Koliko dugo?
Pravilna hidratacija ključna je za vaš opstanak. Vaše tijelo mora svakodnevno konzumirati značajnu količinu vode da bi pravilno funkcioniralo. To je zato što stalno izlučujete vodu putem znoja i mokrenja, pa vam tijelo treba nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
Nećete dugo živjeti bez konzumiranja zdrave količine vode. Bez vode je moguće preživjeti samo nekoliko dana. Možda ćete biti osjetljivi na učinke dehidracije čak i prije, ovisno o određenim čimbenicima.
Zašto vremensko razdoblje varira
Dehidracija je medicinski pojam da nema dovoljno vode u vašem tijelu da bi pravilno funkcioniralo. Vašem je tijelu svakodnevno potrebna određena količina vode za održavanje zdravlja. To je zato što voda čini 60 posto vaše tjelesne težine. U djece voda čini do 75 posto njihove tjelesne težine.
Ne možete dugo preživjeti bez vode, ali tačna količina vremena kada možete živjeti bez vode varira. To je zato što određeni čimbenici doprinose upotrebi vode u vašem tijelu, uključujući vaše:
- okolišni uvjeti
- razina aktivnosti
- dob
- zdravlje
- težina
- seks
- unos hrane
Ti čimbenici doprinose načinu na koji vaše tijelo koristi vodu. Na primjer, u vrućoj klimi, vaše će se tijelo više znojiti, što dovodi do veće potrošnje vode. Vaše tijelo će brže gubiti vodu ako imate temperaturu, povraćate ili imate proljev. Također ćete koristiti više vode ako vježbate.
Uz to, neke namirnice koje jedete u sebi će imati više vode nego druge. Potrošnja vode uključuje i druga pića poput biljnog čaja i soka. Međutim, neka pića mogu pridonijeti dehidraciji, poput onih koja sadrže kofein ili alkohol.
Jedno istraživanje iz Archiv Fur Kriminologie zaključilo je da bez hrane i vode ne možete preživjeti više od 8 do 21 dana. Ljudi na smrtnoj postelji koji troše vrlo malo energije mogu živjeti samo nekoliko dana ili nekoliko tjedana bez hrane i vode.
Voda je za tijelo mnogo važnija od hrane. Ljudi koji štrajkuju glađu bez hrane, ali s pristupom vodi, mogu živjeti nekoliko mjeseci ili duže. Jedan članak u British Medical Journal preporučuje da oni koji sudjeluju u štrajku glađu piju 1,5 litara vode dnevno kako bi održali razinu tekućine u tijelu. U članku se također preporučuje dodavanje pola čajne žličice soli dnevno kako bi se zamijenio natrij izgubljen znojenjem.
Budući da je unos vode toliko važan za zdravlje, Medicinski institut Nacionalnih akademija preporučuje ženama da dobiju 91 uncu vode dnevno, a muškarci 125 unci dnevno, kako putem pića, tako i od hrane. Ovaj prosječni preporučeni unos namijenjen je zdravim ljudima, ne osobito aktivnim i koji žive u umjerenom podneblju.
Što se događa s vašim tijelom ako ne pijete vodu?
Vaše tijelo je visoko prilagođeno količini vode koju konzumirate. Vjerojatno ćete dobiti dovoljno vode u tijelu na temelju svog osjećaja žeđi. Ako pijete dok ste žedni, vjerojatno ćete svakodnevno unositi dovoljno vode u organizam.
Bez dovoljno vode, promijenit će se sustavi u vašem tijelu. Vaše će se stanice smanjiti bez dovoljno vode. Vaš mozak će signalizirati vašem tijelu da manje mokraće. To će se dogoditi kroz vaše bubrege. Oni se oslanjaju na adekvatan unos vode kako bi pravilno funkcionirao.
Bez dovoljno vode, bubrezi troše više energije i troše tkivo. Bubrezi moraju funkcionirati na adekvatan način kako bi izbacili otpad iz krvi. S vremenom će vam bubrezi prestati funkcionirati bez odgovarajućeg unosa vode. I drugi organi u vašem tijelu mogu prestati funkcionirati bez vode.
Manjak vode utjecat će i na ostale tjelesne funkcije. Bez odgovarajućeg unosa vode:
- Vaša tjelesna temperatura neće ostati regulirana.
- Vaši elektroliti će biti neuravnoteženi.
- Vaši zglobovi možda neće raditi ispravno.
- Vaš mozak može nateći.
- Vaš krvni tlak se može povećati ili smanjiti
Utječe li na to unos hrane?
Ne možete samo hidratizirati vodu i druge napitke. Potrošnja hrane doprinosi 20 posto vašeg ukupnog unosa vode dnevno.
Neki ljudi mogu dobiti još više vode iz svoje hrane ako jedu značajnu količinu voća i povrća, koji sadrže veliku količinu vode. Ljudi u zemljama poput Grčke i Južne Koreje uključuju mnogo više ove hrane u svoje svakodnevne prehrane, što rezultira većim unosom vode kroz hranu.
Voće i povrće s najvećom količinom vode uključuju:
- dinja
- jagode
- lubenica
- zelena salata
- kupus
- celer
Ostala hrana koja sadrži veliku količinu vode uključuje:
- jogurt
- skuta
- tjestenina
- škamp
- losos
- pileća prsa
Konzumiranje hrane s velikom količinom vode pomoći će u sprečavanju dehidracije. Međutim, sama hrana vjerojatno neće osigurati odgovarajuću količinu vode za dugoročno održavanje.
Nuspojave i rizici ograničenog unosa vode
Neke od nuspojava i rizici dehidracije uključuju:
- manjak energije
- umor
- ozljede, poput toplinskih grčeva ili toplotnog udara
- oticanje mozga
- napadaji
- hipovolemički šok
- zatajenje bubrega ili drugih organa
- smrt
Morate biti oprezni s unosom tekućine ako postanete dehidrirani. Odgovarajuća metoda rehidracije ovisit će od osobe do osobe.
Odrasli će možda trebati samo piti vodu da bi se rehidrirali. Maloj djeci može biti potrebno piće koje sadrži natrij, osim vode, da bi tijelo na odgovarajući način napunilo. Dijete će u početku možda morati uzimati ovo rješenje u vrlo malim količinama.
Ako ste jako dehidrirani, možda će biti potrebno intravensko davanje vode i soli.
Donja linija
Održavanje odgovarajuće količine vode u vašem tijelu je od vitalnog značaja za vaš život. Bez vode, preživjet ćete samo nekoliko dana.
Općenito, žeđ će vas voditi kada je u pitanju koliko vode trebate piti. Imajte na umu da vježbanje, vruća temperatura i bolest mogu pridonijeti povećanom unosu vode da biste ostali zdravi. Ako sumnjate na dehidraciju, obratite se svom liječniku.
