Prekomjerna pospanost osjećaj je da ste tokom dana posebno umorni ili pospani. Za razliku od umora, koji se više odnosi na nisku energiju, pretjerana pospanost može učiniti da se osjećate toliko umorno da ometa školu, posao, a možda čak i vaše odnose i svakodnevno funkcioniranje.
Prekomjerna pospanost utječe na procijenjenih 18 posto stanovništva. Ne smatra se stvarnim stanjem, ali je simptom drugog problema.
Ključ za prevladavanje prekomjerne pospanosti je utvrđivanje uzroka. Postoji nekoliko problema vezanih za spavanje zbog kojih možete zijevati dan daleko.
Što uzrokuje prekomjernu pospanost?
Svako stanje koje vas sprečava da ne spavate kvalitetno noću može uzrokovati pretjeranu pospanost tokom dana. Dnevna pospanost je možda jedini simptom koji znate. Ostali znakovi, poput hrkanja ili udaranja nogama, mogu se pojaviti dok spavate.
Za mnoge ljude s poremećajima spavanja, partner iz kreveta je koji promatra druge ključne simptome. Bez obzira na uzrok, važno je procijeniti stanje spavanja ako vam dnevna pospanost onemogućuje da svoj dan iskoristite maksimalno.
Među češćim uzrocima pretjerane pospanosti su:
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u spavanju potencijalno je ozbiljno stanje u kojem se opetovano zaustavljate i započinjete disati tijekom noći. Može vas ostaviti da se osjećate pospano tokom dana.
Apneja za vrijeme spavanja ima i nekoliko drugih simptoma. Neki od njih uključuju:
- glasno hrkanje i dahtanje zraka za vrijeme spavanja
- budan s grloboljom i glavoboljom
- problemi s pažnjom
- razdražljivost
Apneja za vrijeme spavanja također može pridonijeti visokom krvnom tlaku i drugim srčanim problemima, kao i dijabetesu tipa 2 i pretilosti.
Postoje zapravo dvije glavne vrste apneje za vrijeme spavanja. Svi oni mogu uzrokovati pretjeranu pospanost, jer vas svi sprečavaju da ne spavate dovoljno duboko tijekom noći. Vrste apneje za vrijeme spavanja su:
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). To se događa kada se tkivo u stražnjem dijelu grla opusti dok spavate i djelomično prekriva vaše dišne putove.
- Centralna apneja za vrijeme spavanja (CSA). To se događa kada mozak ne šalje prave živčane signale mišićima koji kontroliraju vaše disanje dok spavate.
Sindrom nemirnih nogu
Sindrom nemirnih nogu (RLS) uzrokuje neodoljiv i neugodan nagon za pomicanjem nogu. Možda ćete mirno ležati kad počnete osjećati osjećaj lupanja ili svrbeža u nogama koji se poboljšava samo kada ustanete i hodate. RLS otežava zaspati, što rezultira prekomjernom pospanošću sljedeći dan.
Nije jasno što uzrokuje RLS, iako može utjecati na do 10 posto stanovništva. Možda postoji genetska komponenta. Druga istraživanja sugeriraju da je za to krivo malo željeza. Mnogi znanstvenici također vjeruju da su problemi s bazalnim ganglijima mozga, regijom odgovornom za kretanje, u korijenu RLS-a.
Saznajte više o sindromu nemirnih nogu.
narkolepsiju
Narkolepsija je često pogrešno shvaćen problem spavanja. Poput RLS-a, to je neurološki poremećaj. S narkolepsijom, mozak ne regulira ispravno ciklus spavanja-budnosti. Ako spavate sa narkolepsijom, možda ćete dobro spavati preko noći. Ali povremeno tijekom dana, možete osjetiti pretjeranu pospanost. Možete zaspati i usred razgovora ili za vrijeme obroka.
Narkolepsija je prilično neuobičajena, vjerojatno pogađa manje od 200 000 ljudi u Sjedinjenim Državama. Često se pogrešno dijagnosticira kao psihijatrijski poremećaj ili neki drugi zdravstveni problem. Svatko može imati narkolepsiju, iako se obično razvija kod ljudi u dobi od 7 do 25 godina.
Saznajte više o narkolepsiji.
Depresija
Primjetna promjena u vašem rasporedu spavanja jedan je od najčešćih simptoma depresije. Ako imate depresiju, možete spavati mnogo više ili znatno manje nego što ste navikli. Ako ne spavate dobro noću, vjerojatno ćete osjetiti prekomjernu pospanost tokom dana. Ponekad su promjene sna rani znak depresije. Kod drugih ljudi promjene u navikama spavanja nastaju nakon što se pojave drugi znakovi.
Depresija ima mnogo potencijalnih uzroka, uključujući abnormalne razine određenih moždanih kemikalija, probleme s regijama mozga koji kontroliraju raspoloženje ili traumatične događaje koji otežavaju postizanje svjetlijeg izgleda.
Saznajte više o depresiji.
Nuspojave lijekova
Neki lijekovi uzrokuju pospanost kao nuspojava. Lijekovi koji obično uključuju prekomjernu pospanost uključuju:
- neki lijekovi koji liječe visoki krvni tlak
- antidepresivi
- lijekovi koji liječe začepljenje nosa (antihistaminici)
- lijekovi koji liječe mučninu i povraćanje (antiemetičari)
- antipsihotici
- lijekovi protiv epilepsije
- lijekovi koji liječe anksioznost
Ako mislite da vas lijekovi na recept uspavljuju, razgovarajte s liječnikom prije nego što prestanete uzimati.
Starenje
Studije su pokazale da stariji ljudi provode najviše vremena u krevetu, ali dobivaju najnižu kvalitetu sna. Prema studiji, kvaliteta spavanja počinje se pogoršavati u odraslih odraslih osoba. Kako starimo, sve manje vremena doživljavamo u dubljim vrstama sna i više se budimo usred noći.
Kako se liječi prekomjerna pospanost?
Mogućnosti liječenja prekomjerne pospanosti uvelike variraju, ovisno o uzroku.
Apneja za vrijeme spavanja
Jedan od najčešćih tretmana je kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP). Ova terapija koristi mali noćni stroj koji pumpa zrak kroz fleksibilno crijevo do maske koju nosite preko nosa i usta.
Novije verzije CPAP strojeva imaju manje, udobnije maske. Neki se žale kako je CPAP preglasan ili neugodan, ali to je i dalje najučinkovitije dostupno OSA liječenje. To je obično prvi tretman koji će liječnik predložiti za CSA.
Sindrom nemirnih nogu
RLS se ponekad može kontrolirati promjenama životnog stila. Masaža nogu ili topla kupka prije spavanja mogu vam pomoći. Vježbanje u ranim danima može vam pomoći kod RLS-a i vaše sposobnosti da zaspite.
Vaš liječnik može preporučiti dodatke željezu ako se čini da su vam razine željeza niske. Vaš liječnik vam može također propisati lijekove protiv napadaja za kontrolu simptoma RLS-a. Ako je to slučaj, svakako razgovarajte o svim potencijalnim nuspojavama s liječnikom ili ljekarnikom.
narkolepsiju
Simptomi narkolepsije mogu se liječiti nekim prilagodbama životnog stila. Kratki, zakazani napon mogu pomoći. Svake večeri i jutra preporučuje se pridržavanje redovitog rasporeda spavanja-budnosti. Ostali savjeti uključuju:
- svakodnevno vježbanje
- izbjegavanje kofeina ili alkohola prije spavanja
- prestati pušiti
- opuštajući se prije spavanja
Sve ove stvari mogu vam pomoći da zaspite i bolje spavate noću. Ovo može pomoći smanjiti pospanost tokom dana.
Depresija
Liječenje depresije može se provesti kombinacijom terapije, lijekova i promjena načina života. Antidepresivi nisu uvijek potrebni. Ako vam ih liječnik preporuči, oni će vam možda trebati privremeno.
Možda ćete uspjeti prevladati depresiju kroz razgovornu terapiju i unošenje zdravijih promjena u načinu života, poput vježbanja više, konzumiranja manje alkohola, slijedeće zdrave prehrane i učenja kako upravljati stresom.
Problemi sa spavanjem vezani uz dob
Promjene u načinu života koje mogu pomoći u liječenju narkolepsije mogu također pomoći ljudima koji imaju problema sa spavanjem povezanih s godinama. Ako samo promjene načina života nisu dovoljne, razgovarajte s liječnikom. Mogu vam propisati lijekove za spavanje koji mogu poboljšati vašu kvalitetu sna.
Donja linija
Dosta sna je presudno za dobro zdravlje. Ako možete otkriti uzrok prekomjerne pospanosti i dobiti tretman, trebali biste se osjećati energičnije i sa boljom sposobnošću koncentracije tijekom dana.
Ako se vaš liječnik ne pita o vašoj rutini spavanja, dobrovoljno se javite za simptome dnevne pospanosti i razgovarajte o načinima kako ih prevladati. Ne živite s osjećajem umora svaki dan kada možete imati stanje koje se lako i sigurno liječi.
