Ako živite s dijabetesom tipa 2, vaš rizik od razvoja srčanih bolesti više je nego dvostruko veći od opće populacije, prema American Heart Association. Međutim, pravilnom samoposluživanjem možete značajno smanjiti čimbenike rizika koji mogu dovesti do srčanih bolesti.
Uključivanje sljedećih šest navika u vašu redovnu rutinu odličan je način da se spriječi razvoj srčanih bolesti poput srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i oštećenja živaca.
1. Planirajte zdrave obroke
Jedan od najvažnijih koraka koji možete poduzeti za upravljanje dijabetesom i smanjenje rizika od srčanih bolesti je poboljšanje prehrane. Kad god je to moguće, u obrocima smanjite ili isključite natrij, trans masti, zasićene masti i dodajte šećere.
Pokušajte osigurati da svaki obrok koji jedete ima zdravu ravnotežu voća, povrća, škroba, masti i bjelančevina. Izaberite nemasno meso bez kože poput peradi i ribe preko masnog crvenog mesa, a izbjegavajte prženu hranu kao opće pravilo. Pri kupnji kruha i tjestenine uvijek tražite opcije od cjelovitih žitarica, a pri kupovini mliječnih prolaza birajte sir i mliječne proizvode s niskom masnoćom.
2. Ostanite fizički aktivni
Drugi ključni način za upravljanje dijabetesom i smanjenje rizika od razvoja srčanih bolesti jest ostati fizički aktivan. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da svaka odrasla osoba svaki tjedan dobije najmanje dva i pol sata aerobne vježbe umjerenog intenziteta. To bi moglo uključivati i brzu šetnju ili vožnju bicikla po okolici.
CDC također preporučuje da napravite najmanje dva neprekidna treninga snage svaki tjedan, tijekom kojih radite sve svoje glavne mišićne skupine. Obavezno trenirajte ruke, noge, kukove, ramena, prsa, leđa i trbušnjake. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbanja mogu najbolje odgovarati vašim potrebama.
3. Odvojite vrijeme za uklanjanje stresa
Visoka razina stresa povećava rizik od visokog krvnog tlaka, što značajno povećava izglede za razvoj srčanih bolesti.
Ako obično doživljavate veliki stres ili anksioznost, trebali biste dio vježbe smanjenja stresa poput dubokog disanja, meditacije ili progresivnog opuštanja mišića postati dio vaše svakodnevne rutine. Ove jednostavne tehnike traju samo nekoliko minuta i mogu se izvesti gotovo bilo gdje. Također mogu napraviti veliku razliku kada se osjećate posebno stresno ili anksiozno.
4. Prijavite svoje razine
Uzimanje nekoliko minuta svakog dana za provjeru razine šećera u krvi i krvnog tlaka i bilježenje rezultata korisna je navika. Kućni monitori za glukozu i krvni tlak dostupni su putem interneta i u većini ljekarni. Trošak može biti pokriven od vašeg davatelja zdravstvenog osiguranja.
Pokušajte najbolje provjeriti razine prema uputama liječnika i bilježite svoje rezultate u časopisu ili proračunskoj tablici. Donesite ovaj zapisnik na sljedeći liječnički sastanak i zamolite svog liječnika da pregleda podatke s vama radi procjene vašeg napretka.
5. Pazite na svoju težinu
Prema CDC-u, više od trećine odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili pretilo. Pretilost je čest faktor rizika za srčane bolesti. To je također izravno povezano s visokim krvnim tlakom i loše upravljanim kolesterolom i šećerom u krvi.
Ako niste sigurni hoće li se vaša težina smatrati rasponom prekomjerne težine ili pretili, možete poduzeti korake da to otkrijete. Brzo pretražite računare indeksa tjelesne mase (BMI) na mreži i upišite svoju visinu i težinu. BMI između 25,0 i 29,9 spada u područje prekomjerne težine. BMI od 30,0 ili više smatra se pretilom.
Imajte na umu da BMI kalkulatori ne rade za sve, ali mogu vam dati do znanja da li biste trebali razgovarati s liječnikom. Ako spadate u bilo koji od ovih raspona, dobra je ideja pitati svog liječnika da li biste imali koristi od plana mršavljenja.
6. Komunicirajte s liječnikom
Vaš liječnik je najvrjedniji resurs koji imate za informacije i savjete kako najbolje upravljati dijabetesom i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Uvijte u naviku zakazivati sastanke sa svojim liječnikom najmanje dva puta godišnje, bez obzira smatrate li ili ne neophodnim. Redovni pregledi pomoći će liječniku da nadzire razinu glukoze, kolesterola i krvnog tlaka. Također će vam pružiti mogućnost da postavite bilo kakva pitanja o dijabetesu i srčanim bolestima.
Polet
Izgradnja zdravih životnih navika i održavanje dobre komunikacije s liječnikom važni su aspekti upravljanja rizikom od srčanih bolesti. Ne treba vam biti neugodno razgovarati s liječnikom o stvarima poput vaše težine, prehrane ili svakodnevne vježbe. Što ste iskreniji, lakše će vam liječnik dati dragocjene povratne informacije o svom zdravlju.
