12 Adaptogena Za Stres I Hormonalnu Ravnotežu - I Kako Ih Koristiti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Ti dodaci djeluju kao vaš prolazni krilat

Rokovi se zabavljaju u vašem kalendaru, vaš gost se ruši, vaš automobil je u trgovini i, oh, nemate toaletnog papira. U međuvremenu, srce vam raste i ne možete se usredotočiti. Pozdrav, stres! Prije nego što posegnete za udobnim krovom ili pištoljem koji četvrti latte, postoji još jedan način suočavanja sa pritiskom - adaptogenovi.

Adaptogenovi mogu pomoći vašem tijelu da se prilagodi životnim potrebama. Ova biljka pomažu našim tijelima u reagiranju ili oporavku od kratkoročnog i dugoročnog fizičkog ili mentalnog stresa. Neke također jačaju imunitet i opće blagostanje. Istraživanja pokazuju da adaptogenovi mogu se boriti protiv umora, poboljšati mentalne performanse, olakšati depresiju i anksioznost i pomoći vam da napredujete, a ne samo da se mučite.

Bez obzira na to jeste li trenirali za maraton, izdržali maratonski studij ili se čak samo sprintali napornim podnevnim sastankom, adaptogenovi su možda ključni.

"Kao žene koje žive modernim životom, mi ćemo imati puno stresa," kaže dr. Leslie Korn, "ali ako naše tijelo i um imaju biološki poticaj, poput adaptogenova, kako bismo se bolje mogli nositi s tim stresom, tada ćemo manja je vjerojatnost da će se razboljeti. " Korn je traumatolog na Medicinskom fakultetu na Harvardu koji koristi integrativne pristupe u liječenju uma i tijela. Ona kaže da adaptogenovi poboljšavaju našu sposobnost da dođemo u ravnotežu.

Kako adaptogenovi hakiraju vaš stres?

Podijelite na Pinterestu

Ovako rade adaptogenovi:

Kad se suočimo sa stresom, bilo fizičkim ili mentalnim, naša tijela prolaze kroz ono što nazivamo sindromom opće adaptacije (GAS). GAS je trostupanjski odgovor: alarm, otpor i iscrpljenost. Adaptogenovi nam pomažu da duže ostanemo u fazi otpornosti, pomoću poticajnog učinka koji zaustavlja iscrpljenost. Umjesto da se srušimo usred stresnog trenutka, zadatka ili događaja, postižemo ravnotežu i možemo napasti.

"Poput mini cjepiva, neki se adaptogenovi čini da nas cijepe na stres i pomažu nam da se nosimo", kaže Korn.

Kad se možemo prilagoditi stresu, radimo bolje i osjećamo se bolje usprkos onome što nas stresno opterećuje. A uz to možemo poboljšati svoje zdravlje i dobrobit. Kad ste pod stresom, nadbubrežna žlijezda oslobađa hormon stresa kortizol, koji vas potom aktivira da se pozabavite hitnim slučajevima. Ali prečesto je obično loše za naša tijela.

"Kortizol je često krivac za debljanje, posebno oko područja trbuha", kaže Tara Nayak, liječnica naturopatske medicine u Philadelphiji koja svojim klijentima preporučuje adaptogens. "Kad smanjujete stres pomoću adaptoggena, smanjujete hormone stresa, a time i njihov učinak na debljanje."

Adaptogenovi mogu neizravno pomagati kod drugih zdravstvenih problema, poput bolova, probavnih tegoba, nesanice i još mnogo toga. "Stres započinje kaskadom fizičkih reakcija koje utječu na imunološku funkciju, naše hormone, naš sustav kognitivnih funkcija i naš unutarnji sat koji se naziva našim cirkadijanskim ritmom", kaže Korn. "Ako se ovi stresori nastave, to vodi u kroničnu bolest."

Evo kako prilagoditi adaptogensima

Podijelite na Pinterestu

Svaki adaptogen ima različit učinak na tijelo, tako da će odabir onoga koji ćete uzeti ovisiti o rezultatu koji tražite. Na primjer, ako ste i prženi i prženi, ashwagandha bi mogla biti karta za oživljavanje i opuštanje.

adaptogen	Potencijalna korist
Američki ginseng (Panax quinquefolius)	Pojačava radnu memoriju, vrijeme reakcije, smirenost i imunološki sustav
Ashwagandha (Withania somnifera)	Smanjuje stres i anksioznost
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Borba protiv umora
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Povećava izdržljivost
Goji bobica (Lycium barbarum)	Povećava energiju, fizičku i mentalnu izvedbu, smirenost i osjećaj blagostanja, a također može poboljšati san
Eluetronov korijen (Eleutherococcus senticosus)	Poboljšava fokus i sprječava mentalni umor
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Smanjuje stres i povećava izdržljivost
Korijen sladića (Glycyrrhiza glabra)	Smanjuje stres
Rhodiola rosea (R. rosea)	Sprječava fizički i mentalni umor
Bobica Schisandra / bobica magnolije (Schisandra chinensis)	Povećava izdržljivost, mentalne performanse i radnu sposobnost
Tulsi / Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)	Smanjuje fizički i psihički stres, stresnu anksioznost i depresiju
Kurkuma (Curcuma longa)	Pojačava rad mozga i smanjuje depresiju

Pažljivo slijedite upute za doziranje

Za doziranje slijedite upute isporučene s podacima o proizvodu. Liječnik naturopat može preporučiti specifične adaptogenove i renomirane formule ili tinkture. Uz to, ND može prilagoditi dozu prema gore ili dolje prema potrebi, ovisno o efektima koji se nadate postizanju. "Oni su općenito sigurni", kaže Korn o adaptogensima, "ali svaki pojedinac može reagirati drugačije, pa počnite polako i promatrajte vlastite reakcije."

Budite kreativni da biste se uzbudili

Pronađite način koji će biti zabavan i prikladan za uključivanje u vašu rutinu. Adaptogene možete uzimati kao biljne dodatke u obliku kapsula, dodavati u smoothieje u obliku praha ili umiješati u čajeve ili juhe.

Korn voli napraviti stimulativni čaj koji se može piti vruć ili hladan. To je jedan dio korije sladića, jedan dio sjemenke komorača, jedan dio sjemenke bundeve i dva dijela lanenog sjemena. Umiješa žlicu mješavine u 2 šalice vode 15 minuta. U svojoj knjizi ima i drugih recepata, poput voćnog smoothija s kurkumom.

Nayak uživa eksperimentirati s adaptogenom hranom. Koristi sušeni korijen astragalus u juhama ili gulašima. "To je sjajan imunološki podupirući adaptogen koji daje zemljani okus", kaže ona. „Schisandra je također izvrsna biljka za kuhanje zbog svog složenog okusa. Izvrsno je u kompotu od bobica ili čaju od začina."

Vrijeme prilagodite svojim adaptogensima

I Nayak i Korn sugeriraju uzimanje stimulišnih adaptogenova, poput rodiole, ranije tijekom dana, prije 15 sati, kako bi se uskladili s prirodnim ritmovima tijela. "Dizajnirani smo da budemo žičane žice ujutro i da se odmaramo do ranih večeri", kaže Korn. Treba napomenuti da je studija o učincima Rhodiola rosea dala neuvjerljive dokaze o njegovoj učinkovitosti i da su u budućnosti potrebne daljnje studije.

Umirujući adaptogenovi, poput svetog bosiljka, mogu se uzimati i danju i prije spavanja. Nisu dovoljno jaki da imaju sedativni učinak.

Možete koristiti adaptogens nekoliko dana ili tjedana da biste se snašli u užurbanom poslu. Ili ih uzmite za dio kroničnog kaosa, kada život samo nastavlja da vam ga preda. Korn preporučuje rotaciju vrste adaptogena koju koristite nakon šest tjedana, kako bi vaše tijelo imalo koristi od suptilnih razlika među biljem.

Zapamtite da adaptogenovi nisu lijek ili nadomjestak

Ne oslanjajte se na adaptoggene za zapis vremena jastuka ili brigu o sebi. Upotrijebite ih za suočavanje s intenzivnim razdobljima - kao što su praznici, finale i porezi - i za dugotrajno zadržavanje energije. "Definitivno volim svoje adaptogens!" Nayak kaže. "Ne osjećam se isto bez njih. U stvari, rekao bih da nisam shvatio koliko stresa imam, sve dok me nisu vratili u ravnotežu."

Kao i bilo koji lijek ili dodatak, adaptogenovi imaju nuspojave, interakcije i kontraindikacije. Dakle, napravite svoje istraživanje, posebno u vezi sa trenutnim zdravstvenim stanjima. Također se preporučuje da se prije pokretanja biljne pukovnije obratite svom liječniku.

Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Također je autor avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Northwestern's Medillea i radi na svom prvom fantastičnom romanu postavljenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.