Pregled
Tjelesna temperatura mjeri sposobnost tijela da stvara i oslobađa se topline. Normalna temperatura često se navodi kao 98,6 ° F, ali može biti i malo niža ili viša. Prosječna temperatura odraslih je između 97,8 ° F i 99,0 ° F.
Obično vaš hipotalamus i autonomni živčani sustav drže vaše tijelo unutar stupnja ili dva od normalne temperature. Međutim, postoje slučajevi kada vam tjelesna toplina raste. Ovo stanje je poznato i kao toplinski stres.
Toplinski stres može biti posljedica ekstremne vrućine, određene hrane ili drugih čimbenika. Nastavite čitati da biste saznali više o uzrocima visoke tjelesne topline i o tome što možete učiniti kako biste pronašli olakšanje.
Razlozi tjelesne temperature mogu porasti
Nekoliko čimbenika može uzrokovati porast tjelesne temperature. Evo nekoliko uobičajenih razloga za toplinski stres:
- Imati upalnu bolest, poput infekcije. Takva bolest može uzrokovati da imate vrućicu, što je jedan od pokazatelja da se u vašem tijelu događa nešto neobično.
- Imati poremećaj štitnjače poznat kao hipertireoza. To uzrokuje da vaše tijelo proizvodi previše hormona štitnjače.
- Provodi vrijeme u izuzetno vrućem i vlažnom vremenu. Posebno je vjerojatno ako ste provodili vrijeme na izravnom suncu ili ste se bavili fizičkim aktivnostima.
- Nošenje uske, sintetičke odjeće. Ove vrste tkanina zadržavaju vlagu i ne dišu lako, pogotovo ako su tijesne.
- Jesti začinjenu, masnu ili prženu hranu. Osim toga, orasi, meso i druga hrana bogata proteinima mogu pridonijeti toplinskom stresu.
- Konzumiranje pića s kofeinom ili alkoholom.
- Izvođenje intenzivne fizičke vježbe. To može uzrokovati porast topline, jer aktivni mišići i s tim povezane aktivnosti cirkulacije krvi stvaraju puno topline.
- Imati određena zdravstvena stanja koja utječu na tjelesnu temperaturu, poput vrsta artritisa, leukemije i neuroloških poremećaja.
- Uzimanje lijekova koji uzrokuju visoku tjelesnu temperaturu, poput određenih antibiotika, opioida i antihistaminika.
- Budući da je dehidrirana. Dehidracija može sniziti sposobnost vašeg tijela da se znoj hladi i podržava normalnu temperaturu.
Kako brzo sniziti tjelesnu toplinu
Vjerojatno znate koliko je važno hidratizirati se vodom kada imate toplinski stres. Postoji i mnogo drugih načina da se brzo smanji tjelesna toplina. Sljedeći kućni lijekovi su jednostavni i učinkoviti načini za pobijediti vrućinu.
Kupka za hladna stopala
Ako stavite stopala u hladnu kupku za stopala, hladi se vaše tijelo i omogućava vam da se sjednete i opustite. Jednostavno dodajte hladnu vodu i kockice leda u kantu vode. Uronite noge i potopite se do 20 minuta. Dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja peperminte za dodatni učinak hlađenja.
Kokosova voda
Pijenje kokosove vode izvrstan je način za osvježenje i revitalizaciju vašeg tijela. Vitamini, minerali i elektroliti u kokosovoj vodi čine ga učinkovitim načinom rehidratacije i ponovnog aktiviranja tijela kada imate toplinski stres. Kokosova voda ima i mnoge druge prednosti.
nana
Pepermint je poznata po svojstvima hlađenja zbog visokog sadržaja mentola, zbog čega neko ima osjećaj da se osjeća hladnije. Možete napraviti vrući ili ledeni čaj od peperminta i piti ga tijekom dana. Dok vam topli čaj može činiti da vam bude vruće, ispijanje vrućih pića može vam pomoći da se znojite više i pomoći da se rashladite tijelo.
Kupite čaj od peperminta ovdje.
Hidrirajuća hrana
Jedite puno hrane s visokim sadržajem vode. Voće poput limenke, lubenice i jagode su dobre opcije.
Pokušajte jesti puno povrća poput celera, krastavaca i cvjetače. Ovu hranu možete jesti sirovu u salati. Alternativno, dodajte malo leda da biste ih ugradili u zdrav smoothie jer je jogurt također hladna hrana.
Sitali dah
Ova tehnika joga disanja ima rashlađujući učinak na vaše tijelo i um. Sitali dah pomaže vam da se opustite i ohladite i fizički i psihički.
Uraditi ovo:
- Sjednite u udoban položaj.
- Izvijte jezik i razvaljajte vanjske rubove nalik na grickalicu.
- Ako vam se jezik ne uvija tako, usnama možete dobro napuhati usne.
- Polako udišite kroz usta.
- Zatim izdahnite kroz nos.
- Ovo je jedan krug.
- Nastavite disati ovako do 5 minuta.
Odjenite se u skladu s tim
Igrajte ga cool u šeširu sa širokim obodom i sunčanim naočalama ako ćete biti na izravnom suncu. Možete čak nositi suncobran ili suncobran.
Nosite labavu, svijetlo obojenu odjeću od prirodnih tkanina poput pamuka, lana ili svile. Polu-sintetika poput rajona i modal također se može nositi u borbi protiv tjelesne topline. Znanstvenici razvijaju tkanine stvorene posebno kako bi vas ohladili, poput tkanina s termičkom regulacijom. Proizvodi izrađeni od ove vrste tkanina često su dizajnirani za sport i aktivnosti na otvorenom.
Aloe vera
Listovi i unutarnji gel ove ljekovite biljke mogu pomoći u snižavanju tjelesne temperature.
Na kožu možete nanijeti gel aloe vere za hlađenje. Koristite unutarnji gel svježe biljke ili čisti gel od aloe vere. Za dodatnu korist, prije nanošenja čuvajte u hladnjaku.
Aloe vera se može konzumirati i interno. Za piće koristite 2 žlice svježeg gela aloe vere na šalicu vode.
Kupite napitke od aloe vere ovdje.
Mlaćenica
Pijenje pinjenog mlijeka može vam pomoći da ohladite tijelo i poboljšate metabolizam. Također je prepuna probiotika (tradicionalnog pljeskavice), vitamina i minerala koji će vam pomoći vratiti prirodnu energiju vašeg tijela ako se osjećate iscrpljeno od vrućine.
Pokušajte popiti čašu hladnog pinjenog mlijeka. Dodavanje meda ili jogurta nije obavezno, ali može okus učiniti po vašoj želji.
pjeskavica
Ispijanje šalice čaja od bundeve može pomoći utažiti znoj, omogućujući vam da se ohladite. Ako vam se ne sviđa ideja popiti vrući napitak, čaj možete napraviti prije vremena i ohladiti ga u hladnjaku prije nego što ga pijete.
Fenugreek također može biti koristan u uklanjanju viška tekućine i detoksikaciji tijela.
Kupite čaj od fenugreeka ovdje.
Chili
Iako jedenje začinjene hrane može vas ugrijati, može pomoći i snižavanju tjelesne temperature. To je zato što kapsaicin u čiliju šalje mozgu poruke da signalizira da je vaše tijelo pregrijano. Zbog toga se znojite više nego što je normalno i stvara učinak hlađenja.
Polet
Ovi lijekovi trebali bi vam pomoći da se rashladite ako osjećate vrućinu. Ako vam se čini da vam je tjelesna temperatura visoka zbog neodređenog razloga ili se ne hladi nakon što ste isprobali neki od ovih lijekova, obratite se svom liječniku. To je posebno važno ako:
- imate zdravstveno stanje
- imate više od 65 godina
- trudna si ili dojilja
- javlja se kod male djece ili beba
Toplinski stres može se pretvoriti u iscrpljenost topline ili toplotni udar ako se ne liječi, pa potražite pomoć ako vi ili voljena osoba imate ekstremnu nelagodu koja se ne olakšava. Osim toga, naučite znakove i simptome hitnih stanja.
