Prava hrana i izbjegavanje određenih sastojaka mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Hranjiva dijeta može vam pomoći u regulaciji hormona i menstrualnog ciklusa. Jedenje prerađene, jako konzervirane hrane može pridonijeti upali i otpornosti na inzulin.
Radi se o cjelovitim namirnicama
Cjelovita hrana ne sadrži umjetne šećere, hormone i konzervanse. Ove su namirnice što bliže svom prirodnom, neobrađenom stanju. Voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke cjelovita su hrana koju možete dodati svojoj prehrani.
Bez hormona i konzervansa, vaš endokrini sustav može bolje regulirati šećer u krvi.
Uravnotežite unos ugljikohidrata i proteina
Ugljikohidrati i proteini utječu na razinu energije i hormona. Jedenje proteina stimulira vaše tijelo da proizvodi inzulin. Neobrađena hrana s visokim udjelom ugljikohidrata može poboljšati osjetljivost na inzulin. Umjesto da pokušavate dijetu s malo ugljikohidrata, usredotočite se na dobivanje dovoljno zdravih proteina.
Najbolji su biljni izvori bjelančevina kao što su orasi, mahunarke i cjelovite žitarice.
Cilj za protuupalno
Jedna studija opisuje PCOS kao kroničnu upalu niske razine. Dodavanje protuupalne hrane u vašu prehranu može vam olakšati simptome.
Razmotrite mediteransku prehranu kao opciju. Maslinovo ulje, rajčica, lisnato zelje, masna riba poput skuše i tune, i orašasti plodovi bore se protiv upale.
Povećajte unos željeza
Neke žene s PCOS-om imaju jaka krvarenja tijekom mjesečnice. To može rezultirati nedostatkom željeza ili anemijom. Ako vam je liječnik dijagnosticirao bilo koje od bolesti, razgovarajte s njima kako možete povećati unos željeza. Oni mogu preporučiti dodavanje namirnica bogatih željezom poput špinata, jaja i brokule u prehranu.
Ne biste trebali povećati unos željeza bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Previše željeza može povećati rizik od komplikacija.
Povećajte unos magnezija
Bademi, indijske kaše, špinat i banane su hrana koja je bogata magnezijem prilagođenom PCOS-u.
Dodajte malo vlakana kako biste pomogli probavi
Dijeta bogata vlaknima može poboljšati vašu probavu. Leća, grah lima, brokula, briselski klice, kruške i avokado svi su bogati vlaknima.
Izrežite kavu
Potrošnja kofeina može biti povezana s promjenama razine estrogena i ponašanja hormona. Pokušajte pojačati energiju bezalkoholnom alternativom, poput biljnog čaja. Kombuchina probiotska svojstva također mogu biti korisna.
A ako ne možete bez kofeinskog pojačanja, umjesto toga potražite zeleni čaj. Pokazano je da zeleni čaj poboljšava otpornost na inzulin. Također može pomoći u upravljanju težinom kod žena s PCOS-om.
Razmotrite proizvode od soje
Prije dodavanja dodatne soje u vašu prehranu, pitajte svog liječnika o najnovijim istraživanjima. Soja djeluje poput estrogena u vašem tijelu. Ovo će vam pomoći uravnotežiti hormone ako imate PCOS. Ali postoje i dokazi da dodavanje soje u vašu prehranu može poremetiti vaš endokrini sustav.
Osobe s obiteljskom anamnezom povezanih s estrogenom, poput nekih karcinoma dojke, trebale bi izbjegavati proizvode od soje. Ako vaš liječnik odobri dodavanje soje u vašu prehranu, uzmite u obzir sojino mlijeko, tofu, miso i tempeh.
Dodaci
Podijelite na Pinterestu
Dodaci tvrde da pomažu u regulaciji hormona, otpornosti na inzulin i upali povezanim s PCOS-om.
Doplate ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove (FDA). Prije nego što uzmete bilo koji dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki od njih mogu zapravo ometati druge propisane PCOS tretmane i lijekove.
inozitol
Inozitol je vitamin B koji može pomoći u poboljšanju otpornosti na inzulin. Također je pronađeno da pomaže u plodnosti u nekim slučajevima PCOS-a.
Krom
Dodaci kroma mogu poboljšati indeks tjelesne mase što vam može pomoći kod PCOS-a. Oni također mogu stabilizirati otpornost na inzulin pomažući vašem tijelu da metabolizira šećer.
Cimet
Cimet potiče od kore stabala cimeta. Pokazano je da ekstrakt cimeta ima pozitivan učinak na inzulinsku rezistenciju. Cimet također može regulirati menstruaciju ženama s PCOS-om.
Kurkuma
Aktivni sastojak kurkume naziva se kurkumin. Kurkuma može obećavati smanjenje inzulinske rezistencije i kao protuupalno sredstvo.
Cinkov
Cink je element u tragovima koji može povećati plodnost i vaš imunološki sustav. Prekomjerni ili neželjeni rast kose i alopecija mogu se poboljšati dodacima cinka.
Također možete jesti crveno meso, grah, orašaste plodove i morske plodove da biste unijeli više cinka u svoju prehranu.
Ulje noćurka
Ulje noćurka koristi se za pomoć kod bolova u menstruaciji i kod nepravilnih menstruacija. Također može poboljšati razinu kolesterola i oksidativni stres, a oba su povezana s PCOS-om.
Kupite ulje noćurka već.
Kombinirani vitamin D i kalcij
Vitamin D je hormon koji je važan za vaš endokrini sustav. Manjak vitamina D uobičajen je kod žena koje imaju PCOS. Vitamin D i kalcij mogu poboljšati neredovite periode i pomoći vam da ovulirate.
Ulje jetre bakalara
Ulje jetre bakalara sadrži vitamine D i A, kao i velike količine omega-3 masnih kiselina. Te kiseline mogu pomoći poboljšati redovitost menstruacije i pomoći u uklanjanju masnoća oko struka.
Kupite sada jetra bakalara bakalara.
berberin
Berberine je biljka koja se koristi u kineskoj medicini kako bi pomogla u otpornosti na inzulin. Ako imate PCOS, berberin može pojačati vaš metabolizam i uravnotežiti endokrine reakcije vašeg tijela.
Adaptogensko bilje
Podijelite na Pinterestu
Kad vaše tijelo ne može regulirati inzulin, on se može nakupljati u vašem tijelu i uzrokovati veću razinu muških spolnih hormona zvanih androgeni. Adaptogenske biljke tvrde da pomažu vašem tijelu u ravnoteži tih hormona. Neke biljke adaptogena također tvrde da olakšavaju druge simptome PCOS-a, poput neredovitih mjesečnica.
Budite oprezni i razgovarajte s liječnikom prije nego što uzmete bilo koji biljni dodatak, jer FDA nije procijenila njihove tvrdnje.
Maca korijen
Korijen biljke maka je tradicionalna biljka koja se koristi za jačanje plodnosti i libida. Maca korijen može pomoći u ravnoteži hormona i snižavanju razine kortizola. Također može pomoći u liječenju depresije, što može biti simptom PCOS-a.
ashwagandha
Ashwagandha se još naziva i „indijskim ginsengom.“Može pomoći uravnotežiti razinu kortizola, što može poboljšati stres i simptome PCOS-a.
Kupite ashwagandha sada.
Sveti bosiljak
Sveta bosiljak, koja se naziva i tulsi, odnosi se na kemijski i metabolički stres. Nazivaju se "kraljicom bilja." Sveti bosiljak može vam pomoći smanjiti šećer u krvi, spriječiti debljanje i sniziti razinu kortizola.
Korijen sladića
Korijen biljke slatkiša sadrži spoj zvan glicirizin koji ima nekoliko jedinstvenih svojstava. Korijen sladića predložen je kao protuupalno sredstvo. Djeluje tako da pomaže metabolizirati šećer i uravnotežiti hormone.
Tribulus terrestris
Pokazalo se da Tribulus terrestris pomaže u poticanju ovulacije i podržava zdravu menstruaciju. Također može smanjiti broj cista na jajnicima.
Kupite tribulus terrestris sada.
Chasteberry
Chasteberry se stoljećima koristi za pomoć u reproduktivnim uvjetima. Može poboljšati neke simptome PMS-a, iako njegov utjecaj na plodnost zahtijeva još istraživanja.
Probiotici
Probiotici ne pomažu samo u vašoj probavi i zdravlju crijeva. Oni mogu igrati važnu ulogu u liječenju PCOS-a. Također mogu smanjiti upalu i regulirati spolne hormone poput androgena i estrogena.
Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka i konzumiranju probiotičke hrane, poput kimčija i kombuke.
Održavajte zdravu težinu
Održavanje zdrave težine može pomoći u smanjenju otpornosti na inzulin, reguliranju mjesečnice i smanjenju rizika od stanja povezanih s PCOS-om.
Ako imate prekomjernu težinu, neka istraživanja sugeriraju postupno mršavljenje kroz niskokaloričnu dijetu kao obećavajući tretman za PCOS u prvoj liniji.
Uravnotežite vježbu
Vježba je važna za održavanje zdrave težine. Ali previše vježbanja može poremetiti vaše hormone, pa razgovarajte s liječnikom o zdravoj ravnoteži.
Nježne vježbe slabog utjecaja poput joge ili pilatesa mogu se vježbati na dulje trajanje. Također se preporučuje plivanje i lagana aerobika. Intervalni trening visokog intenziteta i trčanje na velike daljine također mogu pomoći u poboljšanju simptoma PCOS-a.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti vježbanja koja bi vam najviše koristila.
Vježbajte dobru higijenu spavanja
Spavanje utječe na razinu stresa i pomaže u reguliranju kortizola da uravnoteži vaše hormone. Ali poremećaji spavanja su dvostruko češći kod žena koje imaju PCOS. Kako biste poboljšali higijenu spavanja:
- Cilj za osam do deset sati sna na noć.
- Uspostavite redovitu rutinu spavanja.
- Izbjegavajte stimulanse i bogatu, masnu hranu prije spavanja.
Smanjiti stres
Smanjenje stresa može regulirati kortizol. Mnoge gore spomenute strategije, poput joge, spavanja i rezanja kofeina, mogu pridonijeti nižoj razini stresa.
Šetnja vani i stvaranje prostora u vašem životu za opuštanje i njegu također može umanjiti osjećaj stresa.
Ograničite ili izbjegavajte endokrine razarače
Endokrini disrupteri su kemikalije ili sastojci koji ometaju ili blokiraju prirodne hormonske reakcije vašeg tijela.
Neki endokrini disrupteri oponašaju ženske i muške spolne hormone, uzrokujući zbrku u vašem reproduktivnom sustavu. To može povećati rizik od simptoma PCOS.
Često ih nalazimo u konzerviranim namirnicama, sapunima i šminci. Uobičajeni endokrini disrupteri uključuju:
- dioksini
- ftalati
- pesticidi
- BPA
- glikol eteri
Razmislite o akupunkturi
Dovoljno je istraživanja da bi mogao biti slučaj akupunkture kao alternativnog liječenja PCOS-a. Akupunktura može pomoći PCOS-om:
- povećavajući protok krvi u jajnicima
- smanjenje razine kortizola
- pomažu kod gubitka kilograma
- poboljšavajući osjetljivost na inzulin
Budite oprezni
Budite oprezni kod dodataka i drugih terapija koje upućuju na velike tvrdnje. Iako postoji prilična količina istraživanja o prirodnom tretmanu za PCOS, još uvijek su potrebne konkretnije informacije koje bi podržale mnoge alternativne lijekove.
Uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu alternativnu terapiju. Neki tretmani za koje tvrde da su čudo za PCOS zapravo mogu utjecati na vašu plodnost ili dovesti do drugih komplikacija.
Budite posebno oprezni:
- progestin, što vam može otežati trudnost
- sistemske enzimske terapije
- dodaci i ljekovito bilje koji obećavaju „izliječiti sve“i daju „trenutne rezultate“
Razgovarajte s liječnikom
Ako razmišljate o bilo kojoj od gore navedenih prirodnih mogućnosti liječenja za PCOS, zajedno s liječnikom napravite plan liječenja.
Iako biljni dodaci i alternativne terapije mogu pomoći PCOS liječenju, oni nisu zamjena za prilagođeni stalni dijalog s liječnikom o vašim simptomima.
