Sprječavanje migrene
Oko 39 milijuna Amerikanaca ima glavobolju migrene, prema podacima Migraine Research Foundation. Ako ste jedan od tih ljudi, znate ponekad iscrpljujuće simptome koje mogu izazvati, a koji uključuju:
- mučnina
- vrtoglavica
- povraćanje
- osjetljivost na svjetlost, zvuk i mirise
Prepoznavanjem i izbjegavanjem određenih okidača možete umanjiti svoje šanse da imate migrenu.
Čitajte dalje kako biste naučili kako izbjeći migrenu prije nego što ona počne.
1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla
Glasni zvukovi, bljeskajuća svjetla (na primjer, stroboskopska svjetla) i osjetilna stimulacija uobičajeni su pokretači migrenske glavobolje. Te je podražaje možda teško izbjeći, ali znajući da se oni pojavljuju u određenim situacijama i okruženjima moglo bi vam pomoći. To uključuje:
- vožnja noću
- biti u kinima
- pohađaju klubove ili prepuna mjesta
- doživljavajući sjaj sunca
Odmorite se od zaslona televizora ili računala kako biste odmorili oči i prilagodite razinu svjetline na digitalnim ekranima. Obratite pažnju na sve vidne i zvučne poremećaje i budite sigurni da ih možete lako izbjeći ako dođe do migrene.
2. Obratite pažnju na izbor hrane
Određena hrana i pića mogu izazvati glavobolju, poput:
- čokolada
- crno vino
- prerađeno meso
- zaslađivače
- sir
Znajte koja hrana i aditivi vam stvaraju glavobolju i naučite ih izbjegavati. Hrana i pića s kofeinom ili alkoholom - posebno crvena vina ili šampanjac - uobičajeni su pokretači. Ograničite količinu koju konzumirate tijekom dana ili ih po potrebi izbjegavajte u potpunosti.
3. Vodite dnevnik glavobolje
Ako vodite dnevnik, lako možete prepoznati svoje specifične okidače migrene. Evo primjera stvari koje biste mogli imati na umu:
- što jedete i pijete
- svoju rutinu vježbanja i raspored
- vrijeme
- snažni osjećaji i emocije koje možda imate
- svoje lijekove i njihove nuspojave
- puta i ozbiljnost glavobolje
To vam može pomoći da vidite obrazac kod pojave migrene, a izbjegavanje je lakše.
4. Pazite na hormonalne promjene
Hormoni igraju značajnu ulogu u pogledu migrene. Mnoge žene imaju tendenciju da imaju više glavobolje migrene tijekom, ili neposredno prije njihove menstruacije. Za to vrijeme žene trebaju biti posebno budne prema prehrani i navikama vježbanja. To će olakšati simptome prije nego što počnu. Prema klinici Mayo, oralni kontraceptivi i hormonska nadomjesna terapija (HRT) mogu povećati učestalost i ozbiljnost migrena. Nekim ženama će se olakšanje olakšati prelaskom na drugi oblik kontrole rađanja, dok druge mogu zaključiti da imaju manje migrene dok uzimaju kontrolu nataliteta.
5. Uzimajte suplemente
Iako se migrene mogu liječiti ili bez lijekova, važno je dobiti odgovarajuće hranjive tvari. Uzimanje određenog bilja i minerala može pomoći u sprečavanju migrena. Pokazalo se da manjak magnezija doprinosi nastanku migrena, pa uzimanje dnevnog dodatka može pomoći smanjenju ispada. Međutim, Klinika Mayo izvještava da su rezultati ovih studija izmiješani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnim lijekovima i drugim dodacima bez recepta koji mogu olakšati vaše simptome.
6. Obratite pažnju na vremenske prilike
Promjene vremena mogu utjecati na vaše migrene. Visoka vlaga i vruća temperatura mogu potaknuti glavobolju, kao i kišne dane. Ako vam vrijeme postane neugodno, možda ćete trebati zakoračiti unutra i odmoriti se izvana. Naravno, ne možete uvijek izbjeći izlazak, ali možete smanjiti vrijeme provedeno u određenom vremenu koje potiče glavobolju.
7. Jedite i spavajte u redovnom rasporedu
Post ili preskakanje obroka može pokrenuti migrensku glavobolju. Svakako pojedite u roku od sat vremena od buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata. Glad i dehidracija uzrokuju migrene. Obavezno pijte dovoljno vode i nikada nemojte preskočiti obrok.
Manjak sna također može pogoršati simptome, pa pripazite da sat provedete najmanje sedam do osam sati. Čak i previše spavanja može uzrokovati glavobolju, zato nemojte pokušavati nadoknaditi izgubljeni san predugo drijemajući.
8. Izbjegavajte stres
Iako ne možemo uvijek kontrolirati stresne situacije, možemo kontrolirati kako reagiramo na njih. Migrene su uobičajeni rezultat stresnih događaja. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga i biofeedback mogu vam pomoći smanjiti razinu stresa.
9. Odaberite vježbe opuštanja
Redovita tjelovježba važan je dio zdravog načina života. Ali intenzivno vježbanje, poput dizanja utega, može pokrenuti glavobolju.
Obratite pažnju na reakciju vašeg tijela na određene aktivnosti. Odlučite se za aktivnosti koje promiču smanjenje stresa bez previše opterećenja tijela, poput joge, lagane aerobike ili tai chi-ja. Uzimanje protuupalnih lijekova prije vježbanja može olakšati simptome.
Planirati unaprijed
Učenje za izbjegavanje vaših specifičnih okidača i planiranje unaprijed važan su dio držanja vaših migrena. Uhvativši ih rano, možete izbjeći najteže simptome.
Za više savjeta o sprečavanju i upravljanju migrenama preuzmite našu besplatnu aplikaciju, Migraine Healthline. Ne samo da možete pronaći stručne resurse o migreni, već ćemo vas povezati s stvarnim ljudima koji razumiju kroz što prolazite. Postavljajte pitanja, tražite savjet i gradite odnose s drugima koji ga dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.
