Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Pregled
Hodanje bosonog može biti nešto što radite samo kod kuće. Ali za mnoge je hodanje i vježbanje bosonoga praksa koju svakodnevno rade.
Kada dijete uči hodati, roditeljima se kaže da omoguće da se proces odvija prirodno i bez cipela. To je zbog toga što cipele mogu utjecati na to kako dijete koristi mišiće i kosti u nogama.
Djeca također dobivaju povratne informacije s tla kada hodaju bosonoga, a to poboljšava njihovu propriocepciju (svjesnost njihovog tijela u prostoru).
Kako dijete odrasta, gurnemo im noge u cipele i gubimo blagodati koje proizlaze iz hodanja bosih nogu.
Zbog toga zagovornici bosonog hodanja i vježbanja svakodnevno se tjeraju da nose cipele i ohrabruju nas da pustimo noge slobodne.
Koje su prednosti hodanja bos?
"Najprirodnija korist hodanju bosih nogu je ta koja u teoriji hodanje bosih nogu pobliže obnavlja naš" prirodni "obrazac hodanja, također poznat kao naša hoda", objašnjava dr. Jonathan Kaplan, specijalista za stopala i gležnjeve i ortopedski kirurg s ortopedskog instituta Hoag.
Ali ako odete u bilo koju trgovinu za trčanje ili šetnju i pogledate nekoliko različitih parova cipela, vidjet ćete da mnoge od njih imaju pretjerani jastuk i podršku.
Iako se ovaj jastučić može osjećati prilično nevjerojatno kada hodate u tim vrstama cipela, podiatrist i kirurg stopala dr. Bruce Pinker kaže da vas mogu spriječiti da koristite određene mišićne skupine koje mogu zapravo ojačati vaše tijelo.
Ostale prednosti hodanja bosih nogu uključuju:
- bolja kontrola položaja stopala kad udari o tlo
- poboljšanja ravnoteže, propriocepcije i svjesnosti tijela, što može pomoći u ublažavanju boli
- bolju mehaniku stopala što može dovesti do poboljšane mehanike kukova, koljena i jezgre
- održavanje odgovarajućeg raspona pokreta u zglobovima stopala i gležnja, kao i odgovarajuću snagu i stabilnost unutar mišića i ligamenata
- oslobađanje od nepropisno namještenih cipela koje mogu prouzročiti pukotine, čekiće ili druge deformacije stopala
- jači mišići nogu koji podržavaju područje donjeg dijela leđa
Koje su potencijalne opasnosti hodanja i vježbanja bosonoga?
Hodati bosonogi po vašoj kući relativno je sigurno. Ali kad krenete vani, izlažete se potencijalnim rizicima koji mogu biti opasni.
"Bez odgovarajuće snage u stopalu, riskirate loši mehanizmi hoda, povećavajući rizik od ozljede", objašnjava Kaplan.
To je posebno važno uzeti u obzir kada se počnete baviti bosim nogama nakon što ste veći dio života proveli u cipelama.
Također kaže da trebate uzeti u obzir površinu kojom se hoda. Iako je možda prirodnije hodati ili vježbati bosi, bez dodatnog jastuka s cipela, osjetljivi ste na ozljede s terena (poput grubih ili vlažnih površina ili problema s temperaturom, staklom ili drugim oštrim predmetima na zemlji).
Također, riskirate da stopala izlažete štetnim bakterijama ili infekcijama kad hodate bosi, posebno vani.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, kaže da se osobe s dijabetesom trebaju uvijek posavjetovati s liječnikom primarne njege prije nego što idu bosi. "Ako imaju perifernu neuropatiju, mogu zadobiti rane na dnu stopala i ne shvaćati to", objašnjava on.
Kako pravilno hodate i vježbate bosonogi?
Znati kako hodati i vježbati bosonoga treba vam vremena, strpljenja i pravih informacija. Dakle, prije nego što se oduzmete cipele u korist prirodnijeg pristupa hodanju i vježbanju, treba razmotriti nekoliko stvari.
- Počnite polako. Morate biti strpljivi i započeti s kratkim 15 - 20-minutnim sesijama hodanja bos. Kaplan kaže da je od vitalnog značaja da dopustite da se stopala i gležnjevi prilagode novom okruženju. Kako se noge naviknu na hodanje bez cipela, tako možete povećati udaljenost i vrijeme.
- Olakšajte se ako osjetite neku novu bol ili nelagodu. "Dok hodanje bosonogi zvuči kao savršena opcija, postoje opasnosti koje bi trebalo razmotriti", objašnjava Kaplan. „Bez odgovarajuće snage u stopalu, riskirate loši mehanizmi hoda, povećavajući na taj način rizik od ozljede. To je posebno važno uzeti u obzir ako se počnete baviti bosim nogama nakon što veći dio života provedete u cipelama”, dodaje.
- Isprobajte ga u zatvorenom. Prije nego što udarite u pločnik koji trči, možda bi bilo dobro da se bosim nogama naviknete na sigurne površine u vašoj kući. Misiura kaže da bi najbolje bilo učiniti unutarnju površinu za koju znate da ne sadrži nešto na što biste mogli slučajno naići.
- Vježbajte na sigurnim površinama. Nakon što savladate zatvoreni prostor, pokušajte hodati na vanjskim površinama koje su manje opasne, poput travnjaka, gumenih staza, pješčanih plaža i trave.
- Razmislite o korištenju minimalističke cipele. Ako se vaša stopala prilagođavaju manjoj strukturi i podlozi od cipela, možda biste trebali razmisliti o korištenju minimalističke cipele prije nego što odete potpuno boso.
- Eksperimentirajte s vježbama ravnoteže. Misiura preporučuje da započnete s jednostavnim vježbama ravnoteže poput stojeći na jednoj nozi ili pritisnuti sebe na nožne prste i spuštati se polako.
- Isprobajte aktivnost koja zahtijeva da budete bosi. Iskoristite aktivnosti koje se već izvode bosonoge, poput joge, pilatesa ili borilačkih vještina.
- Ispitajte stopala zbog ozljeda. Svakog dana pregledajte dno stopala zbog ozljeda jer mnogi imaju smanjen osjet u stopalima.
Napornije aktivnosti kao što su trčanje bosonoga ili planinarenje ne bi trebalo biti uključene sve dok niste dovoljno vremena potrošili na pripremu stopala za ovu vrstu aktivnosti.
Ako imate bolove u petama nakon odmaranja ili imate bolove dok hodate, možda ćete se morati vratiti cipelama s podrškom i krenuti polako opet kad vam stopala zacijele.
Donja linija
Hodanje bosonog koraka dok hodate i vježbate ima neke prednosti, sve dok slijedite sigurnosne mjere opreza i sudjelujete u moderiranju.
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa vlastitom sigurnošću ili zdravljem stopala, dobro je razgovarati s liječnikom prije izlaganja bosih nogu prirodi u dužem vremenskom razdoblju.
