Više od 7,5 milijuna Amerikanaca trenutno živi s psorijazom, kroničnim stanjem koje uzrokuje upalu kože. Ako ste i vi jedan od tih ljudi, bez sumnje ste u nekom trenutku osjetili nelagodu zbog nadražaja zbog psorijaze. Iako trenutno nema lijeka za psorijazu, možete olakšati simptome pomoću sljedećih insajderskih savjeta. Uz pravilno upravljanje i njegu, simptome psorijaze možete održati u miru i osjećati se dobro u vlastitoj koži.
1. Pročistite rutinu njege kože
Pravilno vlaženje kože važan je dio upravljanja psorijazom. Na raspolaganju je veliki izbor losiona, krema, masti i ulja koji pomažu kod simptoma. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji bi topnički tretman mogao biti najbolji za vas. Iako vam može biti primamljivo i činiti kontratuktivno, nemojte previše vlažiti kožu jer može uzrokovati suhoću i pucanje. Liječnici obično preporučuju vlaženje samo jednom ili dva puta dnevno kako bi se spriječilo prekomjerno zasićenje.
2. Upravljajte svojim stresom
Visoka razina stresa ponekad može dovesti do pojave psorijaze, a i sami bljeskovi mogu biti prilično stresni. Naučite se tehnikama upravljanja stresom kada se trebate smiriti. Vježbe dubokog disanja i meditacije dvije su brze i jednostavne tehnike uklanjanja stresa koje možete vježbati u udobnosti vlastitog doma. Časovi joge ili žustra šetnja okolicom sjajni su načini za ublažavanje stresa kada se osjećate kao da izlazite iz kuće.
3. Pazite što jedete
Iako još uvijek nije pronađena konkretna veza između prehrane i psorijaze, određene upalne namirnice kod nekih ljudi imaju veću vjerojatnost za pojavu podgrijavanja. Pokušajte izbjegavati crveno meso, mliječne proizvode i povrće noćurka poput paprike, krumpira i rajčice. Umjesto toga, odaberite šareno voće i povrće poput špinata, mrkve i manga. Potrudite se dodati svojoj prehrani hranu s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput maslinovog ulja i oraha. Poznato je da sadrže protuupalna svojstva.
4. Uhvatite neke (UV) zrake
UV svjetlo koje pruža sunce može biti korisno za upravljanje simptomima psorijaze. Pokušajte svaki dan provoditi kontroliranu količinu vremena (10 do 15 minuta) na otvorenom. Manjak sunčeve svjetlosti u zimskim mjesecima glavni je faktor rizika za izbijanje psorijaze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima svjetlosne terapije koje vam mogu pomoći u postizanju preporučene doze UV zraka. Solarijumi nisu odgovarajuća zamjena za seanse terapije svjetlom ili prirodnu sunčevu svjetlost. To je zato što oni značajno povećavaju rizik od nastanka raka kože.
5. Ostanite u formi
Održavanje fizičke vježbe može poboljšati simptome psorijaze. Ako ostanete aktivni, također možete smanjiti šanse za razvoj psorijatičnog artritisa, jer smanjuje težinu na vašim zglobovima. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svakoj odrasloj osobi barem dva i pol sata vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Dobri primjeri uključuju hodanje, vrtlarstvo ili vožnju biciklom. Budući da određene fizičke aktivnosti mogu nadražiti osjetljive mrlje psorijaze, pronalaženje rutine vježbanja koja djeluje na vas može potrajati neki pokušaj i pogrešku. Ako imate problema, zatražite od svog liječnika da preporuči neke aktivnosti slabog utjecaja koje su dobro prilagođene vašim potrebama psorijaze.
6. Izbjegavajte pušenje i piće
Dim cigarete i alkohol povezani su s povećanim rizikom od pojave psorijaze i slabijim odazivom na tretmane. Ako pušite, vjerojatno ste svjesni rizika koji predstavljaju srce i pluća. Cigarete bi također mogle značajno pridonijeti vašem stanju kože. Slično tome, ako ste ljubitelj alkoholnih pića, možda ćete dehidrirati kožu i pokrenuti plamenove. Piće ili dva u prigodi je u redu, ali umjerenost je ključna. Ako se trudite prestati pušiti ili piti, razgovarajte s liječnikom o strategijama koje bi vam mogle pomoći da ostanete na putu.
7. Nosite udobnu odjeću
Svi želimo biti u modi, ali nošenje odgovarajućih materijala može pogoršati vaše simptome psorijaze. Guste tkanine poput vune izvrsne su za zagrijavanje, ali također su ogrebotine i mogu nadražiti osjetljive mrlje na vašoj koži. Najbolji način da se izbjegnu baklje od ogrebotina je oblačenje u slojevima. Uvijek držite meka, prirodna vlakna poput pamuka ili bambusa na dnu, izravno uz kožu. Čvrste tkanine poput spandexa mogu također uzrokovati bolno trljanje i struganje o oštećenu kožu, stoga pokušajte nositi labavu odjeću za vrijeme provrtanja.
