećaji mogu utjecati na proizvodnju kortizola, što može utjecati na vaš metabolizam. To bi moglo utjecati i na vaše prehrambene navike.
Kada je gubitak težine razlog za zabrinutost?
Iako odbacivanje kilograma ili dva obično ne uzrokuje zabrinutost, neočekivano ili neželjeno mršavljenje odbrojava vaše tijelo.
Potražite liječnika ili drugog zdravstvenog radnika ako ste izgubili pet posto ili više ukupne tjelesne težine u bilo kojem razdoblju od 6 do 12 mjeseci.
Trebali biste također posjetiti liječnika ako:
- smršavaju bez pokušaja
- imaju kronične glavobolje
- imati bol u prsima
- osjećati se uporno "na rubu"
- nađite sebe korištenjem alkohola ili droga kao načina za rješavanje
Vaš liječnik može utvrditi da li su vaši simptomi povezani sa stresom ili zbog drugog osnovnog stanja. Bez obzira na uzrok, vaš davatelj može surađivati s vama na razvoju zdravih strategija suočavanja i propisivanju lijekova, ako je potrebno.
Što možete učiniti kako biste jeli na putu
Ako je stres utjecao na vaše prehrambene navike, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste postupno olakšali svoj povratak u rutinu. Održavanje redovitog rasporeda prehrane može vam pomoći poboljšati raspoloženje, povećati razinu energije i obnoviti vaš imunološki sustav.
Postavite podsjetnik na telefonu za pokretanje obroka
Možda ste previše pod stresom da biste se prisjetili jesti ili bi stresno stanje vašeg tijela moglo promijeniti vaše osjećaje gladi. Da biste izbjegli nedostajanje obroka, postavite alarm na pametnom telefonu ili računalu kako biste podsjetili da jedete.
Pojedi nešto malo
Pridržavanje redovitog rasporeda prehrane pomaže vam da provjerite razinu glukoze u krvi. Čak i nekoliko malih zalogaja za vrijeme obroka može vam pomoći u borbi protiv stresa i može umanjiti daljnje promjene raspoloženja.
Ako možete, odlučite se za hranu s visokom količinom proteina ili vlakana. Izbjegavajte nepotrebni šećer i kofein koji mogu povećati razinu energije i kasnije rezultirati energetskim padom.
Nagnite se prema hrani koja vam može poboljšati raspoloženje i upravljati stresom
Preskakanje slatkiša i drugih poslastica u korist nečeg zdravog može imati vidljiv utjecaj na način na koji se vaše tijelo osjeća. Dobro je pravilo držati se cjelovite hrane, poput voća i povrća.
Neki od naših funkcionalnih favorita:
- Naranča i mrkva sadrže antioksidante koji pojačavaju imuni.
- Listnasto povrće sadrži vitamin B koji pomaže u regulaciji vaših živaca.
- Cjelovite žitarice sadrže složene ugljikohidrate koji povećavaju serotonin. Povećavanje razine serotonina može imati umirujući učinak.
- Losos i tuna sadrže omega-3 masne kiseline, što može pomoći u smanjenju stresa.
- Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže omega-3 masne kiseline koje stvaraju stres.
Pokušajte izbjegavati hranu koja vam može srušiti šećer u krvi i učiniti da se osjećate gore
Iako namirnice s visokim sadržajem šećera mogu brzo pojačati energiju, odlazak je neizbježan. Kad šećer napusti vaš krvotok, može vam ostati lošije nego prije.
Hrana s visokim udjelom masti i natrija također može pogoršati stres.
Pokušajte ograničiti ili izbjeći sljedeće dok se stres ne smiri:
- pržena hrana
- peciva
- bombon
- čips
- slatka pića
- procesirana hrana
Odlučite se za gotov obrok s vašeg lokalnog tržišta umjesto za polaganje
Ako niste raspoloženi za kuhanje, razmislite o posjetu odjećku s svježom hranom na vašem tržištu.
Iako je bar salate odlična opcija za ručkove i večere pune povrća, vrući bar može biti i zdravija alternativa za uzimanje, ako želite udobnu hranu.
Neke trgovine prehrambenim proizvodima imaju vruće kafiće i ujutro, tako da ujutro možete jesti sendviče s jajima ili burritos za doručak, umjesto drugih opcija koje sadrže šećer.
Ako vježbate, naviknite nakon toga pojesti grickalicu
Jedenje post-vježbanja jedini je način da obnovite energiju koju ste sagorjeli dok trljate znoj. Preskakanje grickalice ili malog obroka može se činiti bezopasnim, ali može dovesti do neugodnih nuspojava poput nesvjestice i niskog šećera u krvi.
Sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate, također može rezultirati neočekivanim gubitkom kilograma.
Dosegnite od nečeg visokog udjela proteina ili zdravih ugljikohidrata, poput:
- avokado
- banane
- orahovih maslaca
- staza mješavina
- rižini kolači
- grčki jogurt
Donja linija
Možda ćete moći raditi s minimalnim gubitkom tjelesne težine kod kuće, ali trebali biste vidjeti zdravstvenog radnika ako ste u kratkom vremenu izgubili više od 5 posto ukupne tjelesne težine.
Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi zašto stres ima tako značajan utjecaj na vašu težinu i stvoriti plan upravljanja prilagođen vašim potrebama. To može značiti rad s nutricionistom na izradi plana obroka i razgovor s terapeutom o svakodnevnim stresorima.
