Koja je veza?
Depresija i anksioznost mogu se pojaviti u isto vrijeme. Zapravo, procijenjeno je da 45 posto ljudi s jednim mentalnim zdravljem zadovoljava kriterije za dva ili više poremećaja. Jedno je istraživanje otkrilo da polovica ljudi koji pate od anksioznosti ili depresije imaju drugo stanje.
Iako svako stanje ima svoje uzroke, oni mogu dijeliti slične simptome i načine liječenja. Čitajte dalje kako biste saznali više, uključujući savjete za upravljanje i što očekivati od kliničke dijagnoze.
Koji su simptomi svakog stanja?
Neki se simptomi depresije i anksioznosti preklapaju, poput problema sa snom, razdražljivosti i poteškoće u koncentraciji. Ali postoji nekoliko ključnih razlika koje pomažu u razlikovanju između ta dva.
Depresija
Osjećam se dolje, tužno ili uznemireno je normalno. Može se ticati osjećaja tako nekoliko dana ili tjedana.
Fizički simptomi i promjene u ponašanju uzrokovani depresijom uključuju:
- smanjena energija, kronični umor ili osjećaj sporosti
- poteškoće u koncentraciji, donošenju odluka ili prisjećanju
- bol, bolovi, grčevi ili gastrointestinalni problemi bez ikakvog jasnog razloga
- promjene apetita ili težine
- poteškoće sa spavanjem, ranim buđenjem ili prespavanjem
Emotivni simptomi depresije uključuju:
- gubitak interesa ili više ne pronalaze zadovoljstvo u aktivnostima ili hobijima
- trajni osjećaji tuge, tjeskobe ili praznine
- osjećajući se beznadno ili pesimistično
- ljutnja, razdražljivost ili nemir
- osjećaj krivnje ili doživljavanje osjećaja bezvrijednosti ili bespomoćnosti
- misli o smrti ili samoubojstvu
- pokušaji samoubojstva
Anksioznost
Anksioznost ili strah i briga, s vremena na vrijeme, mogu se dogoditi svakome. Nije neobično doživjeti anksioznost prije velikog događaja ili važne odluke.
Ali kronična anksioznost može biti oslabiti i dovesti do iracionalnih misli i strahova koji ometaju vaš svakodnevni život.
Fizički simptomi i promjene u ponašanju uzrokovani generaliziranim anksioznim poremećajem uključuju:
- osjećaj umora lako
- poteškoće u koncentraciji ili prisjećanju
- napetost mišića
- trkačko srce
- brušenje zuba
- poteškoće sa spavanjem, uključujući probleme sa zaspavanjem i nemirni, nezadovoljavajući san
Emotivni simptomi anksioznosti uključuju:
- nemir, razdražljivost ili osjećaj na rubu
- poteškoće u kontroli brige ili straha
- bojati se
- panika
Prevencija samoubojstava
Ako mislite da je netko u neposrednoj opasnosti od samopovređivanja ili povrede druge osobe:
- Nazovite 911 ili vaš lokalni broj za hitne slučajeve.
- Ostanite s osobom dok pomoć ne stigne.
- Uklonite sve pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu uzrokovati štetu.
- Slušajte, ali nemojte suditi, raspravljati, prijetiti ili vikati.
Ako vi ili netko koga poznajete razmišlja o samoubojstvu, obratite se za pomoć u krizi ili na telefonskoj liniji za sprečavanje samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu centralu za sprečavanje samoubojstva na 800-273-8255.
Test samopomoći može vam pomoći u prepoznavanju znakova
Znate što je normalno za vas. Ako naiđete na osjećaje ili ponašanje koje nisu tipične ili ako vam se nešto čini kako ne, to bi mogao biti znak da trebate potražiti pomoć od pružatelja zdravstvene usluge. Uvijek je bolje razgovarati o onome što osjećate i proživljavati, tako da liječenje može početi rano ako je potrebno.
Uz to se kaže da su dostupni neki internetski testovi za samodijagnozu koji će vam pomoći da bolje shvatite što se može događati. Ovi testovi, iako su korisni, nisu zamjena za profesionalnu dijagnozu od vašeg liječnika. Ne mogu uzeti u obzir i druge uvjete koji mogu utjecati na vaše zdravlje.
Popularni testovi samopomoći za anksioznost i depresiju uključuju:
- test depresije i test tjeskobe
- test depresije
- test tjeskobe
Kako upravljati svojim simptomima
Uz formalni plan liječenja od vašeg liječnika, ove strategije mogu vam pomoći pronaći olakšanje od simptoma. Važno je, međutim, znati da ovi savjeti možda neće djelovati svima, a možda neće raditi svaki put.
Cilj suzbijanja depresije i anksioznosti je stvoriti niz opcija liječenja koje sve zajedno mogu pomoći kako bi se do određene mjere pomoglo kad god ih trebate koristiti.
1. Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate - i znajte da to niste krivi
Depresija i anksiozni poremećaji su medicinska stanja. Nisu rezultat neuspjeha ili slabosti. Što osjećate rezultat je uzroka i okidača; to nije rezultat nečega što ste učinili ili niste učinili.
2. Učinite nešto nad čime imate kontrolu, poput izrade kreveta ili iznošenja smeća
U ovom trenutku, vraćanje malo kontrole ili moći može vam pomoći u rješavanju nadmoćnih simptoma. Ispunite zadatak kojim možete upravljati, kao što je uredno ponovno slaganje knjiga ili sortiranje recikliranja. Učinite nešto što će vam pružiti osjećaj postignuća i snage.
3. Također biste mogli kreirati jutarnju, večernju ili čak dnevnu rutinu
Rutina je ponekad korisna osobama koje pate od tjeskobe i depresije. To pruža strukturu i osjećaj kontrole. Također vam omogućuje da stvorite prostor u svom danu za tehnike samooskrbe koje vam mogu pomoći u kontroli simptoma.
4. Dajte sve od sebe da se pridržavate rasporeda spavanja
Ciljajte sedam do osam sati svake večeri. Više ili manje od toga može komplicirati simptome oba stanja. Nedovoljan ili loš san može uzrokovati probleme s kardiovaskularnim, endokrinim, imunološkim i živčanim simptomima.
5. Pokušajte jesti nešto hranjivo, poput jabuke ili nekih orašastih plodova, barem jednom dnevno
Kad se osjećate depresivno ili anksiozno, možete doći do ugodne hrane poput tjestenine i slatkiša kako biste ublažili dio napetosti. Međutim, ove namirnice pružaju malo prehrane. Pokušajte pomoći njegovati svoje tijelo voćem, povrćem, mršavim mesom i cjelovitim žitaricama.
6. Ako ste za to, idite u šetnju blokom
Istraživanja sugeriraju da vježbanje može biti učinkovit tretman za depresiju jer je prirodno poboljšanje raspoloženja i oslobađa hormone koji osjećaju dobro. Međutim, za neke ljude vježbanje ili teretana mogu izazvati anksioznost i strah. Ako je to slučaj za vas, potražite prirodnije načine kretanja, poput šetnje okolom ili pretraživanja internetskog videa s vježbama koje možete raditi kod kuće.
7. Učinite nešto za što znate da vam donosi utjehu, kao što je gledanje omiljenog filma ili listanje časopisa
Dajte sebi vremena da se usredotočite na vas i stvari koje volite. Vrijeme odmora izvrstan je način za opuštanje vašeg tijela i može odvratiti vaš mozak stvarima koje vam pomažu.
8. Ako neko vrijeme niste napustili kuću, razmislite učiniti nešto što vam djeluje umirujuće, poput popravljanja noktiju ili masaže
Tehnike opuštanja mogu poboljšati vašu kvalitetu života i mogu umanjiti simptome depresije i anksioznosti. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i možete redovno vježbati, poput:
- joga
- meditacija
- vježbe disanja
- masaža
9. Pozovite nekoga s kim vam je ugodno razgovarati i razgovarajte o onome što osjećate, bilo da se osjećate ili nešto što ste vidjeli na Twitteru
Jake veze jedan su od najboljih načina da vam pomogne da se osjećate bolje. Povezivanje s prijateljem ili članom obitelji može vam pružiti prirodan poticaj i omogućiti vam pouzdan izvor podrške i ohrabrenja.
Kada razgovarati sa svojim liječnikom
Simptomi koji traju dva ili više dana mogu biti znak da imate depresiju, anksioznost ili oboje. Teški simptomi mogu uključivati:
- problemi sa snom
- neobjašnjive emocionalne promjene
- iznenadni gubitak interesa
- osjećaji bezvrijednosti ili bespomoćnosti
Ako se ne osjećate poput sebe i želite pomoć oko razumijevanja, zakažite sastanak kod svog liječnika. Važno je biti otvoren i iskren kako bi mogli u potpunosti razumjeti što se događa i dobiti jasnu sliku onoga što ste osjećali.
Kako doći do kliničke dijagnoze
Ne postoji niti jedan test koji bi mogao dijagnosticirati depresiju ili anksioznost. Umjesto toga, vaš će liječnik vjerojatno provesti fizički pregled i test za depresiju ili anksioznost. Zbog toga će vam postaviti niz pitanja koja će vam pomoći da steknu bolji uvid u ono što ste imali.
Ako rezultati nisu jasni ili ako vaš liječnik posumnja da su simptomi posljedica nekog drugog stanja, može odrediti testove kako bi isključio osnovne probleme. Krvni testovi mogu provjeriti razinu štitnjače, vitamina i hormona.
U nekim slučajevima liječnici opće prakse uputit će vas prema stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili psihologa, ako se ne osjećaju sposobnim pravilno upravljati simptomima i stanjima ili ako sumnjaju da imate više od jednog stanja.
Što očekivati od liječenja
Iako su depresija i anksioznost dva odvojena stanja, dijele mnoge iste tretmane. Njihova kombinacija može se koristiti za liječenje oba stanja istovremeno.
Terapija
Svaka vrsta terapije ima jedinstvene karakteristike zbog kojih je prilagođena nekim ljudima, a ne drugima. Vaš liječnik može preporučiti jedno ili više sljedećeg:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Pomoću CBT-a naučit ćete prilagoditi svoje misli, ponašanja i reakcije kako bi bili ravnomjerniji i racionalniji.
- Interpersonalna terapija. Ova se vrsta usredotočuje na učenje komunikacijskih strategija koje vam mogu pomoći da se bolje izrazite.
- Terapija rješavanja problema Ova se terapija fokusira na korištenje vještina suočavanja za upravljanje simptomima.
liječenje
Nekoliko vrsta lijekova može se koristiti za liječenje depresije, anksioznosti ili oboje. Budući da se dva stanja preklapaju na više načina, jedan lijek može biti dovoljan za liječenje oba stanja. Vaš liječnik može propisati:
- Antidepresivi. Dostupno je nekoliko klasa ovog lijeka, uključujući selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) i inhibitore ponovne pohrane serotonin-norepinefrina (SNRI). Svaki od njih nosi jedinstvene koristi i rizike. Tip koji koristite ovisit će o ozbiljnosti vaših simptoma.
- Lijekovi protiv anksioznosti. Ovi lijekovi mogu pomoći smanjiti simptome anksioznosti, ali ne mogu pomoći u svim simptomima depresije. Neki od ovih lijekova trebaju se koristiti samo kratko vrijeme, zbog rizika od ovisnosti.
- Stabilizatori raspoloženja. Ovi lijekovi mogu se koristiti za stabilizaciju raspoloženja kada antidepresivi ne djeluju sami.
Alternativna terapija
Hipnoterapija se često ne koristi u psihoterapijskim tretmanima, ali istraživanje sugerira da ovaj alternativni pristup zapravo može olakšati neke simptome oba stanja. To uključuje gubitak izvan fokusa, veću emocionalnu kontrolu i bolje upravljanje osjećajima samosvijesti.
Donja linija
Ne morate živjeti s neobičnim osjećajima, mislima ili drugim simptomima depresije ili tjeskobe. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ti osjećaji ili promjene traju duže od tjedan ili dva. Rani tretman je najbolji način za upravljanje uvjetima i pronalaženje tretmana koji su dugoročno učinkoviti.
Pronalaženje pravog liječenja za vas će možda trebati neko vrijeme. Za djelotvornost lijekova potrebna su dva tjedna ili više. Isto tako, možda ćete morati isprobati nekoliko lijekova kako biste pronašli pravu mogućnost za vas. Vaš liječnik će raditi s vama kako bi pronašao najbolju opciju.
