Pregled
Svi znamo da joga ima brojne prednosti. Joga se ne može pohvaliti nevjerojatnim kvalitetama oslobađanja od stresa, već vam može pomoći da izgubite kilograme, poboljšate probavu i čak reprogramirate svoj DNK. Iako možete doći na prostirku kako biste pronašli svoj zen, prednosti joge su čak i bolje nego što smo mislili.
Ispada da joga može poboljšati vaš seksualni život na više načina. I prije nego što se uplašite razmišljanja o kompliciranom poziranju u stilu Kama Sutra, zapravo je iznenađujuće jednostavno.
Kako časovi joge mogu koristiti vašem seksualnom životu?
Glavna prednost joge - u i izvan spavaće sobe - je smanjenje stresa. Studije sugeriraju da redovita praksa joge pomaže u smanjenju razine stresa u tijelu smanjenjem razine kortizola. Pojačani stres može imati mnogo negativnih učinaka na tijelo, a smanjena seksualna želja jedan je od njih.
Joga također može pomoći poboljšati ukupnu seksualnu funkciju. Jedno je istraživanje promatralo 40 žena dok su vježbale jogu 12 tjedana. Nakon završetka studije, istraživači su zaključili da su žene značajno poboljšale svoj seksualni život zahvaljujući jogi. Ovo je mala veličina uzorka i samo jedno istraživanje, ali veza yoge i boljeg seksualnog života je obećavajuća.
"Joga vas uči kako slušati svoje tijelo i kako kontrolirati svoj um", kaže Lauren Zoeller, certificirana instruktorica joge i trenerica cijelog životnog života sa sjedištem u Nashvilleu, Tennessee. "Ove dvije kombinirane prakse mogu vam donijeti uvid u ono što volite i ne volite, što vas dovodi do toga da bolje komunicirate sa svojim partnerom."
Drugi način na koji Zoeller kaže da joga može poboljšati vaš seksualni život? Povećavanje svijesti i tjelesne kontrole.
„Redovita joga vježba vas uvodi u svjesnost sadašnjeg trenutka što je vrlo važno kada želite poboljšati svoj seksualni život. Što više budete prisutni s partnerom, to će vam biti bolje iskustvo oboje - objašnjava Zoeller. "Seks i joga pogoduju vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom stanju. Naučite ih redovito vježbati kako biste se osjećali kao apsolutno najbolji!"
Joga poza poboljšava vaš seksualni život
Ako želite poboljšati svoj seksualni život, pokušajte koristiti neke od ovih poza u svojoj redovnoj praksi joge.
1. Mačka poza (Marjaryasana) i krava poza (Bitilasana)
Često izvedene zajedno, ove poze pomažu vam da olabavite kralježnicu i opustite se. To vam pomaže sniziti ukupnu razinu stresa i olakšava vam raspoloženje.
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Započnite ovu pozu na sve četiri. Pazite da vam zglobovi budu ispod ramena, a koljena u liniji s bokovima. Neka vam kralježnica bude neutralna, a težina ravnomjerno uravnotežena po tijelu.
- Udahnite dok podignete pogled i pustite da vam se trbuh zakrivi prema podu. Podignite oči, bradu i prsa prema gore dok se istežete.
- Izdahnite, ugurajte bradu u prsa i povucite pupak prema kralježnici. Zaokružite kralježnicu prema stropu.
- Polako se pomaknite između njih 1 minutu.
2. Pozira na mostu (Setu Bandha Sarvangasana)
Ova poza pomaže u jačanju dna zdjelice. Jačanje ovih mišića pomaže u smanjenju boli za vrijeme seksa i može čak i učiniti dobre stvari, pa, i bolje.
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Lezite na leđa.
- Savijte oba koljena i postavite stopala u širini kukova osim koljena u liniji sa gležnjem.
- Stavite ruke na pod sa dlanovima uz zemlju i raširite prste.
- Podignite zdjeličnu regiju od zemlje, omogućujući vam da vaš trup slijedi, ali ramena i glavu držite na podu.
- Držite pozu 5 sekundi.
- Pustiti.
3. Sretno dijete (Ananda Balasana)
Popularna poza za opuštanje, ova poza proteže vam glutene i donji dio leđa. Uz to, udvostručuje se kao varijacija misionarske pozicije. Da biste je isprobali u krevetu, započnite u misionarskom položaju s partnerom na vrhu, a zatim ispružite noge i omotajte ih oko torza vašeg partnera.
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Lezite na leđa.
- S izdahom savijte koljena prema trbuhu.
- Udahnite i posegnite prema gore da zgrabite vanjski dio stopala, a zatim raširite koljena. Također možete koristiti pojas ili ručnik petljenog preko stopala kako biste ga olakšali.
- Savijte noge gurajući pete prema gore dok se rukama povlačite kako biste se istegnuli.
4. Jednonogi golub (Eka Pada Rajakapotasana)
Mnogo je varijacija golubova, a sve su sjajne za istezanje i otvaranje bokova. Zategnuti bokovi mogu učiniti seks neugodnim, a mogu vas i spriječiti da isprobate različite seksualne položaje.
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Počnite od poda na svim katovima.
- Podignite desnu nogu i pomaknite je ispred tijela tako da je potkoljenica pod kutom od 90 stupnjeva od vašeg tijela.
- Ispružite lijevu nogu iza sebe na podu s vrhom stopala okrenutim prema dolje, a nožni prsti okrenuti prema nazad.
- Izdahnite dok se naginjete prema naprijed premještajući tjelesnu težinu. Rukama poduprite težinu. Ako vam je to neugodno, pokušajte saviti pokrivač ili jastuk i staviti ga pod desni bok kako biste zadržali razinu bokova dok se protežete.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
5. Dječja poza (Balasana)
Ova poza predstavlja fantastičan način da otvorite bokove i pronađete duboko opuštanje bez potrebe da budete ludo fleksibilni. To je i uzemljujuća poza, što znači da bi se trebali usredotočiti na odmaranje i disanje tijekom poze, što može pomoći da se stres i anksioznost rastope.
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Započnite klečeći na podu. Dodirujući velike nožne prste, raširite koljena sve dok ne budu na površini od kuka.
- Izdahnite i nagnite se naprijed. Stavite ruke ispred sebe i ispružite se, dopuštajući vašem gornjem dijelu tijela da se opusti između nogu. Pokušajte dodirnuti čelo prostirkom, ali možete i nasloniti glavu na blok ili jastuk.
- Opustite se u tom položaju 30 sekundi do nekoliko minuta.
6. Leš poza (Savasana)
Časovi joge obično završavaju u Corpse Pose, ili Savasani, i tu je definitivno dobar razlog. Ova poza vam pomaže da se opustite i naučite otpustiti stres. Zamislite to kao mini meditaciju na kraju vaše joga prakse koja dovodi do opuštanja i osjećaja dobrog osjećaja.
Aktivno tijelo. Kreativni um.
- Lezite na leđa s raširenim nogama i dlanovima okrenutim prema gore. Opustite svaki dio tijela od lica do prstiju i nožnih prstiju.
- Ostanite u ovoj pozi onoliko dugo koliko želite.
Donja linija
Dok neke poza joge mogu odmah poboljšati vaš seksualni život, najveća promjena uvijek će se smanjiti u stresu. To ne samo da pruža čitav niz blagodati, već vam omogućava da se opustite i uživate u seksu, što ga čini još boljim.
