Što su muke gladi
Vjerojatno ste u nekom trenutku, u gornjem lijevom boku trbuha, doživjeli grickanje, bolne osjećaje u trbuhu. To su obično poznate kao gladi. Bolovi gladi ili bolovi gladi uzrokovani su snažnim kontrakcijama želuca kad je prazan. Taj neugodni osjećaj često prati glad ili želja za jelom.
Iako se nazivaju mukama „gladi“, ti bolovi ne pokazuju uvijek istinsku potrebu za jedenjem. Oni mogu biti uzrokovani praznim želucem i potrebom ili glađu za jelom, ili mogu biti uzrokovane time da vaše tijelo u rutini jede određene količine hrane ili jede u određeno doba dana.
Tijelo svake osobe je jedinstveno. Neki ljudi ne osjećaju potrebu da jedu toliko često ili se vole osjećati kao puni. Drugi brže prolaze gladi ako ih nedavno nisu jeli. Ne postoji određeno vrijeme nakon kojeg bi mogli početi gladovanja. Gotovo svi ljudi će osjetiti muke gladi ako prođu dovoljno dugo bez jela i pića.
Uzroci gladi
Muke gladi mogu vam reći da vam je potrebno više hranjivih sastojaka. Možda ćete osjetiti i muke gladi jer se vaš želudac navikao na određeni osjećaj punoće.
Želudac je mišićni organ koji se može istegnuti i srušiti. Kad ga rastežu hrana i tekućina, skloni ste osjećaju punine. Kad je prošlo dugo vremena kada ste posljednji put jeli ili pili, vaš želudac je ravne i može se ugojiti zbog čega ćete osjetiti muke gladi.
Na vaše osjećaje gladi utječu brojni čimbenici, uključujući:
- hormoni
- svoje okruženje
- količini i kvaliteti hrane koju jedete
- Nedostatak sna
- stres ili anksioznost
- želja vašeg mozga za ugodnim iskustvom u jelu
Možda ćete osjetiti i muke gladi, jer trebate pojesti dijetu veću količinu neophodnih hranjivih sastojaka.
Bol zbog gladi rijetko je uzrokovan medicinskim stanjem. Ako imate stalne ili jake bolove u trbuhu, za pomoć se obratite svom liječniku. To je posebno istinito ako su gladi popraćene drugim simptomima kao što su:
- vrućica
- proljev
- mučnina
- vrtoglavica
- povraćanje
- glavobolje
- osjećaji slabosti
Simptomi gladi
Simptomi glavobolje obično uključuju:
- bol u trbuhu
- osjećaj „žvakanja“ili „žamor“u trbuhu
- bolne kontrakcije u vašem trbuhu
- osjećaj "praznine" u želucu
Gladne bolove često prate simptomi gladi, poput:
- želja za jelom
- žudnja za specifičnom hranom
- osjećaj umora ili svjetlosti
- razdražljivost
Bolovi gladi obično se smanjuju jelom, ali mogu se ugasiti čak i ako ne jedete. Vaše se tijelo može prilagoditi onome što osjeća da je potrebno za punoću želuca. S vremenom će se kontrakcije vašeg želuca smanjiti. Međutim, ako ne jedete dovoljno da biste dobili osnovne hranjive tvari, to će vam teže izgladnjivati.
Gladne muke i dijeta
Bol protiv gladi može biti posebno teško riješiti se kada pokušavate slijediti dijetu. Evo nekoliko načina za ublažavanje gladi kako biste ostali u tijeku sa svojim zdravstvenim ciljevima.
- Pokušajte jesti manje, češće obroke. Vaš ukupni unos kalorija, a ne učestalost obroka, utječe na gubitak ili dobitak kilograma. Jedenje manjih porcija češće tokom dana može pomoći u smanjenju neugodnih osjećaja gladi.
- Obavezno jedete dijetu koja je gusta od hranjivih sastojaka. Ako jedete više mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, dat ćete vašem tijelu potrebnu prehranu, što može pomoći u sprečavanju gladi.
- Jedenje hrane veće količine (mislite da zeleno lisnato povrće ili hrana s visokim sadržajem vode poput juhe) i namirnica s visokim sadržajem vlakana mogu vam pomoći da se osjećate puni duže vrijeme.
- Pijte puno vode da biste ostali hidratizirani.
- Naspavaj se dovoljno. Dobar noćni san pomaže u održavanju ravnoteže hormona koji utječu na vaše osjećaje gladi i punoće.
- Pokušajte se fokusirati i uživati u svakom obroku dok ga jedete. Namjerno pamćenje hrane koju ste jeli svaki dan može vam pomoći smanjiti osjećaj gladi.
- Oduzimanje može pomoći ublažavanju gladi. Pokušajte čitati, razgovarati s prijateljem, raditi na projektu koji vas zanima, puštati glasnu glazbu, pranje zuba, šetnju ili vizualizaciju zdravstvenih ciljeva.
Kada potražiti pomoć
Gladni bolovi obično su normalan odgovor na prazan želudac. Možda biste željeli posavjetovati se s liječnikom ako osjetite muke gladi nakon jela izbalansiranog obroka, ako osjećate kao da nikad ne možete pojesti dovoljno ili ako sa svojim patnjama gladi imate druge simptome, poput:
- vrtoglavica
- slabost
- glavobolje
- mučnina
- povraćanje
- kratkoća daha
- proljev
- zatvor
- brzo debljanje ili gubitak kilograma
- pitanja spavanja
Polet
Gladni bolovi su uobičajeni tjelesni odgovor na prazan želudac. Često su znak gladi, ali mogu biti povezani i s prehrambenim navikama.
Ako pokušavate slijediti dijetu, postoje načini za sprečavanje i ublažavanje muke od gladi kako biste mogli nastaviti postizati svoje zdravstvene ciljeve.
Znakovi gladi rijetko su znak medicinskog stanja, ali postoje slučajevi kada biste mogli razmisliti o potrazi liječnika.
