Pregled
Uzimanje lijekova prema uputama liječnika prvi je korak u sprečavanju pojave psorijaze.
Također možete učiniti i druge stvari kako biste umanjili simptome i brzo dobili olakšanje. Evo 10 za razmatranje.
1. Držite kožu hidratiziranom
Održavanje podmazane kože može uvelike spriječiti ili pogoršati suhu, svrbežnu kožu uzrokovanu pojavom psorijaze. Također može pomoći u smanjenju crvenila i zacjeljivanju kože, čineći vaš bljesak jednostavnijim za upravljanje.
Nacionalna zaklada za psorijazu preporučuje upotrebu teških krema ili masti koje se zaključavaju u vodi. Potražite hidratantna sredstva koja ne sadrže miris ili alkohol. Mirisi i alkohol zapravo mogu isušiti vašu kožu.
Ako tražite prirodno ili isplativo rješenje, možete koristiti ulja za kuhanje ili skraćivanje kako biste održali vlažnu kožu. Ako imate dvojbe, pitajte svog dermatologa za preporuku.
Ponesite kraće tuševe mlakom vodom kako biste zaštitili vlagu kože. Obavezno koristite sapune bez mirisa. Uvijek nanesite hidratantnu kremu nakon tuširanja, pranja lica ili pranja ruku.
Dodajte ulje u vodu za kupanje ako želite da se kupate ili želite smiriti suhu, svrbežnu kožu. Za svrbež kože preporučuje se natapanje u soli Epsoma ili Mrtvog mora. Svakako ograničite vrijeme kupke na 15 minuta i odmah nakon toga hidratizirajte.
Pokušajte staviti svoje kreme ili ovlaživače u hladnjak. To može pomoći ublažiti osjećaj pečenja koji često prati svrbež tijekom bljeska.
2. Ostanite na vrhu nadraženosti i svrbeža na vlasištu
Pokušajte se oduprijeti nagonu da ogrebotine ili trljate vlasište tijekom rasplamsavanja. To može uzrokovati krvarenje, kraste, pa čak i gubitak kose.
Izbjegavajte upotrebu šampona koji sadrže miris i alkohol. Ovi proizvodi mogu isušiti vlasište i pogoršati se ili čak uzrokovati više bljeskanja. Prilikom pranja kose budite nježni. Izbjegavajte grebanje ili ribanje vlasišta.
Omekšivač u ljestvici koji sadrži salicilnu kiselinu može pomoći ublažiti i olabaviti mrlje od psorijaznog plaka tijekom rascvjetavanja.
3. Smanjite stres
Stres može uzrokovati pojavu bljeska, jer se vaše tijelo suočava sa stresom uslijed upale. Imunološki sustav osoba oboljelih od psorijaze ispušta previše kemikalija koje se ispuštaju tijekom infekcije ili ozljede.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam psorijaza uzrokuje stres i anksioznost. Možda će moći ponuditi prijedloge za suočavanje sa stresom. Mogu vas uputiti i stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili socijalnog radnika.
Bavljenje meditacijom ili jogom, vježbanje ili provođenje vremena radeći na stvarima u kojima možete uživati može također smanjiti razinu stresa.
Možda će vam biti korisno povezivanje s drugima koji imaju psorijazu. Posavjetujte se s lokalnom bolnicom za grupu za podršku psorijazi ili potražite on-line u vašoj blizini.
4. Jedite hranjivu dijetu
Istraživači nisu pronašli vezu koja potvrđuje prehranu s psorijazom. Međutim, dokazi govore da bi ono što jedete moglo povećati rizik za psorijazu i moglo utjecati na to koliko vaša psorijaza reagira na liječenje.
Konzumiranje zdrave prehrane moglo bi također pomoći smanjenju ozbiljnosti pojave bljeskova.
Studija iz 2013. otkrila je da su ljudi koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost i psorijazu doživjeli smanjenje težine psorijaze zdravijom prehranom i više vježbanja.
Prehrambeni dodaci ili hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline mogu također pomoći kod vaše psorijaze, prema Nacionalnoj zakladi za psorijazu. Omega-3 masne kiseline povezane su sa smanjenjem upale.
Neki izvori omega-3 uključuju:
- dodaci ribljeg ulja
- masna riba, poput lososa i sardine
- orašasti plodovi i sjemenke
- soja
- biljna ulja
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što povećate količinu ribljeg ulja u svojoj prehrani. Visoke količine mogu smanjiti krv i ne preporučuju se osobama koje uzimaju sredstvo za razrjeđivanje krvi.
5. Pridružite se grupi za podršku
Pridruživanje lokalnoj grupi za podršku može vam pomoći da se povežete s drugima koji razumiju neke izazove povezane s životom s psorijazom.
Uz to, grupa za podršku pomoći će vam da shvatite da niste sami. Također ćete imati priliku dijeliti ideje za upravljanje simptomima psorijaze s drugima.
6. Odaberite tretman bez recepta koji sadrži katran iz ugljena
Otopine katranskog ugljena mogu olakšati simptome psorijaze. Često ih nalazimo u lokalnim drogerijama i uključuju:
- ljekoviti šamponi
- pjene za kupanje
- sapuni
- masti
Tretmani koje možete kupiti bez recepta liječnika često koštaju manje. Vaš liječnik može uključiti katran iz ugljena kao dio plana liječenja.
Tretmani koji sadrže ugljen katran ublažavaju:
- svrab
- psorijaza tipa plaka
- psorijaza vlasišta
- psorijaza na dlanovima ruku i stopala (palmoplanarna psorijaza)
- ljestvica
Izbjegavajte upotrebu ugljenog katrana ako:
- Trudni ste ili dojite.
- Osjetljivi ste na sunčevu svjetlost.
- Uzimate lijekove koji vas čine osjetljivijima na ultraljubičasto (UV) svjetlo.
7. Prestanite pušiti
Prestanak pušenja može imati sljedeće prednosti za osobe koje imaju psorijazu:
- smanjeni rizik od upale koja pogađa srce, jetru, krvne žile i desni
- smanjena šansa za razvoj Crohnove bolesti i drugih autoimunih stanja
- manje incidenata pojave psorijaze
- povećana razdoblja s malim ili nikakvim pojavama bljeskova
- doživjeti manje palmoplantarske psorijaze
Ako se odlučite koristiti nikotinski flaster koji će vam pomoći da prestanete pušiti, prvo se obratite svom liječniku. Neki nikotinski flasteri mogu uzrokovati da vam psorijaza plamti.
8. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol može ometati učinkovitost vašeg propisanog plana liječenja. Evo kako:
- Vaš tretman može prestati raditi ili neće raditi jednako učinkovito kao što bi trebao.
- Možda ćete osjetiti manje prijenosa (duljine vremena bez baklji).
Nekoliko je prednosti ograničavanja alkohola ako imate psorijazu, uključujući:
- povećane remisije
- za žene, smanjeni rizik od razvoja psorijatičnog artritisa
- smanjeni rizik od razvoja masne bolesti jetre
- smanjen rizik od oštećenja jetre zbog lijekova za psorijazu
9. Koristite kremu za sunčanje
Opekline od sunca uzrokuju ozljede kože što može uzrokovati pojavu psorijaze.
Ako planirate provoditi vrijeme na otvorenom, nanesite kremu za sunčanje na svu izloženu kožu prije nego što izađete vani kako biste spriječili pojavu plamena. Sunčana krema otporna na vodu sa SPF 30 ili višim je najbolja.
10. Pazi na vrijeme
Kod nekih se ljudi pojave psorijaze povećavaju u jesen i zimu.
Suho zagrijavanje u zatvorenom prostoru može uzrokovati suhu kožu, što može pogoršati psorijazu. Vlaženje suhe kože može umanjiti bljeskove koji se javljaju tijekom najhladnijih mjeseci u godini.
Nanesite kvalitetnu hidratantnu kremu na kožu nakon svakodnevnog tuširanja ili u bilo kojem trenutku kada se vaša koža osjeti suhom. Pri kupanju ili tuširanju koristite toplu vodu, a ne vruću. Ograničite vrijeme kupke na ne više od 10 minuta.
Uključite ovlaživač kako biste dodali vlagu zraku u zatvorenom prostoru za ublažavanje suhe kože.
