Disanje je nešto što većina ljudi uzima zdravo za gotovo - osim za osobe s teškom astmom. Astma sužava dišne putove u plućima do točke gdje vam teško može doći do daha.
Lijekovi poput inhaliranih kortikosteroida i beta-agonista otvaraju vam dišne putove koji će vam pomoći da lakše dišete. Ipak, za neke ljude s teškom astmom ovi lijekovi možda nisu dovoljni za kontrolu simptoma. Ako tražite nešto za nadopunu liječenja, možda biste trebali isprobati vježbe disanja.
Donedavno liječnici nisu preporučivali vježbe disanja za astmu - jednostavno zato što nije bilo dovoljno dokaza koji bi pokazali da djeluju. Ipak, novije studije pokazuju da bi ove vježbe mogle poboljšati disanje i kvalitetu života. Na temelju trenutnih dokaza, vježbe disanja mogu imati vrijednost kao dodatna terapija lijekovima i drugim standardnim tretmanima astme.
Evo šest različitih vježbi disanja za astmu. Neke od ovih tehnika učinkovitije su od drugih u ublažavanju simptoma astme.
1. Dijafragmatično disanje
Dijafragma je mišić u obliku kupole ispod pluća koji vam pomaže disati. U dijafragmatičnom disanju naučite kako disati iz regije oko dijafragme, a ne iz svojih prsa. Ova tehnika pomaže ojačati dijafragmu, usporiti disanje i smanjiti potrebe tijela za kisikom.
Za vježbanje dijafragmatičnog disanja ležite na leđima sa savijenim koljenima i jastukom ispod koljena ili sjednite ravno u stolicu. Jednu ruku stavite na gornji dio prsa, a drugu na trbuh. Udahnite polako kroz nos. Ruka na trbuhu trebala bi se pomicati, dok ona na prsima ostaje mirna. Izdišite polako kroz stisnute usne. Nastavite prakticirati ovu tehniku sve dok ne budete mogli udahnuti i izdahnuti, bez da se prsa pomiču.
2. Nasalno disanje
Disanje iz usta povezano je u studijama s težim simptomima astme. Prednost disanju kroz nos je da zraku dodaje toplinu i vlagu, što može pomoći u smanjenju simptoma astme.
3. Papworth-ova metoda
Papworth metoda postoji još od 1960-ih. Kombinira nekoliko različitih vrsta disanja s tehnikama treninga opuštanja. Uči vas kako disati polako i odmjereno iz dijafragme i kroz nos. Također naučite kako kontrolirati stres tako da ne utječe na vaše disanje. Istraživanje otkriva da ova tehnika pomaže olakšati simptome disanja i poboljšati kvalitetu života oboljelih od astme.
4. Buteyko disanje
Disanje Buteyko nazvano je po svom tvorcu Konstantinu Buteyku, ukrajinskom liječniku koji je tehniku razvio tijekom 1950-ih. Ideja koja stoji iza toga je da ljudi imaju tendenciju hiperventiliranja - da dišu brže i dublje nego što je potrebno. Brzo disanje može povećati simptome poput kratkoće daha kod ljudi koji imaju astmu.
Buteyko disanje koristi niz vježbi kako bi vas naučio kako disati sporije i dublje. Studije koje procjenjuju njegovu učinkovitost pokazale su mješovite rezultate. Buteyko može poboljšati simptome astme i smanjiti potrebu za lijekovima, iako čini se da to ne poboljšava rad pluća.
5. Ispunjeno usno disanje
Ispiranje usana je tehnika koja se koristi za ublažavanje kratkoće daha. Da biste to prakticirali, prvo polako udišete nos, sa zatvorenim ustima. Zatim stisneš usne kao da ćeš zviždati. Konačno, kroz ispupčene usne izdahnete do broja četiri.
6. Joga disanje
Joga je program vježbanja koji kombinira kretanje s dubokim disanjem. Nekoliko malih studija otkrilo je da korištenje iste vrste kontroliranog dubokog disanja kao u jogi može poboljšati simptome astme i rad pluća.
Trebate li isprobati vježbe disanja?
Ako naučite ove vježbe disanja i redovito ih vježbate, možete vam pomoći da steknete veću kontrolu nad simptomima astme. Oni bi vam također mogli omogućiti da smanjite upotrebu lijekova protiv astme. Ipak, čak i najučinkovitije vježbe disanja ne mogu u potpunosti zamijeniti vaše liječenje astme.
Prije nego što isprobate bilo koju od ovih vježbi disanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurne za vas. Zatražite od svog liječnika da vam preporuči respiratornog terapeuta koji vas može naučiti kako sigurno i učinkovito raditi ove vježbe.
