Neki kratkoročni ciljevi dijabetesa tipa 2 su univerzalni, poput prehrane zdrave prehrane i više vježbanja. Ali dijabetes dugoročno utječe na mnoga područja vašeg zdravlja i životnog stila. Važno je razmotriti dugoročne ciljeve dok krenete prema naprijed sa svojim planom upravljanja dijabetesom.
Dugoročni ciljevi za osobe s dijabetesom
Ako imate dijabetes tipa 2, vaš bi neposredni cilj trebao biti kontrolirati i / ili držati razinu šećera u krvi putem prehrane, vježbanja i, ako je potrebno, lijekova. Nakon što to postignete, vrijeme je da razmislite o dugoročnim ciljevima koji će vam pomoći da ostanete što zdraviji i spriječe dijabetesne komplikacije.
1. Upravljajte svojim kolesterolom
Vašem tijelu je potreban kolesterol za obavljanje mnogih funkcija, a vaša jetra čini sve što je potrebno. Ljudi koji imaju dijabetes imaju tendenciju da imaju višu razinu "lošeg" kolesterola (LDL) i triglicerida i niži "dobar" kolesterol (HDL).
Ako jedete dijetu bogatu zasićenim i trans mastima, možete povećati proizvodnju lošeg kolesterola u vašem tijelu. Visoka razina šećera u krvi i povećani unos jednostavnih šećera mogu povećati razinu triglicerida, kao i kronično visoki unos alkohola. Pušenje može smanjiti razinu HDL-a.
Ako nikada niste provjerili razinu kolesterola, pitajte svog liječnika da vam naloži lipidni profil. Ako znate da su vam razine visoke, razgovarajte s liječnikom o uzimanju statina za snižavanje kolesterola. Postavite dugoročni cilj sniziti razine jedući zdravu zdravu dijetu i redovito vježbati. Nakon što su vaši brojevi stabilni, provjerite ih barem jednom godišnje.
2. Prestanite pušiti
Pušenje je loše za sve, ali još više za ljude koji imaju dijabetes. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, pušenje može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Također otežava kontrolu stanja i vjerojatnije je da ćete imati komplikacije poput lošeg protoka krvi, srčanih bolesti i problema s očima.
Ako pušite, postavite dugoročni cilj da odustanete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima suzbijanja pušenja ili nazovite 1-800-PITAJTE SADA za pomoć. Možda će potrajati neko vrijeme kako bi se stekla navika, ali odmah ćete imati koristi.
3. Držite oči zdravima
Dijabetes može uzrokovati ili povećati rizik od niza stanja očiju, poput katarakte, retinopatije i glaukoma. Ako se ne liječe, ti uvjeti mogu dovesti do gubitka vida. Što duže imate dijabetes, veći je i rizik. Prema Nacionalnom institutu za oči, mnoga očna stanja ne proizvode simptome dok im se ne smanji vid. Da biste smanjili rizik, postavite si cilj da se jednom godišnje podučite pregled oftalmologa s oftalmologom.
4. Spriječite probleme sa stopalima
Drugi dugoročni cilj trebao bi biti održavanje zdravih stopala. Problemi sa stopalima su uobičajeni kod osoba s dijabetesom i mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije, uključujući:
- čirevi ili čirevi koji se ne zacjeljuju
- oštećenje živaca
- gubitak osjeta
- suha, ispucala koža
- žuljevi
- loš protok krvi
- amputacija
Svakodnevno provjeravajte stopala zbog rana, čira i problema s kožom. Redovito hodajte kako biste poboljšali cirkulaciju i postavili dugoročni cilj liječiti stopala nježnom ljubavnom pažnjom. Neka vaš liječnik pregledava stopala pri svakoj posjeti i radite sveobuhvatan pregled stopala barem jednom godišnje.
5. Upravljajte kroničnim stresom
Suočavanje s kroničnim stanjem je stresno. Dodajte u svakodnevnu mrvicu normalnog života, i lako se pregladiti. Kronični stres može otežati upravljanje razinom šećera u krvi. Također vam može činiti manje prikladnim jesti zdravo ili vježbati.
Postavljanje dugoročnih ciljeva za upravljanje stresom može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad situacijom. Postavite si cilj dovršiti čas joge ili naučiti meditirati. Ako mislite da se ne možete sami nositi sa stresom, obratite se svom liječniku za pomoć.
6. Održavajte zdravu težinu
Ciljeve za mršavljenje možete postići kratkom promjenom prehrane, ali održavanje teške tjelesne težine je izazovno. Mnoge stvari osim prehrane i vježbanja utječu na brojke na vašoj ljestvici, poput razine hormona, životnih navika poput spavanja i stresa. Postavljanje dugoročnih ciljeva za nastavak gubitka određenog broja kilograma ili održavanje zdrave težine može vam pomoći da ostanete motivirani.
Ako je vaš gubitak kilograma porastao ili dobijate na težini, razmislite o postavljanju cilja za povećanje fizičke aktivnosti. Možda biste htjeli trčati ili pješačiti 5K u sljedećoj godini ili pješačiti 15-ak kilometara. Postavite si cilj dostići tu prekretnicu.
7. Objavite razinu šećera u krvi
Ako su razine šećera u krvi dobro upravljane, možda ih nećete pratiti onoliko često koliko bi trebali. Čak i ako redovito provjeravate svoje razine, možda ih nećete pratiti. Vodite elektronički ili pisani dnevnik šećera u krvi zajedno s onim što ste jeli i radili u vrijeme ispitivanja. To vam pomaže prepoznati kako vaš šećer u krvi reagira na određenu hranu, teške ili lagane obroke, stres i vježbe. Razmislite o postavljanju dugoročnog cilja za redovito praćenje i prepoznavanje obrazaca koji vam mogu pomoći da napravite promjene po potrebi.
Polet
Postavljanje dugoročnih zdravstvenih ciljeva može vam pomoći u upravljanju dijabetesom. Pri postavljanju ciljeva provjerite jesu li dostižni i realni ili ćete odustati. Dobar način za početak je postavljanje SMART ciljeva, a to su:
- Specifično: Upitajte se što želite ostvariti, koliko će trajati i ako je cilj u tijeku.
- Merljivo: Odlučite kako ćete mjeriti cilj. Možda ćete imati test krvi na kolesterol, A1c test ili ide prema težini.
- Postižno: budite sigurni da je cilj ostvariv. Brainstorm načine kako pratiti svoj napredak.
- Realno: nerealni ciljevi postavljaju vas na neuspjeh. Održavajte svoje ciljeve razumnim i razmislite o postavljanju manjih ciljeva na putu kako biste lakše došli do cilja.
- Vreme: Stvorite realnu vremensku traku kako biste postigli svoje ciljeve. Dugoročni ciljevi zahtijevaju vrijeme, ali ako predugo traju, možete izgubiti motivaciju.
Razmislite o uključivanju pouzdanog saveznika i dijeljenje ciljeva s njima. Obavijestite ih što mogu učiniti da vam pomognu ostati motivirani i odgovorni, poput dnevnog ili tjednog telefonskog poziva ili e-pošte, ili biti prijatelj s vježbanja.
