Sve više i više ljudi s Crohnovom bolešću traže načine na koje mogu podržati svoje zdravlje. Prilagođavanje prehrane često je prvi korak, a ima puno predložaka za iscjeljivanje dijeta koje treba slijediti.
Ali o sljedećim područjima se ne govori dovoljno, a oni su jednako važni!
1. Odredite odmor
Volimo naš san. Ozbiljno, tko ne mari za subotu ujutro kad se možete izvući iz kreveta u podne, ili kad god vam se sviđa? Ipak, kao društvo skloni smo spavanju s onim što stvarno jest: Nevjerojatno iscjeljujućim postupkom.
Spavanje je vrijeme tijela da se popravi i napuni. Upravo prolazak kroz svakodnevne aktivnosti uzrokuje slom i tijekom spavanja tijelo se obnavlja. Nisu rijetkost da su ljudi s Crohnom osjetljiviji na umor. Prakticiranje dobre higijene spavanja i odmori odmora tokom dana su od ključne važnosti za one s Crohnovom kako bi održali energiju potrebnu za život.
Neki načini za optimizaciju spavanja uključuju sljedeće:
- prestanite koristiti elektroniku nekoliko sati prije spavanja
- nosite masku za oči
- stavite crne nijanse
- izbjegavajte konzumiranje kofeinskih napitaka ili hrane poput čokolade kasno tokom dana
- držite elektroniku van prostorije i isključite WiFi kad idete u stanje mirovanja kako biste smanjili izloženost EMF-u (elektromagnetskih polja), što može utjecati na kvalitetu spavanja.
Međutim, spavanje nam daje više nego samo energiju. Zapravo nam može pomoći u borbi protiv upale.
U studiji iz 2004. koja je uspoređivala tri skupine zdravih odraslih osoba koje su trpjele djelomični nedostatak spavanja, potpunu uskraćenost spavanja ili nastavile normalno spavati, razina C-reaktivnog proteina (CRP) povišena je u obje skupine koje su bile lišene sna. To je nevjerojatno važno priznati, jer je CRP temeljni pokazatelj upale koji se rutinski provjerava i nadzire u ispitivanju krvi na upalnu bolest crijeva (IBD).
Održavanje CRP-a nisko znači i održavanje upale u tijelu, što zauzvrat pomaže održavanju pojave u blizini.
2. Upravljanje stresom
Stalno čujemo da snižavanje stresa u osnovi može poboljšati bilo koje stanje. Ponekad što više čujemo nešto manje mislimo da je to. Ne kada je u pitanju stres!
Upravljanje stresom je dvostruki proces. Postoje načini da (ponekad) smanjite ili eliminirate same stvari koje vam stvaraju stres. To bi mogli napustiti posao koji sisa dušu, okončati štetne veze ili promijeniti mjesto na kojem živite. Postoje slučajevi u kojima se te stvari ne mogu promijeniti, ali često vjerujemo da smo zaglavili u situaciji kada u stvarnosti imamo snage to promijeniti.
Za one scenarije u kojima ne možemo promijeniti stresor, možemo promijeniti način na koji reagiramo. Jedan od načina da to učinimo je prepoznati kada se stresamo zbog nevažnih stvari ili stvari koje ne možemo kontrolirati. Kad god vam se nešto dogodi stresno, zapitajte se je li ovo:
- A) važan u životnoj shemi
- B) nešto što možete kontrolirati
Ako su odgovori ne, promijenite način reagiranja na ovaj događaj.
Drugi načini ublažavanja stresa su hodanje ili kretanje na neki način u prirodi planinarenjem, biciklom ili plivanjem. Pokušajte izdvojiti vrijeme za kupanje, čitati knjigu radi zadovoljstva, slikati, vježbati jogu ili meditaciju, pisati u časopisu sa zahvalnošću ili čak zakazati tjedni sastanak samoposluživanja kako biste dobili masažu. Aktivnosti smanjenja stresa izgledat će drugačije za sve jer svi uživamo u različitim stvarima.
U cjelogodišnjoj studiji odraslih osoba s IBD-om praćena je upotreba NSAID-a i antibiotika, kao i infekcija i stresa kako bi se utvrdio njihov utjecaj na pojavu pojave. Percipirani stres, negativno raspoloženje i životni događaji bili su jedini čimbenici koji su bili značajno povezani s ispadima sudionika.
Što to znači kada se prevede u stvarni život? Način na koji razmišljamo o stvarima i naše reakcije na njih zapravo utječu na naše zdravlje. Promjenom načina na koji se nosimo sa stresom imamo sposobnost da držimo svoje tijelo na putu izlječenja.
3. Nastavite se kretati
Kretanje nije samo za sagorijevanje kalorija i održavanje mogućnosti. Kretanje našim tijelima ima brojne prednosti, ali jedno od njih posebno je važno za osobe s IBD-om: sprječavanje gubitka kostiju.
Zbog nekoliko čimbenika poput upale, malapsorpcije i lijekova, 50 posto ljudi koji boluju od Crohna razviju osteopeniju, a jedna trećina njih preći će u osteoporozu. Srećom, redovito sudjelovanje u vježbi s malim učinkom može povećati koštanu masu, kao što je pokazano u studiji tijekom 12 mjeseci.
Ono što je još privlačnije kod vježbanja (ako vas već ne uzbuđuje) jest to da vam može pomoći i u prve dvije stvari na ovom popisu! Može poboljšati san tako što će vam pomoći da zaspite brže, a može vam pomoći i da se oslobodite stresa (sve dok se sami ne izgarate).
Puno je načina da podržite svoje zdravlje ako živite s Crohnovom bolešću. Najbolje su strategije od kojih vidite korist i koje vas ne opterećuju pokušavajući ih natjerati da djeluju.
Alexa Federico je liječnik prehrambene terapije, prava hrana i autoimuna blogerica i autorica „Kompletnog vodiča Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa: mapa puta do dugotrajnog izlječenja“koja je sada dostupna na Amazonu. Kad ne testira ukusne recepte, možete je pronaći kako uživa u dvorištu Nove Engleske ili čita uz šalicu čaja. Alexa je glavno središte njenog bloga Djevojka u liječenju, a voli pokazati dio svog svijeta putem Instagrama.
