Prvo, znajte da niste sami
Seks bi trebao ostavljati osjećaj zadovoljstva - ali ako ste se nakon toga osjećali tužno, niste sami.
"Obično seks podiže raspoloženje zbog oslobađanja dopamina i povećanja serotonina, što sprečava depresiju", kaže Lea Lis, dr. Med., Psihijatar koji se specijalizirao za seks s praksom u Southamptonu, New York.
A ipak, kaže, osjećaj depresije nakon seksa - čak i sporazumnog, dobrog seksa - nešto je što mnogi ljudi osjećaju u nekom trenutku svog života.
Studija iz 2019. otkrila je da je 41 posto ljudi koji imaju penis doživjelo to tokom života. Drugo istraživanje pokazalo je da je 46 posto vlasnika vulve to iskusilo barem jednom u životu.
Ono što doživljavate može biti postkoitalna disforija
"Postkoitalna disforija (PCD) odnosi se na osjećaje koji se kreću od tuge do tjeskobe, uznemirenosti, ljutnje - u osnovi bilo kojeg lošeg osjećaja nakon seksa koji se obično ne očekuje", objašnjava dr. Sc. Gail Saltz, izvanredni profesor psihijatrije u bolnici Presbyterian NY -Cornell School of Medicine.
To čak može i plakati.
PCD može trajati od 5 minuta do 2 sata, a može se dogoditi sa orgazmom ili bez njega.
Na primjer, jedna studija iz 2020. utvrdila je da su postkoitalni simptomi prisutni nakon konsenzualnog seksa, kao i opće seksualne aktivnosti i masturbacije.
Što ga uzrokuje?
„Kratki je odgovor da ne znamo što uzrokuje PCD“, kaže Daniel Sher, klinički psiholog i mrežni seksualni terapeut. "Još nije provedeno dovoljno čvrstih istraživanja."
Istraživači ipak imaju neke teorije:
Vaši hormoni
"To bi moglo biti povezano s hormonima koji su uključeni u ljubav i vezanost", kaže Sher. "Tijekom seksa vaši hormonalni, fiziološki i emocionalni procesi su vrhunac."
"Doživljavate nevjerojatnu razinu stimulacije, fizičku i drugačije", nastavlja on. "Tada se odjednom sve zaustavi i tijelo i um trebaju se vratiti na početne vrijednosti. Upravo ta fiziološka "kap" može stvoriti subjektivni osjećaj disforije."
Tvoji osjećaji za seks
"Druga teorija kaže da bi ljudi koji se skrivaju u nesvjesnoj krivnji za seks općenito mogli doživjeti PCD kao rezultat", kaže Sher. "To je vjerojatnije za ljude koji su odrasli u oštro kritičkim ili konzervativnim kontekstima, gdje je seks označen kao loš ili prljav."
Možda će vam trebati i predah od seksa.
"Osjećaj potištenosti nakon snošaja jednostavno može proizaći iz činjenice da niste fizički ili emocionalno spremni za seks", kaže seksualni terapeut Robert Thomas. "Osjećaj krivnje i emocionalno distancirani post-seks može biti pokazatelj da nemate dovoljno duboku vezu s partnerom."
Tvoji osjećaji prema vezi
"Seksiranje je vrlo intimno iskustvo, a intimnost nas može učiniti više svjesnima nesvjesnih misli i osjećaja, što uključuje i neke tužne ili ljute misli", kaže Saltz.
Ako ste u neispunjenoj vezi, skrivate li osjećaje ogorčenosti prema partneru ili ih na neki drugi način iznevjerite, ti osjećaji mogu se povući i za vrijeme i nakon seksa, čineći vas tužnim.
Negativna komunikacija nakon seksa također može biti okidač.
"Nezadovoljstvo seksualnim iskustvom moglo bi biti emocionalno opterećujuće, posebno kad vaša očekivanja nisu ispunjena tijekom snošaja", kaže Thomas.
Ako je to stajanje za jednu noć ili povremeni pokus, također se možete osjećati tužno ako stvarno ne poznajete svog partnera. Možda se osjećate usamljeno ili možda žalite zbog susreta.
Pitanja tijela
Može biti teško zaboraviti na probleme sa slikom tijela koji mogu imati.
Ako se osjećate neugodno ili sramotno zbog svog izgleda, to može izazvati simptome PCD-a, tuge ili depresije.
Prošla trauma ili zlostavljanje
Ako ste u prošlosti doživjeli seksualni napad ili zlostavljanje, to može stvoriti puno osjećaja ranjivosti, straha i krivnje.
"[Ljudi] koji su doživjeli seksualno zlostavljanje [mogu] povezati kasnije seksualne susrete - čak i one koji su sporazumni ili se događaju u intimnoj vezi - s traumom zlostavljanja", kaže Lis.
To može dovesti do osjećaja srama, krivnje, kazne ili gubitka, a može utjecati i na to kako se osjećate zbog seksa - čak i dugo vremena nakon početne traume.
Određeni načini dodirivanja ili položaja također mogu biti potaknuti, pogotovo ako također imate PTSP.
Stres ili druge psihološke nevolje
Ako se već osjećate stresnim, anksioznim ili nesretnim u svom svakodnevnom životu, seks može ponuditi samo privremeno odvlačenje pažnje. Teško je stvarno te osjećaje dugo poništiti.
Ako živite s anksioznim poremećajem ili depresijom, vjerojatno je veća vjerojatnost da ćete osjetiti i simptome PCD-a.
Što učiniti ako se osjećate depresivno?
Prvo, znajte da, bez obzira što osjećate, ne biste se trebali osjećati kao da ste sretni zbog svog partnera ili skrivati kako se stvarno osjećate. U redu je prepustiti se tuzi.
"Ponekad pritisak pokušaja otklanjanja tuge još više čini da se osoba osjeća u redu", kaže Sher.
Zatim provjerite sa sobom i pobrinite se da se osjećate sigurno, fizički i psihički.
Ako se osjećate ugodno, pokušajte razgovarati s partnerom o tome kako se osjećate. Ako znate, recite im što vas muči. Ponekad će vam se samo davanje glasa o tome kako se osjećate osjećati malo bolje.
Ako biste radije bili sami, to je u redu.
Evo nekoliko dobrih pitanja koja možete sebi postaviti:
- Je li nešto konkretno učinio moj partner da potakne moje osjećaje depresije?
- Zbog čega se osjećam depresivno?
- Jesam li ponovno doživio uvredljiv ili traumatičan događaj?
- Dogodi li se to puno?
"Ako se to dogodi povremeno, ne brinite o tome, ali razmislite o onome što bi se moglo dogoditi ili vam se emocionalno odgojilo. To vam može biti korisno ", kaže Saltz.
Pozovite zdravstvenog radnika
Iako depresija nakon seksa nije neuobičajena, prilično je rijetka pojava depresije nakon redovnih seksualnih aktivnosti.
Studija iz 2019. pokazala je da se 3 do 4 posto ukućana koji imaju penis osjeća redovito depresiju. U drugom istraživanju, 5,1 posto ljudi koji su oboleli od vulve izjavili su da su to osjećali nekoliko puta u prethodna 4 tjedna.
Prema Lisu, "ako se to događa vrlo često, ne treba ga zanemariti."
To je posebno istinito ako vam post-seksualna depresija ometa vaš odnos, uzrokuje da se bojite ili potpuno izbjegnete intimu ili ako imate povijest zlostavljanja u prošlosti.
Terapeut, psihijatar ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam pomoći shvatiti što se događa i istražiti mogućnosti liječenja s vama.
Što učiniti ako se vaš partner osjeća depresivno?
Ako primijetite da se vaš partner nakon seksa osjeća depresivno, prvo - i najbolje - što možete učiniti je pregledati njihove potrebe.
Pitajte ih žele li razgovarati o tome. Ako dođu, poslušajte. Pokušaj ne suditi.
Pitajte postoji li nešto što možete učiniti kako biste ih tješili. Neki se vole zadržati kad se osjećaju tužno. Drugi samo žele da netko bude u blizini.
Ako ne žele o tome razgovarati, pokušajte se ne uvrijediti. Možda nisu spremni otvoriti se oko toga što ih muči.
Ako traže prostor, dajte mu ga - i pokušajte da ne budete ozlijeđeni što vas tamo ne žele.
Ako kažu da ne žele razgovarati o tome ili traže prostor, u redu je slijediti ih kasnije toga dana, ili čak za nekoliko dana. Važno im je dati do znanja da ste tamo za njih kad budu spremni.
Ako se ovo dogodi puno, u redu je pitati ih jesu li razmišljali o razgovoru s terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Budite nježni kad pitate, i pokušajte se ne uzrujati ako odbacuju ideju. Ne želite ih natjerati da se osjećaju kao da govorite da su slomljeni ili da umanjuju svoje osjećaje.
Uvijek ih možete kasnije pitati kako dobiti pomoć ako ste i dalje zabrinuti.
Najbolje što možete učiniti kao suparnički partner jest biti tamo za njih na bilo koji način koji vam treba.
Donja linija
Osjećaj depresije nakon seksa prilično je čest. Ali ako se to događa redovito, miješajući se u vaš odnos ili zbog čega uopće izbjegavate seks i intimu, razmislite da se obratite terapeutu.
Simone M. Scully pisac je koji voli pisati o svim stvarima zdravlja i znanosti. Pronađite Simone na njenoj web stranici, Facebooku i Twitteru.
