Kad se probudite ujutro, kretanje vam možda nije prvi prioritet. No, započinjući svoj dan šetnjom - bilo da je riječ o vašem kvartu ili dijelu vašeg posla ili posla u školu - može vašem tijelu ponuditi brojne zdravstvene beneficije.
Evo 10 razloga zbog kojih možda želite započeti svoj dan, započinjući nekoliko koraka. Postoji i nekoliko savjeta kako se to bez problema umiješati u vašu svakodnevnu rutinu.
1. Pojačajte energiju
Ako započnete svoj dan šetnjom, možete vam dati više energije tijekom dana. Ako šetate vani, to je posebno istina.
Studije pokazuju da su odrasli ljudi koji su 20 minuta hodali vani iskusili više vitalnosti i energije od onih koji su 20 minuta hodali u zatvorenom prostoru.
Mala studija otkrila je da je 10 minuta hoda stepenicama bilo energičnije od šalice kave za 18 žena koje su se osjećale uskraćeno za spavanje.
Sljedeći put kad vam zatreba jutarnja energija ili osjetite umor kad se probudite, možda biste htjeli isprobati šetnju.
2. Poboljšajte raspoloženje
Postoje i fiziološke koristi od šetnje ujutro.
Šetnja može pomoći:
- poboljšati samopoštovanje
- pojačati raspoloženje
- smanjiti stres
- smanjiti anksioznost
- smanjiti umor
- olakšajte simptome depresije ili smanjite rizik od depresije
Za najbolje rezultate pokušajte pješačiti 20 do 30 minuta barem 5 dana u tjednu.
3. Završite tjelesnu aktivnost tijekom dana
Jedna od prednosti hoda ujutro je ta što ćete dovršiti tjelesne aktivnosti tokom dana - prije nego što vas bilo koje druge obiteljske, radne ili školske obaveze odvedu od odgovornosti.
Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance preporučuju zdravim odraslim osobama da odrade najmanje 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.
Pokušajte ispuniti 30-minutnu šetnju pet ujutro kako biste udovoljili tim zahtjevima.
4. Može vam pomoći izgubiti kilograme
Šetnja ujutro može vam pomoći da ispunite ciljeve za mršavljenje. Hodajući umjerenim tempom 30 minuta može sagorjeti i do 150 kalorija. U kombinaciji sa zdravom prehranom i treningom snage, možda ćete izgubiti kilograme.
5. Sprječavati ili upravljati zdravstvenim stanjima
Hodanje može ponuditi brojne dobrobiti za vaše zdravlje, uključujući jačanje imuniteta, kao i sprječavanje i pomoć pri upravljanju različitim zdravstvenim stanjima.
Studije pokazuju da hodanje 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od bolesti srca za 19 posto. Ako živite s dijabetesom, šetnja također može pomoći snižavanju razine šećera u krvi.
To čak može pomoći da povećate životni vijek i smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma.
6. Ojačati mišiće
Hodanje može pomoći jačanju mišića u vašim nogama. Za najbolje rezultate hodajte umjerenim i žutim tempom. Pokušajte promijeniti svoju rutinu i penjati se stubama, hodati uzbrdo i nizbrdo ili šetati niz padinu na stazi.
Dodajte vježbama za jačanje nogu kao što su čučnjevi i lukovi nekoliko puta tjedno za više mišićnog tonusa.
7. Poboljšajte mentalnu jasnoću
Jutarnja šetnja može vam pomoći poboljšati mentalnu jasnoću i sposobnost usredotočenosti tijekom dana. Nedavno istraživanje pokazalo je da je među starijim odraslim osobama onima koji su započeli svoje dane jutarnjom šetnjom poboljšana kognitivna funkcija u odnosu na one koji su ostali sjedeći.
Hodanje vam može također pomoći da razmišljate kreativnije. Istraživanje pokazuje da hodanje otvara slobodan protok ideja što vam može pomoći u rješavanju problema bolje nego ako sjedite ili ostajete sjedeći. To se posebno događa ako hodate vani.
Sljedeći put kad budete održali jutarnji sastanak ili sastanak sa brainstormingom, predložite da vam se suradnici pridruže u šetnji, ako je moguće.
8. Spavajte bolje noću
Prva šetnja može vam pomoći da bolje spavate noću kasnije. Mala studija iz 2017. promatrala je starije odrasle osobe u dobi od 55 do 65 godina koji su imali poteškoće u snu noću ili su živjeli s blagom nesanicom.
Oni koji su vježbali ujutro naspram večeri imali su bolju kvalitetu sna noću. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo zašto vježbanje ujutro može biti bolje za spavanje nego vježbanje noću.
9. Tuku toplinu
Jedna od prednosti šetnje ujutro u ljetno doba - ili ako živite u klimi gdje je tijekom cijele godine toplo - je da ćete se moći uklopiti u vježbanje prije nego što vani postane previše vruće.
Svakako pijte puno vode da biste ostali hidratizirani prije i nakon treninga. Ponesite sa sobom bocu vode, ako je potrebno. Ili planirajte prošetati stazom s vodoskocima.
10. Tijekom dana donosite zdravije odluke
Ako započnete svoj dan šetnjom, možda ćete se odlučiti za zdraviji izbor tokom dana. Nakon šetnje, možda ćete se osjećati energičnijim i manje uspavanim.
Kad vam padne energija ili ste umorni, vjerojatnije je da ćete posegnuti za udobnim zalogajem ili pojačalom energije. Šetnja ujutro može vas potaknuti za odabir zdravog ručka i zalogaja u popodnevnim satima.
Neka to bude dio vaše rutine
- Noć ranije potražite odjeću za šetnju. Ostavite čarape i tenisice kraj vrata da ih ne biste trebali tražiti ujutro.
- Pokušajte postaviti alarm na 30 minuta ranije kako biste mogli ući barem 20-ak minuta hoda ujutro. Potražite stazu u blizini ili samo prošećite okolicom.
- Pronađite prijatelja ili suradnika s kojim ćete ujutro hodati. Chat i rad zajedno mogu vam pomoći da ostanete motivirani.
- Ako nemate puno vremena ujutro, razmislite o tome da pješačite dio putovanja. Ako ne možete pješke skroz do posla, pokušajte sići autobusom stajalište ili dva rano da biste se prošetali. Ili parkirajte se dalje od svog ureda kako biste mogli hodati od svog automobila.
Treba li hodati prije ili poslije doručka?
Ako hodate ujutro, možete se zapitati je li šetnja prije ili nakon doručka bitna i hoće li vam pomoći ako imate ciljeve za mršavljenje. Istraživanja su pomiješana o tome hoće li preskakanje doručka povećati metabolizam ili pomoći bržem gubitku kilograma.
Neka istraživanja pokazuju da vježbanje u stanju posta (prije doručka) pomaže vašem tijelu da sagorije više masti. Ali potrebno je još studija.
U međuvremenu, to ovisi o vašem tijelu. Ako se osjećate fino u šetnji prije jela ili ako vam se želudac osjeća bolje ako ne jedete, to je u redu. Ili ćete možda otkriti da je bolje pojesti malu grickalicu poput banane ili voćnog smoothie-a prije nego što krenete u šetnju.
Bilo kako bilo, nakon vježbanja pobrinite se da jedete zdrav doručak i pijete puno vode.
Polet
Početak dana kratkom šetnjom može ponuditi brojne zdravstvene beneficije. Tijekom dana možete se osjećati energičnijima, vidjeti raspoloženje i mentalnu jasnoću kako se poboljšavaju, a bolje spavate noću. Obavezno se istegnite prije i poslije šetnje i pijte puno vode da biste ostali hidratizirani.
Ako imate više pitanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.
